標題: [健康食品] 健康美味日式苗条新食谱 [打印本頁]

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作者: 涛哥加油    時間: 2009-8-14 09:31 AM     標題: 健康美味日式苗条新食谱

在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
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8 g. ]9 T# K' X6 Q6 d3 G, `+ itvb now,tvbnow,bttvb　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
+ c# O0 o/ j" y; x% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k( P; }/ q$ [) ^4 z
　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \; H, h. k4 h
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　　基本守则： tvb now,tvbnow,bttvb  N' `( c9 z3 s) x* D9 C! ^

7 D: K. T# o5 u# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 - V$ f7 S# J: S0 d+ L6 F
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　　2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。 tvb now,tvbnow,bttvb4 e: a* X* N9 i
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　　3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N/ u/ U  D8 S, W

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　　4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
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: G/ L4 T  o' ^& z0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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　　6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F- c8 ?; Z6 W& x) T) G' r

2 v3 O; p1 n! j/ F: }. ]5.39.217.77:8898　　7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。 5.39.217.77:88981 T( v  j* O* L6 T4 C
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　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~- m# b5 L! Z  y9 N; n, P6 Q

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: P) D& e+ j6 ?4 W' O" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]  
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 5.39.217.77:8898: \' \8 ^: O3 k4 S! B& q: \# q5 j
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不
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到骨头里去。  
5 f# c- z& b6 _; P* B3 E) Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 M/ {0 e" A- U6 @: v, z3 G
　　特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。 5.39.217.77:88981 X9 Q6 b! V3 j9 J" Y9 l' C

7 w' D# @) X' a7 \0 J5.39.217.77:8898公仔箱論壇, H( s. r% H+ {, |: I2 ~2 T8 Y
　　BodyPump世界上最快的塑身方法  5.39.217.77:88985 d! s/ H8 z) K6 q) Y0 a
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　　BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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2 T) l$ ?2 e; e" X. ?% k; V, f. W! I, l世界上最快的塑身方法”的美誉。  
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　　BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：  5.39.217.77:88984 o) z  H5 ^0 A( ?* O& c$ X
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　　小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。  公仔箱論壇1 ?- x3 f( u9 t  o5 \7 X4 {

+ C$ y: u& o% s' J( P* Utvb now,tvbnow,bttvb　　高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 tvb now,tvbnow,bttvb% `1 j4 |6 G( E/ ]- O

7 x+ i# L( ~, w7 \% Stvb now,tvbnow,bttvb　　全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 6 y. R6 O0 T; P+ j6 ?. f. `; v
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肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。  7 H: k, [, D) P, i2 P' l$ z% F

) C0 f+ b& I5 D. {! J: @+ Ntvb now,tvbnow,bttvb　　较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。  tvb now,tvbnow,bttvb9 E- Y) b1 t- e
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　　经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 @8 o) l$ C" e  P! G

/ {) T$ n% l6 e" `公仔箱論壇　　去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千 tvb now,tvbnow,bttvb% `& P! S& t7 [, k; h
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卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。  
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　　发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 6 V$ b0 f' j+ X+ D" E

2 O" h, @- c8 {8 X5.39.217.77:8898后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 ! v9 \' ?# j6 i$ t' t

- A8 U. \' L) r的身体。  
' y, c& t& c  _6 W: s. w+ u$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |% T/ e& W, r' t  v  y# V8 f, }公仔箱論壇　　增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 公仔箱論壇. p' l. Q' Q$ V8 x. p

" h+ o; }& S: }" p. p5.39.217.77:8898很好地提高肌肉的耐力。  # S' r/ f! [" z: O! O

: z/ H5 e2 n: }8 g! n( O: Q+ s! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 5.39.217.77:8898) a3 I% _( k. G% ^
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密度，避免不必要的损伤。  tvb now,tvbnow,bttvb8 X+ \" Z& S9 R# b( x
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　　作战步骤  
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0 Q" ?  X! e; n' X- R6 f( U( Q　　步骤一：站姿臂屈伸  
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　　双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
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角回到初始动作。  
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　　步骤二：跪姿臂屈伸  公仔箱論壇& Q  F& l. ?% ~  T5 ~
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　　双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 ! a4 u( ^1 n# _& \- y/ N

! k& a- W' T8 _6 p; m0 b公仔箱論壇动作。  
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/ H+ U( \9 O, w  g5.39.217.77:8898　　步骤三：仰卧臂屈伸  
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9 s; X( u, d7 b& A! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 公仔箱論壇( [9 F  z8 K9 Y% S  d' O- R

9 L7 L% _. N, y' w6 S/ u，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。  5.39.217.77:8898" L; P7 K! _8 ]" Z" q7 e9 ^9 Q
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　　步骤四：站姿杠铃弯举  tvb now,tvbnow,bttvb3 @* B" Z3 u# V5 {2 W
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　　手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 8 _' W' A) i+ b5 [0 H/ a2 X3 j
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　　围剿拜拜肉  
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1 P; S( q3 J! a" x4 J; g9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　  
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& t, y( i4 P  v% g+ g: ^) e3 }7 n公仔箱論壇　除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同 5.39.217.77:8898* c2 S  Y& Q: Y2 v! Y3 |- ~

" @$ m3 x6 B  g7 V8 z9 K" h样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：  
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　　力量训练项目  & G; |5 g& F* }! B0 I/ d& E

. W$ S/ A5 x) M: p　　a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 ! r# A& N0 h2 I
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d: ?( ^% A2 u/ L6 U" j# C0 i" b* C

2 K( o  t/ Z8 R7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
; ?2 S9 r* u$ B% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^  F( y! c# `7 c
夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。  
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+ a  t$ n' \* I' e0 l( A5.39.217.77:8898　　c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o1 S, A1 p8 y; m- H
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。  
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　　有氧训练项目  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& P+ W# [4 M: B, C/ X
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　　跑步、跳绳、骑单车、登山。  8 J) j; E6 k; v1 |( `9 i; x
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　　每次训练总时间：30分钟。  公仔箱論壇# u5 M( e5 i9 a! |

. q+ D, d  O+ |/ l$ J* K. k9 z　　频度：每周3次-5次。  
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　　强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。  , Z- b/ g. Q. d* F4 e5 v( J

6 p. X( q1 P( Btvb now,tvbnow,bttvb　　家庭练习  
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　　拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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6 R# G, \& R8 H/ f0 T) p6 m，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下

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