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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。

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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {. [. B4 U% l+ c' l) d: L
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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。5.39.217.77:88983 P! d' W8 r+ e( q
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇! f& y8 ]3 R6 h! \, q' H
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。

動作分析
關節名稱5.39.217.77:8898$ [" z/ z6 U) V! t! u
活動肌群公仔箱論壇; {; W; E, K) }! e: p" E
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關節1

髖關節
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb- B3 `2 s. ^9 E6 Y: x

關節25 V0 J% j/ Z8 l" p4 p
膝關節tvb now,tvbnow,bttvb1 l: g8 g) j r% V
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節$ p: w7 u; i) y/ [+ Z% C( D
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇$ i8 V; T, d* i" j' [5 v5 f: k
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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