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標題: [健康資訊] 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-2-14 12:12 AM 標題: 開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神

開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。

過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb; v5 R- A) C* ~8 ~2 r  m. N/ w3 Z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠公仔箱論壇9 \- b% |& H. [! l
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。

3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# b$ |; p8 _$ Q" p, P* r: S
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77:88984 ~; S1 z5 C# c- }8 S. B3 F

礦物質鈣1 W7 E( T/ V9 Y$ E6 T
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。  公仔箱論壇0 K2 Y  B( H9 d# d3 L7 C# T( x
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色氨酸5.39.217.77:8898* H& ]- E0 \& h
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。( |9 q# o$ v$ H4 a  O

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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇% V  J6 H* L( X

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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。

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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇8 J$ D+ S1 P8 [& ~, X% \5 Z* C

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