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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
* S+ i" N$ l1 R7 i! d# H4 V3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( p9 U  K) U0 j; U- Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! y$ @% S/ K+ n+ a

; I' L4 m* T. E6 E  u5 ^9 ?& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):+ t% G" \3 X9 G) }
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排名公仔箱論壇, H- K0 K2 O2 k

3 O) F. c; z1 X# Etvb now,tvbnow,bttvb		蔬果名稱
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4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [. D: V7 ?5 l/ |8 ~8 Z* v

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波菜5.39.217.77:88986 h( i' \) X) Z( I# s) ~

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牛蒡
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! [. t/ g( j8 `9 k! C公仔箱論壇		3.08TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^! X# B' P/ a

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香蕉5.39.217.77:8898% u0 S, e6 b0 W6 U/ j) m/ y

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% q+ }7 b* g* v+ G公仔箱論壇		高麗菜5.39.217.77:88985 O% U3 O8 A* t8 J5 Y% l9 M$ U

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. X# x3 D: p7 H% M$ W. w/ H; Ctvb now,tvbnow,bttvb		胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N/ I% |+ o+ s, X) S
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
/ Z6 T- M6 o+ S# e5 h4 {4 t5.39.217.77:88981. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
/ R4 Y1 F" y. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A8 V) `% s, s5 _, i$ G; [2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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2 n  O0 X6 v( E4 O5.39.217.77:88984. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x8 F, F! P9 j$ x) G% O$ d% r

2 _. }3 `0 y! E4 X6 A8 J/ K! L! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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$ q0 {5 i9 t* A2 O: n8 g: K公仔箱論壇
( e4 S9 ^5 \0 p8 |tvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、! b( `+ u6 k5 S9 a+ x
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
) \( `) i0 S  \! A' f  ]1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、5.39.217.77:88983 N/ v$ X, D2 I2 a$ H
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、5.39.217.77:8898! ^2 D: e! l4 s. k
纖維素、  Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb# n4 O% ~7 F  ]  @/ b8 s& [
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' f9 B3 o7 f4 U  U5 A7 _鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 1 Q0 F+ v7 o8 S3 d" g0 ]( A
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★1 C* _" Q2 c+ Z9 d. n
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No. 2  番茄　　★★★★★★
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No. 3  花椰菜　★★★★★★
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* J3 c* j4 [8 [- f% E. E公仔箱論壇No. 4  波菜　　★★★★★★
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7 j' u5 {, N' _5 Y5.39.217.77:8898No. 5  高麗菜　★★★★★
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No. 6  蘋果　　★★★★★
, B. s; k, `7 }tvb now,tvbnow,bttvb
! F# {- w& u5 o. ?4 r& iNo. 7  胡蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ v/ E+ I5 @. V8 M

+ d. B( v/ I$ I7 S; U) ~' G9 lNo. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★3 i: k% {# U3 z2 R3 C% u* I  }

# ^; y; o* x3 v# V; @% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb2 a* |0 L# [0 k
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)5.39.217.77:8898# M3 n& S+ X. ^
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb( @" G3 I! d. w" \/ J: t

* \5 J: i. C' x! Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D2 [. F$ v6 r4 k/ D
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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3 z9 b0 ~- e( u2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇  B" L9 F& A/ b9 k# G2 O! `
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。- L  ~$ k4 p8 Y2 ~
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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; Q/ t$ k) [* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C0 a, \3 \& s* s' N) b+ A
No. 1  番茄; J8 V4 X+ M/ C( W: Y6 v0 Y
效果:
5 x/ }+ z6 S9 g  r公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
% T9 K: ?5 e1 e# v  r! |- }. d5 _' ]tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
. q5 p9 r, Y2 v' [以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
# y3 J5 c0 `# f, V9 K$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H/ M1 j& q9 ?5 [- K  H5 @

' N) W1 H) s8 o$ w# E公仔箱論壇/ W5 a0 o  B# A8 J: e/ h  g  w
No. 2 波菜
" }+ y+ v( |. R' m3 }* d2 l# l效果:
4 h) K/ l# p' b9 v% X2 y- h% Z
5 _, Q. w) U. |tvb now,tvbnow,bttvb. C7 s$ A& O$ Y2 k: X( t; O
防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.77:88984 G- y  T7 e" j5 s4 h0 h
效果Up調理法:
$ K& }& ~2 V/ ^, i" g0 j從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。5.39.217.77:88980 K$ [) z0 r  v& q; k

0 r5 g1 g) _; A( p) ctvb now,tvbnow,bttvb
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3 K  V# K6 N" s: Mtvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb0 y2 |3 @1 j( f0 \  e2 a
效果:tvb now,tvbnow,bttvb; q( K, c& H0 q4 J  I# h
. n, A) y6 M; e( G3 `) `3 K

$ D! y* `7 |1 ~0 A' s0 D5 @5.39.217.77:8898解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
8 o# Q7 ^4 D% ]  i效果Up調理法:
, g! X8 L( T) ^2 \( p; Y! @, a5.39.217.77:8898洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
- ?$ Z/ ^: S  {9 q5.39.217.77:8898
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No. 4 高麗菜
7 j& B3 L8 ^0 w2 i) G公仔箱論壇效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n) r6 V  a: @5 T/ `( w

* r- S) S. D. ctvb now,tvbnow,bttvb
1 [& a5 T. P" S5.39.217.77:8898提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
+ B- X# M. q/ [& C6 h公仔箱論壇效果Up調理法:公仔箱論壇& ~2 }+ n: m3 |5 t. C: \
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
  f: X/ n" ^* p7 N  g公仔箱論壇
( }. e# u5 s3 K. z* ]/ t. T3 x; }: e2 E6 B
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第五名有兩位:
- C! g. T8 }' pNo. 5 韭菜
6 v: w  H! X5 P效果:5.39.217.77:88983 U: l- w' E: T1 ]5 [3 W

' y' q( J6 Z7 |, e- F
: `/ {( T  W" q2 {& D3 K提高新陳代謝、解毒、預防血栓" W8 w; ^1 p6 Z9 B
效果Up調理法:
  j- H: C4 n) O1 q* t) [公仔箱論壇韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。3 x7 |6 w) I2 p  x  k: @

! A" {. t! V; y* ltvb now,tvbnow,bttvb9 w' d* U! U2 D: i- k
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No. 5 蘋果
4 q6 q+ ]/ a. X6 y; O* g( t5 `tvb now,tvbnow,bttvb效果:公仔箱論壇# R/ K4 j4 w* P- _9 `, j% n/ M& i

/ {1 c- \6 ^7 N1 J3 |7 W' x) g  ]% |. |  F$ e
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
+ B5 K8 C& s0 b0 i2 S) V1 N$ o公仔箱論壇效果Up調理法:5.39.217.77:8898" P# Y% T% k4 V9 ?/ u' F3 K
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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