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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。/ |- s' d' h& f* a8 M& A1 X: Y

深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.77:8898$ \- a' E2 D$ W% U6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k/ u1 V8 ?6 E3 x) \

動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。$ Q/ ~9 i; W% Z, e# h) e

練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。2 `9 J* y! `" O* H; N& z
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇# q3 F6 \! B% I: P
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- g! E: ]9 w, s- R: h' y

動作分析
關節名稱) ]# H, ?8 _3 Z
活動肌群
5 R; M7 i, @3 [3 _" @6 }* s0 ]9 U+ V5 E. P9 x
關節1tvb now,tvbnow,bttvb- X; k y" Q$ `; b4 k4 j* r
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髖關節tvb now,tvbnow,bttvb: d8 t+ y8 ~2 C8 F! I) q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群4 a6 F$ n5 C2 ~6 f; _+ f" H
5.39.217.77:8898* B0 O; e8 X5 i! V/ I
關節2
膝關節
+ z- b% y- e0 |5 V* ]股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb! s. R0 S$ ~& z" c% T
關節3
* Q) Y1 R: N5 P! i6 `( x, H踝關節
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌/ c" e6 z9 D$ b* H& D
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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