標題:
[健康資訊]
睡到自然醒的7个关键
[打印本頁]
作者:
277675939
時間:
2009-7-1 11:02 AM
標題:
睡到自然醒的7个关键
天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
, _; ~. _' t0 ~. @
" k" Q$ _/ d- f1 ^& s. A1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d& i9 p- D) G# S
) t. Y% M2 y8 Atvb now,tvbnow,bttvb
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
y4 p% u' R7 g1 {* e
+ {' t' V4 f/ A, I( L7 i' v, \
1 定时
4 u3 P, `" c' T5 Y! g- N2 K1 {
5 T4 p! v* G, m' k$ t0 K Ntvb now,tvbnow,bttvb
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
公仔箱論壇6 t7 D; M' S2 j2 E
6 k2 }+ L* P- y; C- o5.39.217.77:8898
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
) ?' W1 e# r2 J3 O5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _' H9 x* U. e( K
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
公仔箱論壇0 T, S( c V1 W% |" X: ~
5.39.217.77:8898( N+ N( ~5 ?0 i- G& K
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
tvb now,tvbnow,bttvb6 A' ]2 d" S6 C, Q9 f4 c/ f. E
5.39.217.77:8898; l' h# G3 W" i9 ]4 k
2 阳光
) w9 w R; v4 H
& x5 n T4 L$ g2 ?8 S: l1 m( J
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
6 j5 C7 J2 F# K7 s% h8 [& h
tvb now,tvbnow,bttvb2 R. R7 K/ y5 ~7 V7 ~. [" Y7 e
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
9 Q }4 t9 j# Y5 B% j
5.39.217.77:8898+ n6 `9 j6 v8 v. H6 m2 w
3 声音
* t! m+ _0 Z* x* j2 ?" N公仔箱論壇
. g8 ?+ G# M" M) s8 _! S
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
* N% ^% K9 @2 o# F公仔箱論壇
; G: Z5 H. d6 R a8 ^7 K/ [- x
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
公仔箱論壇0 b4 `( R/ I- c' R, o5 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N0 y% \* v7 [: t8 V+ O
4 深呼吸
5.39.217.77:88982 D+ @" c5 i5 q- T
" r. z' ?, _5 b# E
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
- V# g9 R |( T+ R3 b: a
8 {* q/ N7 Z3 T, ttvb now,tvbnow,bttvb
5 水
' @% M' @5 F% }3 ^( |
! M" F: q+ E# H E8 x. U5.39.217.77:8898
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
tvb now,tvbnow,bttvb6 B! Z! |9 _5 F, j
tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 Y7 b9 Y- @+ q2 j% j# g) Q
6 香味
5.39.217.77:88986 V5 r+ g. K+ a
! Q* T+ b( q/ ^
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
/ I; c1 ]9 L; D1 N( w ^" L7 |
2 Y# C& Z" {( C9 Y) T' n2 _
7 甜味
( C3 B8 @4 g, h9 y' ?/ X& c( o+ G# V
6 Y) R" u: y, t5.39.217.77:8898
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
) [3 Q* `& {6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f" ^+ o" V$ J9 S& [8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
试试看，美妙的清晨正在等着你。
作者:
gknight
時間:
2009-7-3 06:14 PM
通常是餓醒的
作者:
sayhey
時間:
2009-7-5 02:01 AM
I will try. Thanks so much!!!!!
作者:
屁屁zzz
時間:
2009-7-7 07:39 PM
no problem, i'll try
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
