標題:
[健康資訊]
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-7-16 06:36 AM
標題:
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善
( M1 x% ~ K3 ?6 L
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
3 |! B2 |8 M% C) N5 g
H" t: \4 p' ?% _tvb now,tvbnow,bttvb
! a2 {7 |0 z8 a5 g E; X5 y9 p. r& Z
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！
腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
( J- x$ `: J! ?7 l0 B4 y1 g8 T
: n W6 n& c6 D K# ~' {
. o% B, _% I3 B& ?& y5 n" X
2 s, z9 r) j, G; j( N! Y5.39.217.77:8898
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
$ A! G* P' ~5 m# R
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部
肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
: [6 t' Y2 z% p* x0 Z0 O1 ?
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分
椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
. G' v3 r) o, ^6 G+ _/ ]7 ?4 j
睡得好，疼痛就好一半
林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
5.39.217.77:88984 E4 j1 N1 V- `* }
8 P% c1 n7 H9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v5 j, z& Z6 W) h% u% D+ H1 f
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?1 M; A+ s+ n" [/ h
( [% `1 s: @% H* L! \! t, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n1 V9 g$ h$ x- T
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練
肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E) c: p/ r B* W4 w6 i
" ]2 L, {* S0 j+ D% f0 u( F
) ]! P, a7 H. f5 h; ~) ?& c( \ S% a
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
/ B( H+ q! F" D5 ]6 A: L
公仔箱論壇+ p/ I& N. Y; O5 S
6 ^" l9 J, ^8 G, ~+ z' |) a NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、腰部運動
兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
8 e F0 U; ]1 m& R) q2 A
tvb now,tvbnow,bttvb! A2 T4 n4 c( `
5.39.217.77:8898- Y& j- o5 T/ R! O, H
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
2 t% l( l; i! ^
6 `9 S7 C: s* m1 [# e6 i1 o9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D, g; J c; W" z% I6 C5 n8 M
3、矯正睡姿
先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
公仔箱論壇' p7 `' A# O' Z- S# ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, T* {8 _( i: | z P
tvb now,tvbnow,bttvb7 I1 h1 E8 d% R9 _5 W. A
3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
公仔箱論壇7 Y% L% }- z1 ]$ N; ?9 ?0 R& T; v
公仔箱論壇4 h/ U% t4 o: T6 `# O1 f* v& Y* C8 U
- ?' B! {1 o# E9 e8 u
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
( M1 x% ~ K3 ?6 L
tvb now,tvbnow,bttvb! A2 T4 n4 c( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M, T* {8 _( i: | z P