標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
$ R2 y* ?$ @9 D( F7 A5.39.217.77:8898
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
tvb now,tvbnow,bttvb4 `% M1 z6 }3 X' p4 U) O+ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `1 B* Y: R! V- Y& D; p
5.39.217.77:8898% x7 P3 `0 q+ C( ?
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
tvb now,tvbnow,bttvb# T4 U; S ?( j& M
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
! }; g, k$ j, q5 Z
& Q6 x( H! e3 x j) F# htvb now,tvbnow,bttvb
2. 不過度補眠
5.39.217.77:8898! A6 z, M. D/ U- g& \; y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
4 P1 I( B i: f4 ]. v
+ o$ _3 V; h0 D5 ^, `tvb now,tvbnow,bttvb
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
. J3 T! l0 B2 ^+ q! l2 z( P, G
慢慢調整回原本作息。
公仔箱論壇( a( d+ V3 A0 Q6 t5 f
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O% A$ Y- d: Y: a
陽光維生素D
& L: b- C0 O3 P7 i5 @公仔箱論壇
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
& H7 [% ?% k# O6 m1 ]
: O# Q; H, d; {" x! n3 w4 E: p1 r( _& F
礦物質鈣
, ^9 j1 F( i* K/ N" \公仔箱論壇
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- b# ~! k ?7 a
5.39.217.77:88980 A1 P0 J( V+ h0 F3 O. y, g7 G! j
色氨酸
" Q/ H) j! {' x" \# f7 m
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
tvb now,tvbnow,bttvb0 p. j2 F& ^! Y4 V1 V- G. D
公仔箱論壇) t. a. j8 ?) O! y5 P: z, F5 h: R
水
: i( u5 o# w0 t$ w* W
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
! I( s3 b. X/ W8 s- T
5 W" ~# u$ {0 Y! _) d1 d0 c1 p公仔箱論壇
+ |8 i; @3 E% ]9 P: i5 J5.39.217.77:8898
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
tvb now,tvbnow,bttvb; {5 W% g. k3 c* m0 l o
6 x: K4 ^* y* P! M: {tvb now,tvbnow,bttvb
9 m& T+ x) W) f+ {
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
tvb now,tvbnow,bttvb0 U2 C8 [* y9 d/ x/ B4 [+ ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
