公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。* n* d+ f, |" I* x( x" i8 b- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F$ a1 B4 L8 P7 } ]! G$ X
tvb now,tvbnow,bttvb& q' Z% J& y1 ?/ X6 p- N6 |

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R4 w; @: ~0 b% i9 d! f
tvb now,tvbnow,bttvb" y; H/ D4 s- p" j& k

# v# D) R% d2 @4 W' F
動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。8 [( x- S7 N5 H

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇* C- R7 B& M$ |1 s' V$ q3 M0 F0 y' W
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j/ q. G" K5 J# {, d

動作分析
  H$ d3 s; Z- K: W. V# j/ C5 L關節名稱
活動肌群
: O  M# p7 W* htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 A8 a& j0 f& s( f6 j
關節13 j( n, K% B9 y, M! X/ o7 k( A$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% p# w% ]* c( I
髖關節
2 o" z3 ~* Q. h2 c2 x1 l# Y臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群8 Y4 a4 `# _  h: ?2 ^3 g2 }

: v( N+ T. g( L& s# H關節2
# P8 q% G; J* ^8 n膝關節! z8 X2 Q  V" P) \5 r+ L
股四頭肌、膕繩肌
% P* |& Q0 C2 y2 etvb now,tvbnow,bttvb關節3tvb now,tvbnow,bttvb- K! H! d8 V* V. R( O8 z
踝關節公仔箱論壇  v3 x6 D) j% S7 h- f; ~% `
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb, l6 i  [( H" M5 v! l' [5 A% e
9 C. h0 \6 _6 u7 E5.39.217.77:8898
多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
, |; F6 d3 D- U* M9 |

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)