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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5 v* i* n; q4 @1 G

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( {2 h2 o- z- P+ q" ~* @

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇5 y" r! i/ i0 Y0 Z
保持背部打直。1 A$ }& Y" u$ L* r0 }6 f" ~
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U' O, N' D6 K' E
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb, z5 p. u% h. q! G$ Y( d

動作分析
* [# r: @& L( f$ E- B4 |關節名稱% E) \3 v3 o5 N& o. P2 a% f
活動肌群
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關節10 x8 f; Q8 ~8 C( @' @
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髖關節% T* d6 b: u/ i# p
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z2 A4 g3 E# r. t
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q! ^8 w' d( C6 t; w9 h* k) |" S
膝關節
9 r: u4 p1 Q5 {1 K+ s; X公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌# y. L4 K _' x
關節3
5 E4 N0 s. |/ A6 x! H踝關節5.39.217.77:88984 _; f5 V! m0 J6 |+ C, Q
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.77:8898( N2 j2 L( W8 G: ~( H% I, I
多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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