標題:
[健康資訊]
睡到自然醒的7个关键
[打印本頁]
作者:
277675939
時間:
2009-7-1 11:02 AM
標題:
睡到自然醒的7个关键
天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
3 {7 H& l' R3 z* ~ l公仔箱論壇
5.39.217.77:88981 {' H5 [' X& x, f+ i2 j: N1 r
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
! v3 G) @! s1 ^7 ]1 H3 mtvb now,tvbnow,bttvb
) ^6 _- H1 j+ m, m1 dtvb now,tvbnow,bttvb
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P- I: A, k5 [7 ^
2 I3 b* O1 G- i( m
1 定时
: p" s4 T; d. L+ h( S
2 }1 x- }+ z' S. Ttvb now,tvbnow,bttvb
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
, f) P G+ r5 j6 W
, ^- I9 T o! L. B" @7 x4 D' ^" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
3 _6 D, U9 B6 M9 Utvb now,tvbnow,bttvb
% t+ j$ S+ D7 f* _
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
4 k* Q' @- F1 N6 U
5.39.217.77:8898$ G/ x9 h: y$ u8 i& o8 a
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
6 z! w7 h2 x# T6 y5 v) h7 ^- o" Stvb now,tvbnow,bttvb
4 `8 k7 k5 v8 ?* w9 c. r B8 |
2 阳光
; o. z' E1 e$ L& s9 y; X5 X4 c
$ D/ n' v! a* l8 y( D5 i* [公仔箱論壇
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
# c" A7 R# k3 @
3 d' s6 V f$ A4 ?; R! r0 c
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
公仔箱論壇7 i( Y/ [, O9 d& d/ J
7 H! \: Y4 i7 r2 V9 g/ M
3 声音
7 R# S, R% V4 O& Q0 H. i: \公仔箱論壇
公仔箱論壇+ V9 r8 M5 V" [) L
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
3 ]* T1 D% D" v$ n4 g& Q5.39.217.77:8898
# X3 B; X. o! t2 S7 K8 u. P& ftvb now,tvbnow,bttvb
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" V( t p, Q$ M6 ?
4 m, ~4 [% b* T( {2 [/ I7 c5.39.217.77:8898
4 深呼吸
% z) ~9 |6 r8 {: Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 ]) Y# q- ]0 {4 }
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
公仔箱論壇, ?7 y2 ]8 w2 v- |2 K
% ]* f& R- d% |; Z1 p! r3 U: [
5 水
公仔箱論壇- t/ o0 F5 O" K
, @9 j" ^+ V& `/ r3 V
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
% {+ N6 Z4 u0 U" x u, T1 T' W
, }, h+ c2 W# wtvb now,tvbnow,bttvb
6 香味
# Y" Z2 ?, W# C: y2 L9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 q/ a6 b! y: Q- u4 w) @6 D
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `! R3 x5 |9 P: U
; r5 |3 c8 {6 S" C! I. s
7 甜味
' q" v+ }$ Y4 @$ A
Y+ c8 E" }) I% b& n6 {
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [& u- ?5 N! \3 L, p
+ _' w$ p" F& P. ]) x& D' d% H5.39.217.77:8898
试试看，美妙的清晨正在等着你。
作者:
gknight
時間:
2009-7-3 06:14 PM
通常是餓醒的
作者:
sayhey
時間:
2009-7-5 02:01 AM
I will try. Thanks so much!!!!!
作者:
屁屁zzz
時間:
2009-7-7 07:39 PM
no problem, i'll try
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
