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標題: [健康資訊] 注意睡前飲食免失眠 [打印本頁]

作者: 愛發白日夢 時間: 2009-6-24 10:48 AM 標題: 注意睡前飲食免失眠

他，肥嘟嘟，人見人愛。有人千里迢迢，穿州過省，苦候多『月』，都是希望一睹他的風采。近日，他人氣攀升，更有電視台全天候盯他，他就是俏皮可愛的大熊貓了！tvb now,tvbnow,bttvb/ H; J% R1 q, Z* I* E* q. P0 s- I  v
但當這雙熊貓眼放在你我臉上時，頓時變得可惡之極。阿盈就有如此經歷。「呢半年，俾新工作纏擾，好唔容易先到，每晚同周公會面時間減至四個鐘，仲多對熊貓眼！」她更被可惡的同事取笑「你雙眼越來越似國寶！唔怪得你名字都叫做盈盈啦！」 tvb now,tvbnow,bttvb5 T% {7 ]/ p  Q3 v
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可做柔軟體操
像阿盈般，每天在睡床上與失眠搏鬥的朋友，相信你我身邊「梗」有一位，有些人每夜更要在床上糾纏兩句鐘方能入睡，部份更從睡夢中驚醒，不能一覺到天亮。5 S/ T% J: l7 _' h: L9 Y
要遠離失眠，首先需注意生活習慣，睡前六至八小時，必須遠離含有咖啡因的飲品及食物。咖啡、濃茶、可樂、朱古力同樣含咖啡因成份，可免則免，否則只會眼光光等天亮。
改善飲食習慣是遠離失眠的良策，食物當中，含有豐富色安酸（ Tryptophan）的食物，是製造大腦穩定情緒物質血清素（ Serotonin）的重要「材料」。因此，火雞肉、雞肉、豆腐、黃豆及奶類製品如牛奶、芝士都是令你安然入睡的天然食物。( h1 J% T8 S1 H, x  s& @
此外，睡前的劇烈運動，也會令你興奮過度，難以入睡；相反，柔軟體操、瑜伽等伸展運動則有助放鬆心情，令你甜蜜安睡。0 b& K+ v" b& s8 t; \
數星期後，阿盈告訴我：「改善飲食後，我唔使半個鐘就抱頭大睡。」

作者: kesff 時間: 2009-6-29 02:31 AM

會嘗試做伸展運動! thank you for sharing!

作者: gsimpson 時間: 2009-7-7 03:15 AM

i always 失眠... thank you!

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