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標題: [健康資訊] 過年打麻將、打牌、追劇4大NG姿勢別犯,4招龍年伸展操緩解腰痠背痛 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2024-2-13 11:53 PM     標題: 過年打麻將、打牌、追劇4大NG姿勢別犯,4招龍年伸展操緩解腰痠背痛


! w  C. k9 m0 C6 G過年打麻將、打牌、追劇4大NG姿勢別犯,4招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
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. _- i7 U# G- c% T4 B; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農曆新年的假期,對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚,以及一系列的娛樂活動,無不讓人期待。其中,除了聊天、打牌、打麻將之外,追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而,在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時,我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題,還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因!4大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇:許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適,但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾,除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變,甚至頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb: }, O" z" m4 d, o' v- G
2.窩在沙發裡:這是最常見的姿勢之一。然而,沙發過軟時,缺乏足夠的背部支持,會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態,或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。公仔箱論壇% _' Z' k# q  w1 _* V
3.斜躺觀看:斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力,造成身體不對稱和肌肉緊繃,久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。公仔箱論壇: ^/ t! a" Y# j5 C0 I
4.坐在地板上:一些人喜歡坐在地板上看電視,因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力,容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛,若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。tvb now,tvbnow,bttvb: u  U1 N( q4 U
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不只腰痠背痛、坐骨神經痛!6大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛:如果桌子高度不適當,就容易造成聳肩抬臂,長時間會造成肩頸痠痛等問題,還有過度專注使脖子前傾,也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb/ I/ S' U% w  l4 ]  M, J' j5 U7 G
2.手腕和手指疼痛:長時間抓牌、手腕反覆扭轉,容易使手指與手腕的肌肉「過勞」,嚴重者甚至會肌腱發炎,引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。9 J3 f, c& R6 }! P+ B3 Y
3.腰椎問題:長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子,保持正確的坐姿,並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
3 {% Q1 n# {- o" m& t* i1 g4.循環不佳:若久坐沒有起身活動,容易造成下肢水腫循環不良。
- ^; b& G' [/ s' P1 ^* P0 D3 [5.眼睛疲勞:長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
2 N: b$ m- X5 S5 v6 s9 X6.情緒亢奮:打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升,一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。  G3 y: P# T& G/ W, J
避免久坐傷身!過年打麻將、打牌、追劇留意這6件事促進血液循環1.定時起身活動:每追完一集劇集,或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動(請看以下運動建議)。
) [! Q5 b# e& z* H2 c2 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.改善坐姿:選擇有良好支撐的椅子,背部挺直,雙腳平放在地面,確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發,可使用靠墊增加支撐,並避免躺在床上追劇。( p2 ]: ^1 V( G7 Z1 y: |2 l
3.追劇要調整屏幕位置:若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置,以減少頸部不當用力。tvb now,tvbnow,bttvb% [- `$ w7 z/ S
4.牌桌高度:以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則,因每個人的身高不同,建議可調整椅子高度來完成。: k4 [6 `& K- q. }" t$ O0 B
5.眼睛休息:追劇時要遵循20-20-20規則,即每20分鐘,看20英尺(約6公尺)外的物體20秒,以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。5.39.217.77:8898! o4 D( A4 w+ v9 n0 h5 {
6.運動建議:「龍」轉乾坤,頸背鬆5.39.217.77:8898$ z4 p$ R- l$ z1 r7 v0 P
頸部和上背部伸展:頸部向左右延展各8秒,反覆做 4個8秒,記得在運動時要正常呼吸,不能憋氣。
% [8 y# B! `$ q& S8 D% y% {接著做扭轉上背動作,一樣每個動作維持8秒,左右交替做,幫助放鬆頸背肌肉。
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「龍」來運轉肩頭開tvb now,tvbnow,bttvb7 S9 L- N( t# c' K  @
肩膀轉圈:肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬,促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb: h0 C% t6 w  k; z
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「龍」圖大展筋骨軟
5 {. \& W" K1 j* Q4 ]8 z5.39.217.77:8898上肢及手指伸展運動:將手臂向前及向上做最大伸展,每個動作維持8秒,可以反覆四次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f- }* _4 Y; }9 ?
手指握緊打開放鬆運動,每個握緊打開為一次,共做8次。公仔箱論壇( G- E' F* l" ?4 I, v$ I$ \( n+ z) A
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神「龍」擺尾顧循環( H, G5 j% D' V1 |
背部及下肢活動:坐在椅子上將身體向後扭轉,做下背伸展運動,左右各維 持8秒,可反覆做四次。tvb now,tvbnow,bttvb5 v/ J7 |0 t( r3 i
將大腿抬起做抬腿運動,左右腳各抬8秒,反覆做四次,除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
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不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式,但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期,讓我們在享受家庭和娛樂的同時,也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整,定期進行身體伸展運動,以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間,可以避免娛樂帶來身體的傷害,確保一個健康快樂的新年假期。5.39.217.77:8898$ t( c6 E) E, D/ X6 P





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