公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 11 招轻松告别赖床 [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-17 06:13 PM 標題: 11 招轻松告别赖床

　　早晨闹钟响了，是不是总想多赖一会儿？即使起来了也是昏头胀脑的？时尚网准备了11个小窍门，帮你从半梦半醒到神清气爽，告别“起床气”试试看，美妙的清晨在等着你。公仔箱論壇6 {5 H+ t2 C" n. Q* K* F0 h3 M% P
% g3 X) ?# l8 O
　　清晨，一天中最美好的时刻，阳光穿过落地玻璃窗照到床上，我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床，然后昏昏沉沉地开始这一天。  5.39.217.77:88985 C$ m% f# ?% f# S2 T
  f( Z  ]) j& N$ }8 H: U
　　给身体制定唤醒程序
　　睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。 2 s% M1 I3 s3 \2 n
tvb now,tvbnow,bttvb: n% {: L7 Z9 M8 v2 L+ T
　1.调整睡眠节奏——定时起床 4 E3 ?) }' L+ n; y: Z1 J
　　睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。  ) u4 q" \5 W$ W! d
　　不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。

　　2.室内不要太暗——让阳光叫早 2 i9 f% z4 B# K" e- n& g7 _
　　美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
公仔箱論壇) N7 Q2 ^; [6 x# q& {" T# H5 @* H
　　3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
　　对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。 1 [7 g5 o$ ~$ e5 H( F* z; |

　　4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃
　　卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
5.39.217.77:88988 o8 Z! Y/ I( ]+ K; R7 A
　　5.让意识恢复清醒——按摩脸部 tvb now,tvbnow,bttvb, N) T% P' e/ e8 t$ m7 h
　　刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处.

公仔箱論壇$ z5 X" ?: K7 n
补充正向能量，快乐开始新一天
　　起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。
tvb now,tvbnow,bttvb+ e  c8 D: L2 W: ]
　　1.看到让人愉快的事 , l* O+ \5 j% ]/ f  ]) v/ e
　　心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。   X" F, g, c5 f' l# Z" z
　　2.卧室色彩明亮一些公仔箱論壇! y. F/ ^) I2 R/ S( z
　　床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。

　　3.喝一杯温水 1 U! f9 u/ a2 B' X. R5 V
　　清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。 * w2 h+ h8 t6 D0 f) l
5.39.217.77:8898( N/ n5 g- r  n) m; ?
　　4.深呼吸 5.39.217.77:8898+ V2 v3 }0 Y: y) E. k$ s3 U4 |
　　起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。　公仔箱論壇1 b7 m- u( _0 Q; O* B
5.39.217.77:88984 c% i. }; ^  C# L0 v9 z
　　5.用香味刺激
　　香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。 - O! X6 m; T* g% z% ?
5.39.217.77:8898% G  c# N( i! h- n) Z8 [
　　6.把音乐打开 # G: G8 N% @  P
　　可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb" ]3 ?: K& z, T* C  ^& A  _

公仔箱論壇- w0 m8 Z4 R# E2 C
贴士：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X. b3 [1 U0 x6 B, d: {! ^1 R6 T
　　还起不来，就要看有没有其他问题 5.39.217.77:8898- y$ R7 [* ~- C7 s- f
　　1.嗜睡症。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。 ; a; i$ d- S/ A) } F3 G7 z
　　2.睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。
　　3.精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决

。

作者: harte 時間: 2009-8-19 09:06 AM

都是阿妈的morning call 最有效

作者: zhdfwl 時間: 2009-8-19 10:31 AM

幸福呀，我们老人家想睡都睡不了。

作者: catyee 時間: 2009-8-23 05:44 PM

等我試下先...

作者: vifia 時間: 2009-8-24 12:05 AM

好方法...............記錄下來..............這樣應該不會賴床了.............

作者: selina1680 時間: 2009-12-26 07:48 PM

谢谢你的分享，我会试一试。

作者: 雪翼 時間: 2009-12-26 09:15 PM

要试一试。。谢谢分享！！

作者: aric 時間: 2009-12-27 12:28 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)