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標題: [健康食品] 健康美味日式苗条新食谱 [打印本頁]

作者: 涛哥加油    時間: 2009-8-14 09:31 AM     標題: 健康美味日式苗条新食谱

在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。
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  “日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量, 只有西方女性的一半。”
" a# _4 R4 D* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v# t/ v5 V; {5.39.217.77:8898  但请注意,如果你采用日式减肥4周,就要补充为量元素铁和镁了。
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, p( k) V- e3 }  e" A5.39.217.77:8898  基本守则: ) U7 Q  s- t7 E4 x; \. ~' T7 g

0 ?  K: {0 ]7 c% t/ O! A; V9 \  1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb: S3 h; H! t$ z6 r- g( ~

8 D. d2 z! y: m2 q, A$ z; @5.39.217.77:8898  2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。 ! c# A6 h3 G% E; {( z& p+ h+ R
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  3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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  k$ N$ G) P, `9 I) c* |) C4 ?8 T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S7 z! Q: j. [- q# A
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3 a: ^6 i# g3 O+ b1 x. y' mtvb now,tvbnow,bttvb多喝水
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/ T0 v8 x8 [; @2 H6 g  4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。 公仔箱論壇3 Z& F1 x) ~( ^3 Q0 [
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  5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。 tvb now,tvbnow,bttvb( E5 V3 L  [2 t/ P, n9 E
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  6、水果。每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。 & q$ B( Z2 [% B' r6 d' K& _
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  7、绿茶。绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 V  o! ^* x! I5 g

1 `5 o/ l# o; p+ O6 ~  点评:综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V% `& u& N& @

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) p  g6 Z: L0 d: A  @# L3个月歼灭胳膊赘肉,绝对有效![精品]  , `& ]$ u8 p/ Q; B

$ I% c- @3 \& U  z, O. A' GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藏在胳膊底下,一举手说“拜拜”就晃动不已,故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润,而是拖泥带水。 公仔箱論壇# P' c3 Y  W% a2 X) t7 M
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹,更别说穿着无袖的旗袍。用力拧,脂肪拧不走;发狠掐,赘肉又陷不 3 \* R" J1 {5 B, C: {7 p# I

5 f* X* F+ N% U3 N8 M到骨头里去。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' V. _# U9 S" I$ y, ?3 V$ B

: r7 S8 N: U! M0 {! d8 `5.39.217.77:8898  特命高手BodyPump出动,歼灭拜拜肉,限时一个月见效果,三个月之内赶尽杀绝。 # F' \/ N* S; j# \
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8 b( M9 e- K# W9 G7 |0 z- j  BodyPump世界上最快的塑身方法  " L& C5 V5 S: S" ~( p
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  BodyPump,意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目,有“
/ ]' P" g6 b3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _/ [( `" @/ w: o' j
世界上最快的塑身方法”的美誉。  
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2 `3 L0 u# |5 p+ Q; `% G  e, E  BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计:  
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9 Y# L* v  {9 X. r) v0 [8 q3 e公仔箱論壇  小负荷量:每副杠铃的标准最大重量是11公斤,训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。  
4 g% M( a/ |5 F( \, J& Wtvb now,tvbnow,bttvb
; w" ~# `9 J% b% x  p; ^1 v  高次数:在每一节的训练中,训练者要举起杠铃70—120次。
4 @3 ]. D9 F! u公仔箱論壇5.39.217.77:8898  G, v" o! }, q- B; g
  全身锻炼:一堂完整的BodyPump课程分十节,锻炼顺序为:全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头
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* b$ e8 Z. }/ h  Ttvb now,tvbnow,bttvb肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。  公仔箱論壇: @% |$ U9 s* J2 A

9 g6 C) H. S( n  ]) Ktvb now,tvbnow,bttvb  较长的运动时间:每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。  
, _7 T" V) v4 f1 Z- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: ^: L; s: y. C. r
  经科学鉴定,长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处:  5.39.217.77:88981 H1 H# V, k4 l0 d: m: o6 B
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  去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试,一堂BodyPump课下来,女性锻炼者平均消耗437千 + u/ h0 }8 t, f! W8 y" ?- N5 k
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卡热量,男性锻炼者平均消耗586千卡热量。  
6 S7 x9 {" a6 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |* K$ C4 C7 J# I- o0 G0 J
  发展并保持肌肉群。有些减肥者,只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动,而不进行肌肉负重训练。这样减肥
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' l6 W0 k& A! }  ^% U$ ~) k% _后,皮肤表面会出现桔皮现象,这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群,以保持健美 3 Z4 P/ O  J4 I0 p! a/ q  D1 t9 a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~2 _; \0 O* ~% W. s
的身体。  
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* k5 k: K* K9 T- v7 t: X& ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体,还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以
% ?/ O0 H: N/ s. g+ z& t# gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u1 }) L  ?' m7 Htvb now,tvbnow,bttvb很好地提高肌肉的耐力。  公仔箱論壇2 ]' j2 {  r* ^: z/ I
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  增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外,负重练习可以帮助我们提高骨骼 / T6 C" X/ ~) o# v

# N% p# N( y/ r( {2 t8 b2 e1 [密度,避免不必要的损伤。  
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1 W* _$ W; t# g* I- s7 k, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& M: Y; Q8 g# ?3 D, w- q) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  作战步骤  公仔箱論壇7 Z) f4 Q2 K; N- j4 y. p7 ~
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  步骤一:站姿臂屈伸  
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  Y% ^# j- U) j  双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度
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# @8 ^$ a* z' h公仔箱論壇角回到初始动作。  
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  步骤二:跪姿臂屈伸  
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6 {" [7 j9 d4 F4 F1 o& PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始 tvb now,tvbnow,bttvb" A6 e$ [4 ?' L% w

9 x9 t7 V* \8 o* |$ _4 E* \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。动作。  
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6 ^. Q* B2 ~- T  步骤三:仰卧臂屈伸  tvb now,tvbnow,bttvb$ k6 i0 X* y) ~& h" R3 D
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  仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置
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,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。  
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  步骤四:站姿杠铃弯举  
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% w7 r+ F, X/ k5 J公仔箱論壇  手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u& X0 }9 n4 A8 K! j0 {

- I# i0 s) g1 @  b) i! C  围剿拜拜肉  + e0 Y% w( a# B
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! M# W" ~! C9 P- J, B0 g公仔箱論壇公仔箱論壇7 J2 S2 `. g" W* |+ W* [0 x

2 b; G3 x8 o2 L' [7 d" Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 ~! `: W" M5 h1 A1 S2 i
 除了BodyPump以外,还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉,配合BodyPump,在健身房的器械区或者家里,同 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# D* U6 J$ h. G1 ^9 N

) E4 {# ^! T5 ?; X. m2 `, M公仔箱論壇样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表:  
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  力量训练项目  
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  a哑铃俯身臂屈伸:双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋,与地面平 ' j, V- [/ R/ w6 k8 Q( `* k0 u4 i

* h" I! G# _7 f6 B0 Rtvb now,tvbnow,bttvb行。前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。一周做三组,每组15次。  
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  b坐姿夹肘前推举:掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一周做三组,每组15次。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p( D5 o: ?/ S1 p2 H7 v
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  c重锤下压:双手正握横杠,拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂
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1 L: `+ J, h0 R7 x; E。稍停片刻,慢慢回放到原来位置。一周做三组,每组15次。  
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8 E, G2 E8 w4 e0 i+ O5 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  有氧训练项目  
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  跑步、跳绳、骑单车、登山。  
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, }: s7 t) N1 o- D, I7 H公仔箱論壇  每次训练总时间:30分钟。  
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  频度:每周3次-5次。  
: ~7 D6 n+ I% `# M: LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t1 g+ `( s' j0 H- S! W1 m4 `* h+ R
  强度:达到最大心率的60%-80%(注,最大心率就是220-年龄。比如20岁,就是220-20)。  
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  家庭练习  
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  拉皮筋:可以用一个皮筋(胶条),左右手各执一端,分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替,向上尽力伸直
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! @5 M3 x0 r3 ?* z" ~8 _; o" S7 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。,每次停留2秒种,然后慢慢恢复到原来位置。反复15下




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