標題:
[健康資訊]
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-4-23 06:12 AM
標題:
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害
+ ^/ c/ `! ]2 S7 B. J3 n* @
腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。
' ~& s! j; J; s9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898# h5 H) L0 U& V; N
, Q* i& O9 A4 M* B/ G' V' T
近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆
當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |9 [& e1 m. ?2 c( @; ~0 r) ^
吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：
+ V0 b% j- G( _( ftvb now,tvbnow,bttvb
腳掌足趾：
透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L6 W @. [( R4 T* B
小腿後側：
面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。
& v( u, a$ w, Q* F* b+ X0 D! ~- l8 ?tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898; }& I5 I; I6 P# ]+ X: o
" a7 k, G1 U" r6 Q) g
圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
% D. ?9 c: V+ z" T, F" n' M% k
5.39.217.77:88987 W- ?3 x5 g8 n" M/ E% C( r
! |: w0 v6 R: y8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿
適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：
$ o) {0 W( d7 w" h
腳掌足趾肌肉訓練：
將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。
公仔箱論壇( e7 `) K" R8 h# c1 Q& T
小腿後側肌肉訓練：
平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。
tvb now,tvbnow,bttvb3 l, ^5 n) }' Z: k' n" r9 }
另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。
tvb now,tvbnow,bttvb( E; [: ?5 y0 G5 ~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
+ ^/ c/ `! ]2 S7 B. J3 n* @
5.39.217.77:8898; }& I5 I; I6 P# ]+ X: o