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[健康資訊]
不用走萬步！新研究：日行「這步數」能降低失智、糖尿病，多種疾病風險
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作者:
soforlee
時間:
2025-7-28 12:12 AM
標題:
不用走萬步！新研究：日行「這步數」能降低失智、糖尿病，多種疾病風險
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不用走萬步！新研究：日行「這步數」能降低失智、糖尿病，多種疾病風險。
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還在為每天沒走到萬步感到焦慮嗎？一篇發表於《刺胳針》至今為止最大規模的一項研究指出，每天走到 7000 步即可顯著降低
失智
、
憂鬱
與
糖尿病
等
疾病
風險；研究員更提到，走路的關鍵益處多集中在前 7000 步，走得剛剛好，反而更有效。
至今為止最大規模的一項研究指出，每天步行 7000 步，能夠大幅降低多種嚴重健康問題的風險。
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法新社報導，最廣為宣導的每日目標步數是 1 萬步，但據稱這個數字其實最初源自於 1960 年代一款日本計步器的行銷活動。
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為了找到更具科學性的目標，一個國際研究團隊仔細分析過往的 57 份研究，一共涵蓋 16 萬人。
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日行7000步降低多種疾病風險，《刺胳針》研究顯示效果顯著
這項結果發布於公共衛生醫學期刊「刺胳針」（Lancet）顯示，相較於每天行走 2000 步，
每天走 7000 步，因各種原因早逝的風險幾乎減半
。
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研究顯示，
每天行走 7000 步，可將罹患失智的機率降低 38 %，憂鬱症以及糖尿病風險各減少 22 %、14 %
。
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研究也發現，日行 7000 步能夠降低罹患癌症及跌倒的機率，但專家提醒，這部分的實證較少
。
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研究員：走路最顯著益處多半發生在前7000步，效益逐漸趨緩
劍橋大學（Cambridge University）醫學研究員、研究共同作者鄧普西（Paddy Dempsey）告訴法新社，其實不必每天走 1 萬步才有明顯的健康好處，最顯著的益處多半發生在前 7000 步，接下來效益逐漸趨緩。
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鄧普西強調，
目前已經能夠每天至少走 1 萬步的人應繼續保持，但他也鼓勵覺得 7000 步難以達成的人「別灰心」
。
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他說：「如果你現在只能做到每天 2000 至 3000 步，不妨每天多加 1000 步，這大約只需一天多走 10 到 15 分鐘，分散開來即可。」
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世界衛生組織（WHO）建議，每週應進行至少 150 分鐘的中度至高強度身體活動。世衛表示，全世界有將近 1／3 的人口未達該目標。
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