標題:
[健康資訊]
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-7-16 06:36 AM
標題:
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
3 J- @* Z: _. Z3 f
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
: P$ w1 v* v2 d" ]: z5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88981 G8 A( g$ H6 v& b% `" e" g% y4 k$ _
公仔箱論壇2 o" P( H! {" }! X' g
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！
腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
8 E; ^2 ?2 h( I, }! V; S9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88983 J. Z( `, K& D# [0 m, L6 L: G
5 ?+ ~" D8 [0 y- Dtvb now,tvbnow,bttvb
$ x9 Q6 q* ]2 R4 i' |
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H* F0 Z. m( n' ^. a/ ^$ v
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部
肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ O2 [. l; g
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分
椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
) E {5 Y4 }0 f6 v
睡得好，疼痛就好一半
林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
$ _% Y8 C3 [+ L7 P
9 c& |! h' g ~1 G$ Y
2 ~4 o w5 q2 K( N3 ]+ Y2 p
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
+ y9 a# n8 N+ @3 r' _
) h4 m' b! z8 A$ v
( d3 g' ~! \" W公仔箱論壇
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練
肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
4 U) g" j6 @0 B. I& M1 P2 B; stvb now,tvbnow,bttvb
% l/ f. N) z2 k0 d" R0 Q, S
8 }4 r. O# ^0 Gtvb now,tvbnow,bttvb
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
6 c# u9 T% M D8 p, X* N' j
5.39.217.77:88985 g: k! |8 H) E2 \; b$ h( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]$ g! R) t0 p" R/ ^; e
2、腰部運動
兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
% ]$ `' ]) p' {$ ~+ y0 K0 ^2 O5.39.217.77:8898
P# t! A1 M0 G$ ftvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇1 }. C l v" `
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
9 M3 I- d9 b( c5.39.217.77:8898
8 |" I* o( W+ n5 S6 ~公仔箱論壇
6 [6 Y& @. o: a- ^6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、矯正睡姿
先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
tvb now,tvbnow,bttvb7 p }$ ~# g# E+ F& K
- I9 i' a e. x: @2 z4 t0 W M* L' ^
0 ?8 E' j0 O8 y
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
, ~5 O6 E3 }6 ` k3 f7 u+ Z1 C1 |
$ D$ {2 @/ I7 D3 \
5.39.217.77:8898" N9 j# x% _2 a F: W, ]& |* ^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
3 J- @* Z: _. Z3 f
9 c& |! h' g ~1 G$ Y
