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標題: 生物钟混乱怎么办？ [打印本頁]

作者: joyfengfun 時間: 2009-7-31 05:53 PM 標題: 生物钟混乱怎么办？

本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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   Q：什么是生物钟？
   A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
   Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？0 `" E! }9 H4 e5 A
   A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
      正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，公仔箱論壇8 v6 l" J5 I7 b/ k3 u7 Y6 `' J
      大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
      三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。5.39.217.77:8898* E2 C5 j! A1 n) v# x
      到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
  ]1 `% y. [. F, S, H公仔箱論壇    Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
; X$ w9 _& s4 X7 |1 i7 q: j    A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。5.39.217.77:8898' b4 X# Z, ?+ b5 t# u" n" ~" K
      人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
      机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。- z% I; S% @  b& A: x# o2 X- {( M
   Q：怎么拨正生物钟？5.39.217.77:88985 X2 T$ U/ @8 T9 D2 h- P; }
   A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
         已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。5.39.217.77:88987 z1 t! Y+ s5 h
         睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
         如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
         足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，" O( Y' P7 s" y0 x: y% z4 }$ f
         反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
      2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
         这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。3 ]7 J& ]# T) o& S. C  Y
         不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，4 t) q, Y6 |3 A& `5 c/ ^
         还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。9 T# g. \5 |% Z* r" H
         要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
         可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
      3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

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