標題:
[健康資訊]
保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2025-3-13 06:20 AM
標題:
保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類
+ ^3 G9 `9 K2 N7 e6 m9 S
保健食品怎麼吃,什麼時候吃有學問!一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
& Z: H' P0 D& |tvb now,tvbnow,bttvb
保健食品吃法大有學問,選對時間才能發揮最大功效!你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等
營養
補充劑就吞下,卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機?其實,空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品,甚至睡前補充的營養素,都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取,會影響吸收率與效果,因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式,讓營養真正發揮作用,避免白吃一場!
當今,保健品在我們的生活中扮演著重要的角色,幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而,很多人是否只是隨意地將各種保健品,如魚油、B群、鈣片、維他命C等,一把抓起來,配水咕嚕咕嚕吞下?小心這樣吃下去都白費!保健品若吃錯時間,比沒吃還慘。
0 |+ ]! p, ?4 p: ~3 @, @% ~+ X
適當的食用順序不僅能提升保健品的效果,還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間,已成為一個關鍵問題。
5.39.217.77:8898: _+ y/ ? o: G+ O2 _8 O, h
接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式,包括空腹、飯後或睡前,以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略,從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。
( l; f2 d8 R) x3 J, a j
. B1 b% \5 ?# O' G
保健食品怎麼吃、什麼時候吃好?大補帖詳解一、保健食品空腹吃:飯前至少 1 小時以上/飯後至少 2 小時以上
1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
tvb now,tvbnow,bttvb) a* { W& p3 W. y- c3 F1 f) D2 K
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量,有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸,對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助;人蔘飲能提高體力和抗壓能力;莓果飲提供抗氧化劑,有助於對抗自由基。
8 f6 c( {9 Q+ s0 S" [; o0 Btvb now,tvbnow,bttvb
食用時間:
建議空腹食用,以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
& I, x8 ^ a3 b' e5.39.217.77:8898
2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
$ u0 ` u' @( w* U8 u% `: p
這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
9 v& u. y% y- }' z# ~( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食用時間:
空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收,並促進腸道健康。
" t. X; [# g* m |# E+ R2 E5.39.217.77:8898
3.鈣、鐵、鎂
( O' j+ \/ K+ k
鈣對於骨骼健康至關重要;鐵有助於預防貧血,鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q$ W# X) ~. D5 e+ X
食用時間:
一般建議在空腹時食用,以提高吸收率。需要注意的是,鈣和鐵不應同時食用,因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。
* H5 h f0 a9 R8 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
tvb now,tvbnow,bttvb: Q6 O+ W: Q/ B5 U u& ]! U
這些保健品涉及多方面的健康問題,如皮膚保養(膠原蛋白)、關節健康(葡萄糖胺、UC-II)、免疫支持(蜂膠)、以及消化健康(益生菌)。
0 Y7 q8 m. ]* A
食用時間:
空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如,膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
+ B& j6 W2 |; O/ {
tvb now,tvbnow,bttvb% X. v1 b+ H, d0 ?
) N( n9 P' r6 I0 C
維生素B群、維生素C等水溶性維生素,隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加吸收效果。
5.39.217.77:88985 a& W2 Q7 `, ?+ i1 W
8 B5 R/ ^6 |+ Q/ F0 V& s! ltvb now,tvbnow,bttvb
) H* M) q5 b, t7 _2 K f* j5.39.217.77:8898
二、保健食品飯後吃:飯後 1 小時以內,或隨餐吃/跟著餐一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)
1.水溶性營養:
B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R4 c1 t' [ A1 F3 p
食用時間:
隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適,並且增加這些維生素的吸收效果。
M! s, e }5 q! c1 x! Q# h) c4 r1 j# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.礦物質:鈣、鋅
/ I* R( Z% s' I) e6 k; Z8 j公仔箱論壇
鈣有助於骨骼健康,鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。
3 d O) ~- P& U1 H# ]' QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食用時間:
隨餐食用可以減少胃部刺激,尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。
4 I& X& F" q# o8 z" L% U6 ~9 F
3.脂溶性營養
:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K)和脂肪酸(如DHA、魚油)對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。
9 w* C0 n! n3 z/ M1 S- X公仔箱論壇
食用時間:
與餐食一起或隨餐食用,能提高脂溶性營養素的吸收效率。
6 } ~- x- \+ |4 {4 U3 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.酵素類:
酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝,促進食物的分解。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P( |; G x8 ^# o' C5 O
食用時間:
隨餐或飯後食用,能夠幫助食物更好地消化。
6 o9 P8 `2 m' u* m3 ktvb now,tvbnow,bttvb
5.莓果萃取錠:
藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑,對保護細胞免受自由基損害有幫助。
4 ~2 |0 n) c0 v+ t2 [
食用時間:
隨餐或飯後食用,有助於抗氧化成分的吸收。
5.39.217.77:8898' }$ I, s# `- N A" k3 v$ C- o( P
6.其他:
薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
/ E/ F3 ~' S2 B
這些保健品涵蓋了多種健康需求,如抗發炎(薑黃)、免疫支持(蜂王乳、靈芝)、心血管健康(紅麴)等。
4 X2 s0 e: O) R7 g6 p
食用時間:
根據成分,通常飯後食用以減少胃部刺激。
* J$ ?8 b. \( y% J- d3 n7 }. J
三、保健食品睡前吃:睡前 30 分鐘以內,吃完就去睡
1.礦物質:
鈣、鐵(要特別注意!鈣、鐵不可同時食用)
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h# F; R7 q8 n& ~, J3 R
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠,鐵有助於提高血紅蛋白水平。
9 a, A0 J9 b% D3 a2 C9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
食用時間:
鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用,最好在其他時間。
# W, d; o* j2 j5.39.217.77:8898
2.維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻
5 [ H3 g5 M! k- w PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復;鎂有助於放鬆和改善睡眠質量;莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。
$ l) a& _0 U+ H9 Ztvb now,tvbnow,bttvb
食用時間:
在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆,幫助提高睡眠質量。
6 |3 b5 Q- g3 |2 Z
2 w- b" Q3 Q+ C% a. ?0 U4 L5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y8 H* m( Z! D: u7 X
吃錯比沒吃更慘!空腹/飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。
, J7 Z% a, Y$ K4 {0 M u: P公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k% ~; x! e ~0 @, p Z0 }* W; f
哪些保健食品不能一起吃?6 大組合要分開吃
保健食品哪些不能一起吃?除了以上保健品要注意服用時間,以下這些保健品,也記得要分開吃:
# X( i+ e) q" t7 H
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素
兩者都屬於胡蘿蔔素,在腸道中吸收的路徑相似,若同時吃可能導致互相競爭。
' s8 i$ W. e8 i# e$ D7 Q* n+ utvb now,tvbnow,bttvb
2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸
草酸、植酸、單寧酸,會影響鐵質吸收(例如:咖啡、茶類),建議分開食用。
- R, R) w9 ~0 d, j( dtvb now,tvbnow,bttvb
3.鈣 & 魚油
鈣屬於微鹼性礦物質,和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣,使腸道無法正常吸收,造成便祕。
9 V, h7 s0 a+ Q. ?* j' w% j6 y+ v
4.魚油 & 膳食纖維
膳食纖維有吸附油脂的特性,若兩者一起吃,會降低魚油的吸收。
6 T5 [7 I" Z8 m. P2 i9 D% h
5.鐵 & 膳食纖維
膳食纖維會降低鐵的吸收,高纖建議避免隨餐吃,而鐵劑建議隨餐或飯後吃,稍微避開就可以囉!
j1 q+ I; y. d4 u' g5 T5 E
6.鈣 & 鐵
同時吃會互相競爭吸收,建議分開補充,並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑,睡前吃鈣片。
公仔箱論壇' C1 R* [8 A, P
) _" u9 T i& T9 x5 c- J公仔箱論壇
! G$ E+ w# B5 W5 i1 J
保健品一把吞?小心吸收率降低、交互作用,這些營養補充品要分開吃。
# }0 F* w' }3 @) U; Z
( a! n7 {- e' @$ d+ P) OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x2 `, h# ]9 {. iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示,攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師,在保健身體前,必須先理解自己的需求!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0