標題:
[健康資訊]
腸道保健24個祕訣
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作者:
leepuyun
時間:
2009-5-29 01:34 PM
標題:
腸道保健24個祕訣
《飲食篇》
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1.每天喝6杯以上的水
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2.每天攝取足量乳酸菌
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3.每天攝取30公克以上纖維質
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4.細嚼慢嚥
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5.吃八分飽就好
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6.天天檢視自己吃了什麼
《規律生活篇》
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7.天天一定吃早餐
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8.早一小時睡，早一小時起床
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9.三餐定時定量
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10.每天固定時間上大號、做運動
《運動篇》
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11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
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12.每周快走3到4次，每次30分鐘
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13.經常做經絡按摩
公仔箱論壇; M U) Z, Y; Y1 ~4 Z. `
14.練習腹式呼吸
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15.隨時注意姿勢正確
《壓力篇》
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16.隨時評估自己的壓力程度
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17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
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18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
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19.假日安排休閒活動
《排便篇》
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20.努力早上排便
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21.固定大號時間，沒便意也要去
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22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
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23.尊重便意，想上就必須上
《腸道健檢篇》
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24.排定未來五年的健檢時間
※延伸閱讀》
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‧腸胃疾病營養與保健
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‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
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‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切
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