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標題: [健康資訊] 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2025-1-4 09:30 AM     標題: 別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，自我檢測表曝警訊

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別小看礦物質缺乏症！水腫、手腳冰冷都是礦物質不足症狀，20 項自我檢測表曝警訊。公仔箱論壇: K. _' |0 d) C4 o
5.39.217.77:8898  c- B/ v0 o" H: _- ~- C. r, y
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你有礦物質缺乏的問題嗎？經常外食、愛喝咖啡、喝茶？容易水腫、手腳冰冷？壓力大、頻繁感冒、拉肚子？小心這些都可能是「缺乏礦物質症狀」！由於人體無法自行製造礦物質（英文Minerals），所以只能透過飲食吸收，但礦物質有哪些，鈉、鉀、鈣、鎂…等微量元素對人體健康生理維持有哪些作用？獲取礦物質的來源為何？一起跟著專家來看看礦物質補充的正確方法！礦物質充足度檢查表正在試著減少鹽巴攝取量
1 @, o: g6 q2 C; L5 C2 D5.39.217.77:8898手腳容易冰冷5.39.217.77:8898  g- B; n* x! N# J4 J
沒什麼胃口
# l( j$ y, n( P) J5.39.217.77:8898正在減肥tvb now,tvbnow,bttvb8 R4 ^, a+ M7 O2 x( M- K& k
喝很多茶或咖啡
# ^" n% X. _" e* B, M* h5.39.217.77:8898臉和手容易水腫
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總是覺得很累7 W% E5 T: e- ~8 i  a+ Z' m
生活壓力很大
! n4 J  v5 C. k3 ~5 }公仔箱論壇常喝酒
2 k1 D& E6 j! T3 Q9 P8 G- }/ y8 `, T5.39.217.77:8898容易因為小事而生氣
7 Y' [( j3 p$ {- a5.39.217.77:8898常吃泡麵( V0 A6 x4 f( J- O, ^* A& o
常外食
4 @% _: W2 t1 f, W& p7 P' b: I- Q9 Ftvb now,tvbnow,bttvb總提不起勁3 c' `  x; M! L/ o. R4 v
不太吃乳製品
# p; u0 {- y8 l& @) ]/ b' ]* @$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃不太好
3 ~+ F  s7 }" U6 Y+ \& a5.39.217.77:8898容易拉肚子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 S' l4 J: P0 s/ P' d3 t1 I
容易感冒
3 h# K# u* b3 X: f4 t- V8 ?5.39.217.77:8898購物時都選擇買便宜的鹽巴
$ B7 p1 v: z1 J' E+ q5.39.217.77:8898蔬菜水果吃得很少
4 y! s- ]$ F& D* Otvb now,tvbnow,bttvb請在下方表格中，勾選出符合您的項目。根據勾選的項目數量，就能知道您的礦物質攝取量是否足夠。您總共勾選了幾個呢？5.39.217.77:8898, U3 u" F5 j2 c( X! z! K1 C

& s3 C" @# E5 D) k9 o4 f& D& B4 C公仔箱論壇

礦物質充足度檢查表

（符合請在左側欄位打勾）

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正在試著減少鹽巴攝取量
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  `# d3 l* a7 p+ k; ktvb now,tvbnow,bttvb臉和手容易水腫公仔箱論壇7 _6 [# I% f( `  a

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. O; {  `+ Z0 n+ Z3 F- H4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活壓力很大
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常喝酒1 p- ^5 E* a4 A5 }$ z

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- f+ e1 m5 O4 S# i/ f7 j常外食
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2 J0 q% G6 W# G- p- W容易拉肚子
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容易感冒
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購物時都選擇買便宜的鹽巴
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蔬菜水果吃得很少公仔箱論壇, R* k3 D! \" F* {4 M
1 h" \- X$ `# ~0 f6 A
勾選數 1～2 個
- ^; B8 F9 t5 W+ o& k有均衡的飲食和生活方式，礦物質攝取量也充足。請繼續這樣剛剛好的適鹽生活，並明智地攝取鹽分。
3 c, b( ?8 b9 g公仔箱論壇勾選數 3～5個( H' J9 z9 _1 u- r- j9 }8 [
雖然攝取量充足，但是出現偏向特定礦物質的傾向，可能出現失衡狀況。為了補充礦物質，請充分利用鹽巴。tvb now,tvbnow,bttvb9 o6 [3 q- k5 U# K* c
勾選數 6 個以上' c8 X; X/ H2 z3 E, U+ a: g
礦物質不足，身體已經失衡了，可能大大影響身心狀況。有必要檢視生活型態。首先，請從有意識地攝取鹽分開始吧。公仔箱論壇/ h5 o: f! B1 @
在每日的生活中，稍微花點工夫活用「鹽巴」，就能改善礦物質攝取不足的問題！
  V5 _; _7 U2 O, y  t7 ~4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽巴富含「豐富的礦物質」鹽巴裡本來就富含地球上的所有元素從海水中提煉出來的是「海鹽」，從地底挖掘出來的是「岩鹽」，從鹹水湖提取的是「湖鹽」。海鹽就不用說了，無論是從礦山開採而來的岩鹽、從飽和鹽水構成的湖中提取的湖鹽，都是海水經過長年累月濃縮、結晶後形成的。tvb now,tvbnow,bttvb( G  L2 _* `5 X1 e5 _) U
所以，如果追根溯源的話，可以說所有的鹽巴都是海水製成的。海水中含有地球上的所有元素（包含礦物質），因此固態化的鹽巴，當然也包含了這些元素（圖2）。
& r6 q' r) k+ o1 J' S# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽巴的化學式為氯化鈉（NaCl），是氯（Cl）和鈉（Na）的化合物。除此之外，鹽巴裡還含有其他礦物質，可說是礦物質團塊，種類豐富。公仔箱論壇3 U# W, F' C/ o+ \

; G( J! g) \$ \! {- s# R) Btvb now,tvbnow,bttvb/ ]4 _; u* o0 J7 [
圖／圖2—海水成分氯化鉀、硫酸鈣、硫酸鎂、氯化鎂、氯化鈉的比例。: F6 J4 G, y# @) V

) Y- G9 t, A' H* g$ Y- R公仔箱論壇
1 T% F: h1 ]6 U* }4 }5.39.217.77:8898什麼是礦物質？雖然一直在重複「礦物質很重要」這句話，但是礦物質到底是什麼呢？它是不含碳的無機物質。據說人體內大約有 108 種礦物質，約占人體的 4% 。
1 B' S# E. Q' r, }- y/ H1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家熟悉的許多營養素中，都含有礦物質，像是：鈣、磷、鉀、鐵、鋅等等。也就是說，礦物質有很多種，每種作用都不同（見第 31 頁，圖 3 ）。作為輔酶，礦物質可以幫助身體發揮調節的功能，也是組成骨骼、血液、細胞的重要成分，就像形成骨骼時需要鈣與鎂一樣。礦物質既可以共同作用，也可以互不干擾、獨立作業。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]! w* [$ H$ w9 K$ U+ F
主要礦物質的基本作用

名稱

作用

鈉

●與鉀一起調節體內水分的平衡、細胞外液嘚滲透公仔箱論壇8 D4 r% ^( ]  z" E! w$ N
●在體內產生熱量5.39.217.77:88985 S0 E0 e7 F! @! Z
●控制肌肉收縮、傳遞神經訊息、吸收與運輸養分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u, c0 W9 H' n9 W5 C9 @" q

鉀

●保持鈉平衡，並調整滲透壓5.39.217.77:8898$ p5 d& _) ?3 T, k
●負責促進排出多餘的鈉
, U8 I8 A: B: A) D9 j6 F公仔箱論壇●負責調節血壓和心肌收縮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T' \- A7 |% A6 g, k$ S

鈣

●骨骼與牙齒的主要成分公仔箱論壇1 \! c% P1 D: n$ l' x. O
●維持神經、肌肉的正常機能和運作
% Y  _$ q9 o2 _" A: q& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊過度攝取加工食品中常見的磷，會抑制概的吸收
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鎂

●維護 300 多種酵素的作用
5 F$ o" _; F0 g3 I3 A5 p" g/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●對調節鉀和鈉平衡的酵素至關重要tvb now,tvbnow,bttvb8 A0 F; y5 h* @$ G& K5 a
●產生能量、維持核酸和蛋白質、調節體溫，並且與神經作用、肌肉收縮與荷爾蒙分泌都相關
9 P: n+ W# J! f7 R4 d公仔箱論壇＊主要例子：強健骨骼和牙齒、幫助新陳代謝、幫助肌肉功能、消除身體疲勞、活化大腦、促進鈣質吸收。
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磷

●與鈣和鎂結合，形成骨骼和牙齒
0 n6 V" b6 L" K6 {+ b' z2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●組成細胞膜、核酸
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硫

●合成頭髮、皮膚、指甲等部位的蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb( K9 p8 }# n3 V" @+ j
●防止有害物質累積
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氯

●負責消化
* e& B: W) ^) v8 L) a9 J2 W5.39.217.77:8898●調整血液中的酸鹼值平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o/ w( ?' Q# L2 z1 e
＊Ph值（氫離子濃度指數）…表現酸性／鹼性程度的數值
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由日本鹽品鍵協會製表／出色文化提供

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圖／圖3—主要礦物質的基本作用。
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. V% @. }/ r. O, O# p+ F5 D5.39.217.77:8898人體無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」透過飲食吸收這樣大家就知道了吧！人類要生存，礦物質就是不可或缺的重要成分。但是，不是只攝取某種礦物質就好，沒有均衡攝取礦物質可是不行的喔！" g% A3 G; m: v% {9 I* u
根據每天的必須攝取量，礦物質可以分為兩種：「主要礦物質」和「微量礦物質」。這些統稱為「必需礦物質」。顧名思義，它們就是維持人類生命不可或缺的一部分。因為我們的體內無法自行製造礦物質，所以只能「經口攝取」（透過飲食吸收）。
" c9 m* f: s1 d! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了均衡攝取礦物質，就一定要吃「鹽巴」。過去日本曾經為了懲罰罪犯，不在他們的飲食中加鹽巴，就是為了一點一滴奪取他們的體力。但是過度極端減少鹽巴的攝取，對於身心都會造成嚴重的影響。
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