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標題: 10小招睡得好 [打印本頁]
作者: 涛哥加油    時間: 2009-8-10 02:47 PM     標題: 10小招睡得好

睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
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3 I6 h* x2 q  `' ^: t. u" u　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F" x" N& o: b& [2 o5 J6 y
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　　2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
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　　3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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- k; _& `3 j( O4 U% [　　4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m5 D, \# O6 v) B! @5 R7 d
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　　5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 # d4 t; t  @6 q, m' Y
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　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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+ ~, ?6 }5 D" Y: D  L; K5.39.217.77:8898　　7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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. o$ P7 S# F5 n  N0 g  b　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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# `- L- G. i& @+ l9 l5 c　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
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作者: ～好也～    時間: 2009-8-17 04:19 PM

谢谢大大的分享！公仔箱論壇0 Z$ U$ `& I2 n! F) _8 H
更快入睡
作者: zhdfwl    時間: 2009-8-19 10:32 AM

谢谢分享，我已经收益不少。
作者: sky5201314e    時間: 2009-8-19 10:47 PM

谢谢分享，我已经收益不少。
作者: catyee    時間: 2009-8-23 06:25 PM

真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
作者: gigi04    時間: 2009-8-23 06:41 PM

.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上
作者: vifia    時間: 2009-8-24 12:01 AM

太好了............既然有這些方法........
作者: 絃之花月    時間: 2009-8-24 01:27 AM

谢谢分享，我已经收益不少
作者: agoalagoal    時間: 2009-9-5 09:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: PETER.P-P    時間: 2009-9-11 11:21 AM

谢谢分享，我已经收益不少
作者: aban    時間: 2009-9-13 12:08 AM

越來越多人都有失眠的問題。。。公仔箱論壇7 W/ R7 r# V7 i2 i+ R- |
想不到，年紀越大反而越是難睡得好。。
  e' _, e6 o0 R# Z! S6 ]- `, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試一下楼主的方法，。。多谢分享。
作者: giallorissi    時間: 2009-9-22 04:37 PM

Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
作者: matthew000    時間: 2009-9-22 08:07 PM

一个好的睡眠，何其重要啊。。
作者: spatiotemporal    時間: 2009-9-26 03:19 PM

謝謝分享，我會試試的了…
作者: leemeiwan    時間: 2009-9-27 01:55 AM

太好了。。。我會試試的。。。
作者: chiahoyi    時間: 2009-10-2 11:42 AM

謝謝您的分享
作者: timip03    時間: 2009-10-2 12:18 PM

thx for sharing
作者: ^snoopy^    時間: 2009-10-3 07:55 AM

10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
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5 H# m) C5 D) d9 @6 |. i5.39.217.77:8898公仔箱論壇  C, m, S) s  c
thanks ~~
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-10-3 07:52 PM

thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep
作者: sat401    時間: 2009-10-6 10:05 AM

通通都做不到拉
7 `' @7 z7 ?0 k8 W6 \1 m7 l) f環境逼的～唉
作者: luan1983    時間: 2009-10-8 10:54 AM

最后一条有意思啊。
作者: coolfoo    時間: 2009-10-8 06:01 PM

嗯，有点意思。
作者: coolzzster    時間: 2009-10-12 11:58 AM

多謝分享!!tvb now,tvbnow,bttvb# q- ^7 W/ B! w$ n8 _
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很有用的資訊!!



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