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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名公仔箱論壇; t2 V* r3 E4 I8 v! o- c

& X* J6 _5 p5 l, c! ^8 Jtvb now,tvbnow,bttvb		蔬果名稱公仔箱論壇+ e8 o: c, R3 R( R
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每份的營養補給率
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高麗菜6 i9 Y# K7 k9 {0 i, H7 H
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! c1 t3 h6 q( |6 v) E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- B9 X* j7 U  [4 y
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
5 J7 p- r% \& O! R# O0 a- w1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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6 a9 r; M; x& ]4 I3 {公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
; p4 ?" O9 u" S) V公仔箱論壇
* C+ ]7 m+ n* otvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。$ ^  {* j# d$ |' |

' H7 G- q4 \5 u: S) w* Etvb now,tvbnow,bttvb4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。0 V' X6 V/ H$ s8 G% ?4 _/ c

# T5 r& z* u4 }8 P/ `9 C0 Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇2 `7 ^/ V3 s- S  _% a

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而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.77:88981 L( g, {9 h7 D# ~4 i# a  D
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇# r6 ~- O5 }8 Q( Q# N
多酚+維生素C、
  j) v  ]3 {3 z& X& z, G5.39.217.77:8898硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
3 d  B$ d- d0 i% b& s( h5.39.217.77:8898纖維素、  Oligo寡糖5.39.217.77:88982 V1 n5 h1 V7 M) }3 q7 }7 ~( {
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
& _4 `0 o, t* V/ h7 h7 NNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★5.39.217.77:8898# B' {  [0 i% H# [+ e5 U- D

4 I, y+ E. a6 `; f' ]+ B% ]$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2  番茄　　★★★★★★5.39.217.77:8898, w' t+ R2 [: ~+ @- ]

# W+ z' t' E+ Z+ h/ y  otvb now,tvbnow,bttvbNo. 3  花椰菜　★★★★★★
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3 h0 k$ y2 ~, u* A) u. fNo. 4  波菜　　★★★★★★
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3 u7 Z' [2 S4 z% e& |% X9 stvb now,tvbnow,bttvbNo. 5  高麗菜　★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: j! H% w# O4 e' z8 X
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No. 6  蘋果　　★★★★★5.39.217.77:8898, U  j3 b" a5 Z8 ?% z
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb" D+ _9 S( g* {% M7 z$ Z
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No. 8  韭菜　　★★★★5.39.217.77:88983 `  a2 K, ?, ?! h5 s+ ~/ ?

3 `8 j) o$ b' R9 C( x* Dtvb now,tvbnow,bttvbNo. 9  大蔥　　★★★★
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No. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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: y9 ]) `+ J8 V/ ?% t而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 6 O: E: Z  y# j- U. h2 R

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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
2 L: w7 @$ A2 H0 g+ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, g& e: n2 }. U
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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0 A6 j9 s5 E* E' g) p3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U# @3 x# P; @9 F5 h2 q

- V/ X# @, U. j+ I5.39.217.77:88984. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb* _9 f! b* B; ~9 |
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇; |; O" }3 z5 Q/ ?* X, Z1 c
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$ t+ B9 V6 d% O( T* a5 U公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
; s( D2 W! \; m  c/ ^No. 1  番茄
5 p5 q/ c: b7 J. d* p4 _公仔箱論壇效果:
# [) \% V/ O& q! W6 `% \* z5.39.217.77:8898抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。5.39.217.77:8898/ B( W3 H- D1 t+ H
效果Up調理法: 公仔箱論壇0 F5 @; Y6 T# c  ^( F" N
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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* C$ q/ B# I0 `2 K& [3 t! |2 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V- E5 I  @5 z$ y- A8 a
No. 2 波菜
* F# c% A. o6 W1 O- f) N/ s/ R/ h公仔箱論壇效果:tvb now,tvbnow,bttvb, [- a0 ]3 G8 J0 Z$ R5 N/ r) s
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防止貧血、排毒、去除自由基。
. U, ]/ O1 X) o$ o- ^5.39.217.77:8898效果Up調理法: # S$ H& U2 X* U2 H6 C
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb# D! l* H! ^3 F9 k1 G0 p4 ~
效果:
# A  Z5 Z! t3 f# D3 O
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3 c+ w4 m! D) R; T! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
' K4 K' }  }  k5.39.217.77:8898效果Up調理法: : w& u- o% L5 v) d% p* [
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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# f3 A, Z& u* b; G" \, i3 Y( H% M5.39.217.77:8898
! D" k3 v# N2 {No. 4 高麗菜
; e: ]2 H# m4 V9 q  q5.39.217.77:8898效果:
/ p) O0 f, f( P4 h+ X/ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N& {+ a" I+ j) Y7 V
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb, d" ^8 c1 o9 m4 C5 A
效果Up調理法:5.39.217.77:88985 _% r0 @4 z- i/ O2 B" B
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |5 J! g# Y& l6 J* A' e
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h& V$ w4 o5 u) f& M& Y& U
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a. _+ ?3 M' E# m

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提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇% T9 l: {: n, V  r3 E
效果Up調理法:
  b. C# e2 L# A! C1 l: {6 wtvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
( H% C. N" p1 w# h! g% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r& M; k, k7 E7 h* |' e4 f  A

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效果:tvb now,tvbnow,bttvb: |4 N% H3 E( L

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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
. n0 N* |- O& |2 m9 ^' P! X" y1 ltvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
+ Y- Y* |! O; Q3 V0 m公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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