標題:
[健康資訊]
中国抗癌协会与世界癌症研究基金会(wcRF)对膳食提出了14条建议
[打印本頁]
作者:
yyq18sh
時間:
2009-5-10 11:59 AM
標題:
中国抗癌协会与世界癌症研究基金会(wcRF)对膳食提出了14条建议
中国抗癌协会与世界癌症研究基金会(wcRF)在北京对膳食提出了14条建议:
公仔箱論壇1 t4 O+ O7 \: x, c
5.39.217.77:8898- \( }: o6 X+ @7 P: P. V: w
饮食防癌14条建议
6 R- n0 O% h3 Q9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.食用营养丰富、以植物性食物为主的多样化膳食：
2 @7 u" @; n b& Y) ~0 ^
选择富含各种蔬菜和水果、豆类的植物性膳食，但并不意味
5.39.217.77:8898, |! C6 Y" o/ l! r n2 a7 [& L
着素食，而是植物性食物应占据饭菜的2/3以上；
公仔箱論壇7 t1 U7 D9 c0 d& A0 x7 R
" C h% v8 l" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.保持适宜的体重：人群的平均体质指数(BMI一体重/身
" I- g* r! }$ j7 `5 a5.39.217.77:8898
高2)在整个成年阶段保持BMI在21一25之间，而个体的BMI
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s ?' w; @- }/ j* |6 F+ V
应在1 8 .5一25之间，避免体重过低或过高，并将整个成人
3 x W$ T+ P! w- f5 N1 M6 m
期的体重增加限止在5公斤之内；
公仔箱論壇: Q0 C0 q$ f8 m7 U& }% r" d% I
* o, h& q4 C5 ztvb now,tvbnow,bttvb
3.坚持体力活动：如果从事轻或中等体力活动的职业，则
5.39.217.77:8898 C" q o, k2 K! Q: |
每天应进行约l小时的快步走或类似的运动，每周还要安排至
9 Q4 F0 u4 r$ K) dtvb now,tvbnow,bttvb
少l小时的较剧烈出汗运动；
/ G( O* P4 Z: M" Y# ]) r
6 U" F5 H6 G7 w2 N( Z9 H. V8 R5.39.217.77:8898
4.鼓励全年多吃蔬菜和水果，使其提供的热量达到总能
公仔箱論壇4 t- S, \) K1 l5 V' I
量的7%，全年每日吃多种蔬菜和水果，每日达400克－800克；
8 }" s2 N* n5 y7 |# @( Z, S" E5 T
$ }5 [5 y( s! O; ~- mtvb now,tvbnow,bttvb
5.选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食，且占总能量
# m0 {+ ?" f& B- _" U公仔箱論壇
的45%一60%，精制糖提供的总能量应限制在10%以内，个
+ ]7 h: G1 e, Q9 U8 _1 V
体每日摄入的淀粉类食物应达到600克一800克，还应尽量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z$ [6 O, {& P& L9 k
食用粗加工的食物；
# @' V/ d% o, ]" y
公仔箱論壇0 b5 u* W3 s X. K% Y# J: x0 [
6.不要饮酒，尤其反对过度饮酒。如果要饮酒，男性应限制在2杯，
3 @/ t" |4 O& L' O8 i公仔箱論壇
女性在1杯以内(l杯的定义是啤酒250 ml，葡萄酒1 00 ml，白酒25 ml)。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- j) g/ d: D: @ L
孕妇、儿童及青少年不应饮酒；
- T7 y7 w6 {; P0 t! h5 q( c, W
3 v4 ~: w f7 W, |. [
7.肉类食品：红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)的摄入量应低于总能
% `+ b, G5 u/ `6 x7 j+ b2 i% g5 L
量的10%，每日应少于80克，最好选择鱼、禽类或非家养动物的肉类为好；
3 \/ g) _: W: S
# I" V6 U$ [( y, T/ {- r
8.总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15%一
- m2 }; y* M& m' A: I
30%，限制脂肪含量较多，特别是动物性脂肪较多的食物，植物油也
! J, J4 {, ^/ n+ u0 j9 G
应适量，且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油；
9 H" x4 R& k3 O& @, q E
公仔箱論壇! J0 y7 b# E: A9 h) t; S' V
9.限制食盐：成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6克，其中包
9 h o" s9 _* a: `, @tvb now,tvbnow,bttvb
括盐腌的各种食品；
* j/ S" f7 C4 J$ r, vtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb- W3 B8 g! s% V2 u3 P' Q4 `
10.尽力减少霉菌对食品的污染，应避免食用受霉菌毒
0 D O3 j% v; m# ]
素污染或在室温下长期储藏的食物；
$ i. i. H* r; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n; `+ i: H# G1 S( m y4 P
11.食品保藏易腐败的食品在购买时和在家中都应冷
' [$ l/ o) `" a7 y0 h公仔箱論壇
藏或其他适当方法保藏；
5 P* Q" }' L; c$ G2 P0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r6 A) B/ V5 D1 t
12.对食品的添加剂和残留物以及各种化学污染物应
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t4 x* h, G2 i' {) Q# n' h. J
制定并监测其安全用量，并应制定严格的管理和监测办
* j* b) c5 M8 ~ n# }* h8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
法。食品中的添加剂、污染物及残留物的含量低于国家所规
+ }( l+ t1 g" t; f; L K4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
定的水平时，它们的存在是无害的，但是乱用或使用不当可
/ x" L8 G# J# H/ j& A- d
能影响健康；
公仔箱論壇* ?! X0 p; n8 r( t( E$ A
/ u3 j2 [4 [# B/ [公仔箱論壇
13.营养补充剂：补充剂不能减少癌症的危险性，大多数
. u1 N) ~) {5 r5 {
人应从饮食中获取各种营养成分，而不用营养补充剂；
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q+ y. o% z: }* Y7 J5 d3 K% n4 X
: m7 h5 k7 j& {: N6 K7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14.食物的制备和烹调：在吃肉和鱼时用较低的温度烹
" }. i# C/ L7 d) e: C8 d" j公仔箱論壇
调，不要食用烧焦的肉和鱼，也不要经常食用炙烤，熏制和
5.39.217.77:8898& Y9 s4 V5 j( ~/ d! m
烟熏的肉和鱼。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p5 Q- O) O% P7 P$ [
/ P) O7 P' m# O1 ^% w5 a( m m$ e
《食物、营养与癌症预防》报告对膳食
7 b4 H! Z, M3 M6 B: {5.39.217.77:8898
除了以上14条建议外，还建议不要吸烟和嚼
5.39.217.77:8898+ }6 z0 I* Q c4 U
烟草，不鼓励以任何形式生产、促销和使用
! a' _4 l6 z( S公仔箱論壇
烟草。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
