標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
, [& L$ l9 t& F( Q- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
9 L- k5 t* m3 V. V! ?; g2 A) m
5.39.217.77:8898# O0 }8 E4 y1 V% G
4 K$ x: E1 O! i p$ J* N; b
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
tvb now,tvbnow,bttvb: {, E6 Z6 }" I- W
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
tvb now,tvbnow,bttvb' [1 e+ ?* q* U A! W: U
5.39.217.77:8898: ]6 K- e; S# K0 ~& i) Z+ F
2. 不過度補眠
tvb now,tvbnow,bttvb- \" m& k9 t; ?; ~
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
2 F) ~! A* X' k. O3 S8 d2 y1 Y5.39.217.77:8898
) i- h+ b3 `. V+ C8 B0 etvb now,tvbnow,bttvb
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C- I+ i* V1 n* I/ f
慢慢調整回原本作息。
# r7 j; J5 p& ^, w
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: {& a6 F1 Q, H* N# W3 }
陽光維生素D
5.39.217.77:8898. ^0 b# s) C; @% F- b: e- B
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
tvb now,tvbnow,bttvb R3 _" M0 q6 v- J1 M
- A! v5 B- d, |2 q1 l
礦物質鈣
! e( u) v4 ^- @" B0 |. \tvb now,tvbnow,bttvb
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
5.39.217.77:88984 K% f2 C" `! ]! F- A+ z, M3 e. W
$ B3 q. |8 G4 m M3 Htvb now,tvbnow,bttvb
色氨酸
7 q$ V+ A3 t# i" p7 J& H: vtvb now,tvbnow,bttvb
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
( F: R9 f+ V9 c2 ^8 g2 g5 M5.39.217.77:8898
( k5 a! G% W; S# p3 a8 d; P) h) E
水
tvb now,tvbnow,bttvb' x. ^7 _. Q, b# F
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
+ v4 u7 j7 R# F% f* U
3 n5 u, T8 N+ P+ P( Atvb now,tvbnow,bttvb
' G' A/ P* o* _6 R5 O, E2 N公仔箱論壇
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
- |) C; N3 K3 N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w4 @+ {: ^7 \& k6 s
( N. B, j5 I. R$ f: A; V, O
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
0 L l. i) E1 r4 |1 P9 e
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
