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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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( b+ v6 F8 j7 Z+ A3 e首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):6 C1 b9 M) q% y- S9 ^

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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z& w4 u3 m8 n2 `; e4 d

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每份的營養補給率
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香蕉
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高麗菜5.39.217.77:8898$ L$ l% h, C6 M1 b* L8 ?! |" V' k

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( L2 X) \% u7 n+ S8 A9 otvb now,tvbnow,bttvb		胡蘿蔔
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2.30
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4 K2 o* }! F) U6 S9 L5.39.217.77:8898要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
0 n& K$ N' s- D4 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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) m6 s1 f' S( G, R3 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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7 p3 q5 S! |3 v+ H. p3 S0 A5 ?3 R2 g5 o5.39.217.77:88984. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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# Q& |3 }) d/ [3 M- j3 C' t9 t公仔箱論壇
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
! X% @2 ?/ h$ @0 s0 k穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
8 I* n8 V# J. o. N3 `tvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
& O& m/ e4 T9 b5 D硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇* f% m1 N4 \' U- \, K" _* Y+ c- k$ y
纖維素、  Oligo寡糖3 R4 n- A9 L( v5 n% l% E. C
、
5 H/ Z7 y3 r6 {& f  X, j鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
6 U& l5 T; i2 X9 l8 u- Htvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★
# l4 P: I7 [, L4 }9 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* C5 s$ x; f) ~
No. 2  番茄　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb# g& L/ f/ g& x

. a2 F) m% q& ~, g. S) ]- X$ V& Ytvb now,tvbnow,bttvbNo. 3  花椰菜　★★★★★★
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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% J( p4 E5 c$ C) Q+ _# X; L. utvb now,tvbnow,bttvbNo. 5  高麗菜　★★★★★+ l- a0 j1 {% j
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No. 6  蘋果　　★★★★★
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+ R/ G' P3 d6 n5 m6 l, L" y2 Utvb now,tvbnow,bttvbNo. 7  胡蘿蔔　★★★★7 I# Y' j4 `: {' v: p1 |8 L' \/ x" x
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No. 8  韭菜　　★★★★公仔箱論壇% ~( _+ ?# p" R. T$ G

2 \. }7 L* D- \# w% |公仔箱論壇No. 9  大蔥　　★★★★
. d7 S. Y! b2 n& q; R, g$ g5.39.217.77:8898公仔箱論壇: X  P$ m7 ?4 o1 W; ]" _  C" T% Z
No. 10 白蘿蔔　★★★★
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! X) H+ P1 D4 w# l" h( j) h5.39.217.77:8898(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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; i2 q2 r, N& A3 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 Y, I  }" v+ w1 E( b
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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! C: Q$ s' e, z) `tvb now,tvbnow,bttvb$ F. i% u2 I3 L
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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  H) T! A; R& y5.39.217.77:88982. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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0 \" e. u5 r1 U3 R' B3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4 R; v; ]# J+ g! I  q$ U# y) w* V, X+ R4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
+ @/ {3 O' W3 R- }' L8 h) o/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1  番茄
, g' O4 F& g# x: h' a. I# x0 g公仔箱論壇效果: & U) {5 s4 |6 C% ]: |/ j4 g
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
' b* G. t- Z1 s; S# q5 r8 Itvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
7 t8 ]. w! G/ K' \以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。5.39.217.77:88986 ^7 w9 q. B# P- v0 W+ L

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6 j; c% U8 ^4 P* v1 V. s5.39.217.77:8898No. 2 波菜5.39.217.77:88989 T( U3 L' J/ L# `5 {+ T; M
效果:
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8 Y; {1 K$ J- [) O8 R3 wtvb now,tvbnow,bttvb$ b$ ]- R2 ?6 R2 B5 W
防止貧血、排毒、去除自由基。
2 o: p" p0 t/ f! c- t) l/ ~tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: ) J  i/ Y( \0 q+ u7 _6 J
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
: `# I9 f  }( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. L- i( L! U; M# o( o& g
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; L$ l. A8 i' A, A0 J, U4 X* f0 H5.39.217.77:8898No.3 洋蔥
; f5 V8 v1 ~( s5.39.217.77:8898效果:
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+ N/ H. A0 d( K% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
- o+ l3 T7 s- v+ u效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb5 a  ~- T% l, \
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
( E  J3 ]+ O1 Q! T8 Q/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. h' i. P& @6 N: J5 I+ u: QNo. 4 高麗菜公仔箱論壇+ [- R$ }6 B1 n& z
效果:
4 K5 ?# ^+ s- U& _. R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l1 [2 w6 Q' l0 ~7 ^$ d

1 U1 O% C8 c5 }) Z: d提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb7 @/ L, O/ Q' C" ?4 P
效果Up調理法:
6 L" ]! B# z7 K" R' N: _* xtvb now,tvbnow,bttvb生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
2 Q& Z8 R% n+ Y' z8 vtvb now,tvbnow,bttvb/ v9 P5 t4 q, [5 f7 s/ ^# @# C
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) \$ G4 f: H4 V) L* @" V5 L& h5.39.217.77:8898第五名有兩位:
( f8 m, k( T& l9 SNo. 5 韭菜
) ~7 i1 l5 ]! ^效果:
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S! @, z3 G  [# q& v+ ]6 p
效果Up調理法:5.39.217.77:8898( [% @6 i  w) D5 C
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t; q, j( r7 d! g, h) k. Q

3 A  ?3 t' K3 Y% @, u1 |tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 蘋果
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! a4 Z) M& q9 y+ q) M5 o# `, J6 S  K5.39.217.77:8898% L1 t' B  v& M- o" m% l. |
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G+ ?, z8 }& k1 ]
效果Up調理法:5.39.217.77:8898- [, k! u: h8 O. g0 n
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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