標題:
生物钟混乱怎么办？
[打印本頁]
作者:
joyfengfun
時間:
2009-7-31 05:53 PM
標題:
生物钟混乱怎么办？
本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
+ Y+ L. h4 ~. W; g
( c& x5 ]5 C, R0 D# m
Q：
什么是生物钟？
6 ?' Q3 _5 g2 g B |" |: y% X( n
A：
生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
tvb now,tvbnow,bttvb: f- P# G& w5 p6 m" X% x- @$ d
Q：
为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
7 z4 F- h, b6 j$ r+ G5.39.217.77:8898
A：
夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
+ u0 O! U: K/ [ K& Jtvb now,tvbnow,bttvb
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
/ X- W3 S+ ^6 ~! T2 k
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
! z& s5 w6 j5 |2 T( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
: b( {! {8 x# e) t& o8 `5.39.217.77:8898
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
tvb now,tvbnow,bttvb- ^; M8 J5 e, i8 V2 S8 e2 M9 h
Q：
生物钟被颠倒后有哪些症状？
. ~% j3 ?0 @4 h3 J5.39.217.77:8898
A：
长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
5.39.217.77:8898; ?) ~8 \: x' E8 h: S$ k! D" ?* j
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g& |/ l% B" Z' ^: g
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y( m1 H% ]" O3 k, d, c
Q：
怎么拨正生物钟？
1 B& v. S2 F) d* l
A：
1.
调整睡眠
：生活节律不强的人很快能自行调整好。
- w: B3 g2 d: T5 p1 @
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
& r: _6 r/ X- j, C# ]
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
/ U9 y7 H) t0 X* l: P3 {
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
/ u/ G8 V, r# w0 u1 r
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
1 u; U( M; k: ]# t+ E6 _
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
3 y9 Q" n" P6 [5 |+ d" {
2.
调整饮食
：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
5 m N& h8 ^' k* A* `( x# I t, ~tvb now,tvbnow,bttvb
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
公仔箱論壇4 Y( P8 H6 F+ P! u h1 S
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
0 X% j Y/ T( ?' E
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
% c, z. e9 E+ Utvb now,tvbnow,bttvb
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
2 v, ?- L) s3 j
可服用复合
维生素B、维生素B12及维生素C
，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
' }0 S1 Q) p) t$ d2 W+ {6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
