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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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2 T/ L; J8 N! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 j1 d0 B+ v1 u' h# T2 m' X

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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):公仔箱論壇! t# o; R% D3 `, g5 @+ w

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排名
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" [' F3 J2 o; T. G+ f9 B		蔬果名稱
- u/ L, S! M* p# k" g公仔箱論壇7 K5 X$ W9 Z$ K! r' q
每份的營養補給率公仔箱論壇( r: Q, u$ o0 I+ m. Z2 n
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一份攝取量
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香蕉5.39.217.77:8898" r2 f8 X' G; c# k& Z7 c0 M

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高麗菜5.39.217.77:8898& e5 g8 c7 k$ F, [9 l
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) Z! D+ b3 R9 X! A1 \		胡蘿蔔5.39.217.77:88981 s/ ^; a1 l0 Z% }1 l
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& B" |! G4 z& {+ ~5.39.217.77:8898要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q) e, S! ]% B+ J5 `* P" k$ t1 k9 I6 J
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。公仔箱論壇( z; g0 _1 R" [  A, E
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]8 b* |* v/ B- G; H( {$ O" ]

' ~% G7 |& u  q! g0 \+ R  G( _" a公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb6 {# p' Y1 Q; Z+ c  y
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3 J6 ?6 J9 D/ z, r* |% t而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# }4 c7 N) D) \$ h, M
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇0 _) `) |) V( C! P+ C+ w
多酚+維生素C、7 S/ n$ p7 l6 h$ m6 [2 z* Z0 R
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
6 Q6 f+ E9 R# A0 q4 L0 @- \0 ]/ D$ Ftvb now,tvbnow,bttvb纖維素、  Oligo寡糖
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9 n" y  q: K9 H  o/ e3 G8 f鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
3 F& T) X' [7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
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No. 2  番茄　　★★★★★★5.39.217.77:8898; V1 p( u. t1 G
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No. 3  花椰菜　★★★★★★
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★- }7 {9 {2 Q2 `2 Z4 n+ \' W

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) o+ w/ C. s+ ]' O2 V: s2 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O8 L( n( `- [8 x: C
No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★
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# F2 F* o  J. x; M公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔　★★★★5.39.217.77:8898/ B+ _6 X$ k- U* q  C8 v

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x- y8 N- L" G' g' d6 _& g

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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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9 u8 R' @9 D- z3 w$ Htvb now,tvbnow,bttvb1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇' e% Q/ H- q2 @2 ?
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。3 i' W& a8 |1 l+ i- P
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" b* _4 h% Y5 W5 w  D1 l: W而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: ( u" U- C  g/ y1 Q9 v# Y  {
No. 1  番茄
* ]$ i4 R- u1 {, q5 j效果: ( K% ?4 ?/ p& Y" p: U+ P
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。# i7 Q0 b$ G1 |- o2 M$ W. ]% p
效果Up調理法:   x  m# W% v1 z9 @1 q+ s
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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No. 2 波菜
. N  U# i* h) z( n公仔箱論壇效果:
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  F: K& r  V) d+ H7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D" q+ P! Y1 Z
防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G4 x; n0 d* P! X
效果Up調理法:
* l9 x8 [" L1 F! Q9 w+ q; @: f/ Q公仔箱論壇從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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5 ]  Z- T" X- M5 ]$ }5 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I/ U6 }- H) d) y6 }* C
No.3 洋蔥
9 Q# X1 u) [( q$ g; e. B" H5.39.217.77:8898效果:5.39.217.77:88982 }- ~5 o/ T1 Y/ E
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏5.39.217.77:88988 e& p) Z) ~: `( m0 r& i; v
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb5 A" J; ~1 d* t6 X: x4 P
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
  z% L% a  p0 ~$ o! Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( E. E0 n* U' i

0 r5 _( S" }; t( k4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R% g$ g' `: f3 a" GNo. 4 高麗菜
: P9 Y, r3 ?, k' z/ s. D" z6 S效果:tvb now,tvbnow,bttvb7 ~3 Z, `1 P4 g) d; ?

: F0 d: W' A; F6 G9 h' |, l# S
& L1 a: o; G4 \$ m9 Y3 x' u* c  N提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
8 @: g; L3 e6 n1 t. P, Mtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u+ a+ x/ d2 N1 g& h/ B
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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" e$ Z4 P. A1 H) ttvb now,tvbnow,bttvb
* `, a  ~) E! y3 F8 ]& ?公仔箱論壇第五名有兩位:
! [; r9 m9 S3 Ltvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜公仔箱論壇% ]7 t; H( O5 `! e6 f3 y
效果:
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0 F) y! P6 G- C# R* Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ g. t, o" z. U! ~3 @tvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓
. P. L" s% ~2 q5 c公仔箱論壇效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M- `$ o# y* G% c
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。0 ]9 e4 {# Z2 h$ R# g. V
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5 a; p  F/ o$ gtvb now,tvbnow,bttvb效果:公仔箱論壇/ ~7 v, A7 t* c7 U, U
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q% P/ I3 \7 i+ K5 |0 y
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
4 x2 X. V: Z0 @9 [( l) R5.39.217.77:8898效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r* e+ r5 F0 W& H
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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