標題:
[健康資訊]
壓力胖怎麼瘦？營養師揭5大壓力胖特徵，3招釋放壓力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-7-12 04:47 AM
標題:
壓力胖怎麼瘦？營養師揭5大壓力胖特徵，3招釋放壓力
; @2 ~' h) S& r* K* _tvb now,tvbnow,bttvb
壓力胖怎麼瘦？營養師揭 5 大壓力胖特徵， 3 招釋放壓力。
, R; ]5 l* W# p4 o! g G5 z8 Q
公仔箱論壇" V) _) z/ D) r) S# u; @4 I
5 E% P) a! ]' s- b
每天汲汲營營，你也有壓力胖問題嗎？肥胖專科暨家醫科醫師指出，焦慮情緒不只影響生活，若人體大腦長期被焦慮主控，更可能造成「壓力胖」發生，呼籲民眾留意腹部肥胖、全身痠痛…等5症狀表現，都是壓力胖的特徵。大腦長時間被「阿焦」掌控恐釀壓力胖
皮克斯動畫工作室和華特迪士尼影業共同製作的動畫電影「腦筋急轉彎2（Inside Out 2）」上映至今，全球票房已經突破10億美元大關。片中描繪故事主人翁—少女萊莉，在步入青春期階段後，大腦湧現出更多的複雜情緒。
) e6 d. n% L! s. ~tvb now,tvbnow,bttvb
其中，象徵焦慮的「阿焦」更一度控制大腦，在萊莉大腦掀起「腦中革命」，而電影中「我不知道該如何停止焦慮，或許這就是成長的代價」的台詞更是引發大小影迷共鳴。現實生活中，你是否也感覺自己的情緒被「阿焦」主宰著？
5.39.217.77:8898* O! c9 w' I5 S+ E
開業診所肥胖專科及家醫科醫師楊智雯表示，長期被焦慮主控大腦，不只影響情緒，體重也會失控！在過去看診經驗中，因為焦慮導致「壓力胖」的個案不在少數，「10個可能就有3個」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c8 h/ f2 X# t1 L
c, A4 x% s) Y: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T# H; W( l7 ~% c6 C0 R& z
動畫電影「腦筋急轉彎2（Inside Out 2）」上映至今，全球票房已經突破10億美元大關。
tvb now,tvbnow,bttvb2 [7 R6 ^' C$ E
( x n" ]4 J8 N- F* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A0 z7 L- A. e. S
1 S V1 e P+ T6 j
壓力為什麼讓人發胖？與2大主因有關長期壓力會刺激皮質醇分泌：
高濃度皮質醇會減少多巴胺的釋放、影響多巴胺受體的敏感性，導致愉悅感降低；進而增加人體對於能釋放多巴胺的高脂、高糖食物產生慾望，若無法意識到此點，便容易形成惡性循環。
$ _$ a" C& S' ~& z& ` F5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
持續的壓力會導致血糖長期較高：
促使胰島素過度分泌，增加胰島素阻抗。
! y/ y( y% |1 p7 p+ E. R% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
壓力胖特徵、表現有哪些、怎麼判斷？
楊智雯指出，壓力胖其實有
腹部肥胖、全身痠痛、腸胃功能紊亂、睡眠質量下降、食慾失控
5大徵兆。
5 {& ?3 m7 e! [
建議民眾發現自己出現這些症狀時，不妨可先嘗試培養興趣來紓解壓力，為「阿焦（焦慮情緒）」找到宣洩出口。
6 h* L1 ~6 O$ y% [8 M. i5 u公仔箱論壇
壓力胖怎麼辦？3生活撇步找回快樂情緒
而又該怎麼找回迷路的樂樂？楊智雯提供3招小撇步：
5.39.217.77:88987 i. {" H1 Z V+ _+ B8 F! n
適時補充營養素：
例如，維生素B6、B12是色胺酸轉換成「快樂荷爾蒙」血清素的重要輔酶。
5.39.217.77:8898& K5 ]# V% C, O" b8 I
培養排解壓力的興趣：
如爬山、看書、聽音樂等。
5 [- Z! }- L6 f) U/ f: P1 L8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
充足的睡眠：
擁有充足的睡眠才不會造成惡性循環。
- m$ B0 l9 w' |' T- B! p* ftvb now,tvbnow,bttvb
! P/ u, I; _' p$ F7 W) ^* W5.39.217.77:8898
9 j* _- }1 W6 W! ~
食慾失控也是壓力胖的常見表現特徵之一。
% T* E8 U& X, U6 q1 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 f0 `- q+ t9 [, [4 [
/ y d) ~2 U' o# jtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88981 Z- V" q6 U! Y0 ?: g
壓力胖檢測有方法，醫師分享門診及自身經驗
楊智雯分享自身經驗，過去曾因家庭、事業兩頭燒，家中零食櫃曾一度塞滿各種口味洋芋片，一天可吃上3、4包。直到發現衣服愈來愈緊，還被親友提醒情緒變得易怒與敏感，才開始戒除情緒化進食的壞習慣。她改以做家務、收納整理作為情緒出口，「看到灰塵都被掃出來就覺得鬆一口氣」，讓情緒與體態逐步恢復穩定。
) A. q1 h( f5 ?3 K
同時，她也分享門診的看診經驗，今年就曾遇到一位科技新貴A先生，因健康問題前來求診。34歲的A先生在3年前結婚，家庭生活幸福的他很快就成為新手奶爸，今年又因職場表現亮眼，被拔擢升任部門主管，常須半夜與國外廠商視訊開會。
4 A+ {2 X9 t& ~% v! a o4 e
在長期睡眠不足的狀況下，腎上腺功能開始失衡，飲食上又總是習慣以方便、能快速取得的食物為主，泡麵、洋芋片、可樂更成為其快速補充體力的補給品。在內外壓力疊加下，一年內體重暴增20公斤，還被同事戲稱為「熊仔」。
3 r- |1 n! q4 L) n
所幸，透過腸道功能與荷爾蒙檢測，用科學化數據加上飲食調整，並找到紓壓的管道，降低壓力荷爾蒙影響後，也讓這名家庭事業兩頭燒的科技業上班族A先生，體重在一個月內穩定下降4%，也更知道該怎麼吃對食物，守護健康。
7 E: C! l4 C/ H1 v2 |tvb now,tvbnow,bttvb
（延伸閱讀：
壓力胖怎麼吃？營養師授６減醣飲食祕訣＋一日菜單成功瘦身
）
( e+ |/ I5 h9 G, S/ {8 l ~5.39.217.77:8898
學會和各種情緒和平共處，才能擁有健康快樂的人生
楊智雯強調，我們一生都在跟各種情緒為伍，學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮，這些都是壓力源之一。
0 H/ q, M6 ?. M! B2 b5 L$ Z. }# u
長大的代價不應是快樂的消失，如何學會和各種情緒和平共處，了解情緒與體重的關聯，才能擁有健康快樂的人生。
4 k! X3 g$ R% X
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
c, A4 x% s) Y: n