Board logo

標題: 10小招睡得好 [打印本頁]

作者: 涛哥加油    時間: 2009-8-10 02:47 PM     標題: 10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
' R$ u" Z& m, L公仔箱論壇
$ u& G& P+ S8 a# n# v& c: m5.39.217.77:8898  1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- D" f8 w+ l% u

- K# h1 h# X" B3 l: {公仔箱論壇  2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。 5.39.217.77:8898( A+ l7 e& L$ @

) @7 d3 |( ~9 z  Y5.39.217.77:8898  3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。 tvb now,tvbnow,bttvb, q3 ]/ |' ]) D* h" P

, d' T% C, Z7 Y1 L: @" Mtvb now,tvbnow,bttvb  4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。 5.39.217.77:8898: h; ]  ?# B1 X9 e- N% m  e

# K- W+ u+ V2 {) o! H公仔箱論壇  5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 5.39.217.77:8898& j( |5 B2 j0 t! v% Y- y/ \" g* `7 W7 ^

% V1 l  D! I2 I" B8 `tvb now,tvbnow,bttvb  6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
- k- y4 N; F& D6 w! ?公仔箱論壇
% S% U* Z+ B0 u$ p: \; ?! G公仔箱論壇  7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
5 v$ Z" T3 j# u; ?$ O5.39.217.77:8898# b7 }3 o2 p/ @6 K. Q3 |1 Y; q4 ]
  8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
; }' k: A1 F& _8 }0 Z- q* j. R5.39.217.77:88989 E8 @- H# K" s  ^
  9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
( Z; M: M2 R& y# N: A' J
6 t# B2 n+ A6 Y0 ^  10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
, a  [0 H3 l/ |8 n2 \" T! s

作者: ~好也~    時間: 2009-8-17 04:19 PM

谢谢大大的分享!
( C  h: J3 P1 t1 Q8 @$ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更快入睡
作者: zhdfwl    時間: 2009-8-19 10:32 AM

谢谢分享,我已经收益不少。
作者: sky5201314e    時間: 2009-8-19 10:47 PM

谢谢分享,我已经收益不少。
作者: catyee    時間: 2009-8-23 06:25 PM

真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
作者: gigi04    時間: 2009-8-23 06:41 PM

.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
作者: vifia    時間: 2009-8-24 12:01 AM

太好了............既然有這些方法........
作者: 絃之花月    時間: 2009-8-24 01:27 AM

谢谢分享,我已经收益不少
作者: agoalagoal    時間: 2009-9-5 09:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: PETER.P-P    時間: 2009-9-11 11:21 AM

谢谢分享,我已经收益不少
作者: aban    時間: 2009-9-13 12:08 AM

越來越多人都有失眠的問題。。。tvb now,tvbnow,bttvb; v7 s: ^4 Z/ S+ U
想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k' J8 C. I( U1 F3 [* K( H" g$ s
試一下楼主的方法,。。多谢分享。
作者: giallorissi    時間: 2009-9-22 04:37 PM

Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
作者: matthew000    時間: 2009-9-22 08:07 PM

一个好的睡眠,何其重要啊。。
作者: spatiotemporal    時間: 2009-9-26 03:19 PM

謝謝分享,我會試試的了…
作者: leemeiwan    時間: 2009-9-27 01:55 AM

太好了。。。我會試試的。。。
作者: chiahoyi    時間: 2009-10-2 11:42 AM

謝謝您的分享
作者: timip03    時間: 2009-10-2 12:18 PM

thx for sharing
作者: ^snoopy^    時間: 2009-10-3 07:55 AM

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲ 4 q9 Z( g- G& L! V7 v3 q$ g. L

3 f4 b9 u' `" Y8 A% N) k( nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j2 J7 d& t6 o+ {/ t2 t2 K- l
thanks ~~
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-10-3 07:52 PM

thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep
作者: sat401    時間: 2009-10-6 10:05 AM

通通都做不到拉
: ]0 U+ k5 R' Z$ c2 ^5 f環境逼的~唉
作者: luan1983    時間: 2009-10-8 10:54 AM

最后一条有意思啊。
作者: coolfoo    時間: 2009-10-8 06:01 PM

嗯,有点意思。
作者: coolzzster    時間: 2009-10-12 11:58 AM

多謝分享!!5.39.217.77:88983 Z9 e( L1 g- k4 M! O
5.39.217.77:88986 j# y, k4 D' v6 i% m. V  [2 p* r
很有用的資訊!!




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0