標題:
[健康資訊]
不用走萬步！新研究：日行「這步數」能降低失智、糖尿病，多種疾病風險
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2025-7-28 12:12 AM
標題:
不用走萬步！新研究：日行「這步數」能降低失智、糖尿病，多種疾病風險
公仔箱論壇) q7 c; i G8 m7 b, n! ?% h3 |
不用走萬步！新研究：日行「這步數」能降低失智、糖尿病，多種疾病風險。
1 ?# o" _5 O) Z6 s! O2 w% G6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j% B: W" A" H# i4 X
5.39.217.77:8898$ l) v3 Q4 R$ Z* [3 d' v6 ?
還在為每天沒走到萬步感到焦慮嗎？一篇發表於《刺胳針》至今為止最大規模的一項研究指出，每天走到 7000 步即可顯著降低
失智
、
憂鬱
與
糖尿病
等
疾病
風險；研究員更提到，走路的關鍵益處多集中在前 7000 步，走得剛剛好，反而更有效。
至今為止最大規模的一項研究指出，每天步行 7000 步，能夠大幅降低多種嚴重健康問題的風險。
: A3 |0 g/ c! k5 k) \- p3 Z/ w R7 C5.39.217.77:8898
法新社報導，最廣為宣導的每日目標步數是 1 萬步，但據稱這個數字其實最初源自於 1960 年代一款日本計步器的行銷活動。
b6 r: o/ {* c4 K* H9 F5.39.217.77:8898
為了找到更具科學性的目標，一個國際研究團隊仔細分析過往的 57 份研究，一共涵蓋 16 萬人。
8 }. I) @) d- k+ m l/ |9 o; V
日行7000步降低多種疾病風險，《刺胳針》研究顯示效果顯著
這項結果發布於公共衛生醫學期刊「刺胳針」（Lancet）顯示，相較於每天行走 2000 步，
每天走 7000 步，因各種原因早逝的風險幾乎減半
。
公仔箱論壇3 q8 E1 i' ~7 `9 o1 V3 D
研究顯示，
每天行走 7000 步，可將罹患失智的機率降低 38 %，憂鬱症以及糖尿病風險各減少 22 %、14 %
。
7 l* [/ ^% {& y公仔箱論壇
研究也發現，日行 7000 步能夠降低罹患癌症及跌倒的機率，但專家提醒，這部分的實證較少
。
公仔箱論壇# T4 J9 R) l5 O0 E+ q
研究員：走路最顯著益處多半發生在前7000步，效益逐漸趨緩
劍橋大學（Cambridge University）醫學研究員、研究共同作者鄧普西（Paddy Dempsey）告訴法新社，其實不必每天走 1 萬步才有明顯的健康好處，最顯著的益處多半發生在前 7000 步，接下來效益逐漸趨緩。
8 T6 X: M- G$ U公仔箱論壇
鄧普西強調，
目前已經能夠每天至少走 1 萬步的人應繼續保持，但他也鼓勵覺得 7000 步難以達成的人「別灰心」
。
. z3 j4 w( x0 t, p9 c
他說：「如果你現在只能做到每天 2000 至 3000 步，不妨每天多加 1000 步，這大約只需一天多走 10 到 15 分鐘，分散開來即可。」
tvb now,tvbnow,bttvb! O0 u) Z" R' }2 q" m/ \- P' ~
世界衛生組織（WHO）建議，每週應進行至少 150 分鐘的中度至高強度身體活動。世衛表示，全世界有將近 1／3 的人口未達該目標。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: X- k: {2 n/ r( G
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇) q7 c; i G8 m7 b, n! ?% h3 |