公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-2-14 12:12 AM 標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

公仔箱論壇+ b$ n; I: x5 i) {+ J
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。

過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
公仔箱論壇7 T- `, l, E' D; F
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb6 T$ t- e9 p% u& I0 r/ I! l& b# S
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb7 H7 s* ]5 q0 W- E

3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡1 O" E( r7 j( ^5 j' F
慢慢調整回原本作息。
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb8 e& g6 D* N0 b7 y  G, \! l. R8 V
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77:8898+ `2 o% o- a; A  ^# S* ^
公仔箱論壇: D/ J/ H; X; p# i3 x
礦物質鈣# `) _" F: Y. T% a, e- d2 a5 {) M- Q
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
5.39.217.77:88982 s0 f, b$ G& F/ N9 H" q0 C
色氨酸
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.77:88980 ]& f( B6 S, m3 @7 y: j0 v
5.39.217.77:8898: T* s9 L0 c* {- r7 P
水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C# }2 A/ D8 ]0 t$ e7 M6 T  ^
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。

5.39.217.77:88989 X" }) }! n& W! J& @
tvb now,tvbnow,bttvb) Y1 w, ^+ I) |8 v$ p* N6 o
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
公仔箱論壇# N4 G5 L4 q, r( @8 \, q2 i4 h

但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇7 b7 E4 Y4 C* E' r4 t9 d

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)