標題:
[健康資訊]
失 眠 小 知 識
[打印本頁]
作者:
gemini338
時間:
2007-4-15 05:12 AM
標題:
失 眠 小 知 識
人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q5 @. @; l8 E7 C6 k3 L3 L4 Y
8 }6 w# C* l# e( Y3 C* htvb now,tvbnow,bttvb
9 ^" A# S( k+ M" B5.39.217.77:8898
什麼是失眠？
5.39.217.77:88982 z a% u$ ^- J8 t
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
2 c8 _* j: k% n$ _& Q) atvb now,tvbnow,bttvb
) U( E/ C( n) H5 |# Q7 Y! t5.39.217.77:8898
4 ^* ^; \- K# Q( s% a
失眠的原因
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F/ a$ X/ S+ ]" `$ j
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
( O* _8 S5 H6 x. K7 e7 d$ u
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
$ f, {2 G B9 [, S$ ^
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
4 e/ S _: r8 d公仔箱論壇
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
! l' [7 I8 b6 h# v1 x" y5.39.217.77:8898
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
$ k5 ^- w2 d) f公仔箱論壇
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
% K6 d0 e+ n* m6 w G公仔箱論壇
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
tvb now,tvbnow,bttvb% S' i8 X3 \% [. t* \+ x
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
9 F% \' b1 m4 A! H5 x7 S/ F6 l
: x2 J6 f& ~0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V: y: T$ R, U) j+ m0 [7 S5.39.217.77:8898
失眠的型態
! Y1 ~- b" }8 D; N; c3 \; u公仔箱論壇
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
5.39.217.77:8898* S0 c) {% K! v$ v
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
" y. I: W: V' L: o+ A7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
4 G& P3 {6 [9 @# k+ Y: g* h5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88987 m7 D# w5 ~: a5 r# r# l3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]0 Z6 o7 \' q; O. B1 H
維持良好睡眠的方法
- r7 d, C9 y8 S
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
2 Q% e; s, Q7 r( Z5 a
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r V( j: t* I) t
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
F+ C& P7 c, i1 A7 w$ ]9 s* F
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
5.39.217.77:8898; Q$ u4 S- W& e3 ~, u% D
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb9 j4 |6 J3 s& G( a
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
tvb now,tvbnow,bttvb1 R g5 y$ x$ n5 E8 K" k9 s
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
5.39.217.77:8898: p% }; M8 z1 b o; n
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
公仔箱論壇6 o. S$ [" r- w' l3 T
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
8 C7 w. v, m/ ~3 i8 G2 c4 G5.39.217.77:8898
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
1 Z& k0 V& G1 d9 y$ b公仔箱論壇
3 M6 h: K$ n; M6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S/ D4 e, Y* M) V1 x2 \6 [# b
如何處理失眠問題
4 v# f6 H* T [ N" }; ]1 \( V: x7 i5.39.217.77:8898
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
1 T$ ?: W2 H" J5.39.217.77:8898
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。
作者:
mimipak
時間:
2007-4-15 05:25 AM
多謝分享﹗我也曾失眠一段時間，現在一切安好﹗
作者:
tomchef
時間:
2007-6-16 07:02 PM
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
