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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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" M6 x& Q$ [" k  B* u0 K: W; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名- Q+ h1 A4 ]5 c: b8 E0 ^
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蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R  y, d1 g4 {2 Z+ Q# i% E$ s/ D
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每份的營養補給率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J# D& T9 y; i2 G
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一份攝取量
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波菜
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高麗菜3 x! U& `; v1 [7 C

! _9 ?0 B5 I- |		2.84TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 d/ o9 t( {# q" Z# Q
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! p- x* U6 E& V" I# i$ `  K( |tvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 9 P' @6 Z0 _' g
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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8 j7 _! F1 Z; O  d( U2 N4 x) R& Utvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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1 x( }  ^+ Q0 G) M公仔箱論壇3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。公仔箱論壇- j. x, ?" K- b
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。% |8 C& u2 |; Y7 r: w: g

$ d' L; P- u3 i5.39.217.77:88985. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
/ X! U  h# G9 D2 p, ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c5 p& j( `. l+ c  A1 s: \0 E
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2 u9 g; O: w7 x/ Q% ~( V而從毒素攔截能力(槲黃素、公仔箱論壇9 R% t# g' t5 \* v& [- ^
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇' Q9 K0 [6 Z! T2 |
多酚+維生素C、6 r# ?8 C! f+ V2 c& c
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
4 w# I4 v$ m) C1 N' n' A纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb& J* a# V# D7 V: |) q
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★公仔箱論壇3 Z) D9 ^3 h# a7 h: a8 J% H
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No. 2  番茄　　★★★★★★- l* n' n  o4 z* G$ X
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No. 3  花椰菜　★★★★★★
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# r9 ]5 [6 _! `3 g% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★
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No. 6  蘋果　　★★★★★
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+ ^) O0 ?9 h9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7  胡蘿蔔　★★★★公仔箱論壇0 K+ N$ T6 i8 b1 `" F
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No. 8  韭菜　　★★★★
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No. 9  大蔥　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C( k2 u/ f% A/ l
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No. 10 白蘿蔔　★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb" n5 i! Y# T) `3 v  h; m

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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.77:8898# K' |4 v# t+ A+ R

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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
, R( q  ^% ?& z9 M! B# e4 v  qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [$ j+ e% e2 {" r
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。5.39.217.77:88980 [2 [6 h+ r; y/ B8 G. h4 g0 [9 u

8 X6 K, S1 O1 l4 s* t" I4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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! H# {! @* I- F3 g3 _* S+ g: x, _5 dtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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$ j- t4 C1 l, m2 ftvb now,tvbnow,bttvb
; x$ i' y6 M1 [9 i! \) V; r, B而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
. U, d) L/ [' j4 WNo. 1  番茄公仔箱論壇5 X( ~  P1 M  o2 ?7 n& B' |
效果: tvb now,tvbnow,bttvb8 Z6 ~( o) h4 z/ c7 b
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
8 @$ I' \2 k0 h9 G5.39.217.77:8898效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b' H7 W; `" h
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \% z) E3 e+ C

# t$ n" j, b! M! P5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ Z% X$ N3 V- c" @+ w2 {, V4 A+ }0 ?
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No. 2 波菜3 C$ n6 k+ j# D# }0 H+ R
效果:公仔箱論壇- u8 X; i  q! \7 L: p
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; T2 X  d+ n' x% [" K7 Itvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。
& K3 K' P) N5 d效果Up調理法:
$ n6 _% N8 W4 C0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvb now,tvbnow,bttvb% G/ ?3 X' ]$ f0 c8 ?
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: M' w; o; ]* F4 A! T8 S  m7 g3 H公仔箱論壇No.3 洋蔥
( S, v7 K; a6 V% r4 D5.39.217.77:8898效果:5.39.217.77:88986 z' q" L4 b" F. Y
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公仔箱論壇8 r' `. W- J6 z8 K, k0 k
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
$ S# H# E1 Z( s6 U公仔箱論壇效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb: B8 q3 L3 N/ l2 E
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜
# ?* S4 l9 I& @. }, m8 f5.39.217.77:8898效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R. I4 d/ f0 {% q1 t

! F$ J6 _, E+ @0 {3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( U+ k% \, |/ Q, N提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
8 _+ o% j$ ]. j; ?公仔箱論壇效果Up調理法:
6 ~2 S4 U& y; q: {# V3 A, s; Ctvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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; u1 V) H7 Q9 T第五名有兩位: 9 a  M% K8 X; [/ d1 K- y( Q
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r1 N; X  G. c  F5 ?' q
效果:6 u# `9 I- s- k

3 D  B; y  e4 m, q& ^. R! ^& y公仔箱論壇
' W/ p  _6 E: H' J& I( [提高新陳代謝、解毒、預防血栓
+ H0 c4 o$ z5 U效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb+ M% V) Z, @1 B3 V, N9 A% i' W$ Y
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇- `4 b6 J% k$ [
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No. 5 蘋果( @; v0 f% t% e( E* [: B
效果:tvb now,tvbnow,bttvb0 u: o2 ]5 a6 X4 i
tvb now,tvbnow,bttvb) [3 h2 N- U& w

% I# S2 H1 Y& O1 X; ]tvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 d- r7 J! s# J. ^
效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V1 J+ U: K, o0 P
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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