標題:
[健康資訊]
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-13 11:53 PM
標題:
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O3 u5 k1 m) i( \+ L
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
公仔箱論壇- S. U0 O8 T1 Z+ P
公仔箱論壇0 `+ \% a7 [9 c8 d
6 o# J- o6 e) U6 B0 C* a公仔箱論壇
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：
許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
* a( |. @. _) S5 `9 c公仔箱論壇
2.窩在沙發裡：
這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
' f4 X! x# N( Y0 z$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
3.斜躺觀看：
斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
9 J. f/ \3 n/ I: o, O& k+ f4 t* w
4.坐在地板上：
一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
公仔箱論壇( d, f& U* L d9 T5 s c7 M
% d3 z9 _ F7 q2 ~8 Z! l; m
公仔箱論壇& B; ?1 o8 V7 r- B* E. i" K6 u
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大
常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看
1.肩頸疼痛：
如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
* e& T0 U/ \; [公仔箱論壇
2.手腕和手指疼痛：
長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
5.39.217.77:8898$ T( Q; U( L& k& K
3.腰椎問題：
長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
) B+ X4 R' M7 W* i$ @5 W
4.循環不佳：
若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e1 M( l7 T. o6 |6 E+ @3 ~$ B
5.眼睛疲勞：
長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
1 j' {" P8 F, N8 R
6.情緒亢奮：
打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
" j' L# R: `" }' e' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：
每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
5.39.217.77:8898$ M+ l1 {- N" u
2.改善坐姿：
選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
3 P0 s1 W) [$ Y" ?( F6 L7 C7 ^5.39.217.77:8898
3.追劇要調整屏幕位置：
若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
) {. P; W0 U; b4 T3 Z
4.牌桌高度：
以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
: T6 X3 M6 C& t2 [* D2 O5.39.217.77:8898
5.眼睛休息：
追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
tvb now,tvbnow,bttvb! b" W0 c2 H+ B: y$ i
6.運動建議：
「龍」轉乾坤，頸背鬆
9 y. r5 H1 s& M9 S5.39.217.77:8898
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
1 Z- V; x) {( p: U# y" J/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
3 B9 O: x# t9 E+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d: u$ l# ~; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D% n! }/ ~7 R' \) d2 j& u& f: m3 o
公仔箱論壇. q( Z! I$ m" j2 n6 ^+ Q9 w
「龍」來運轉
，
肩頭開
. g3 M% v" i9 B1 G' S5 Y* s% G- S, m
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
1 e0 q; D4 ^5 {8 _2 _5.39.217.77:8898
/ w* m8 _ X4 T' K# j1 n+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o* g8 [+ }" E
/ \5 b/ n) I2 j+ d# y9 N* Y
「龍」圖大展
，
筋骨軟
H, j4 N7 a2 Q: v! a* R3 x( F4 n$ b2 Q
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]4 l7 y% c* V6 G- h
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
% `7 [4 R% P0 \
. ? D. _: a- M: B, U) T& ` @tvb now,tvbnow,bttvb
8 _% L% D% c: g/ @
公仔箱論壇& d H/ c: @/ g( u
( D+ F9 g6 j& W- P% S3 H3 \公仔箱論壇
' m) x. C' T; T7 f y* _9 g- ?公仔箱論壇
* K; V. d% z" g; Z5 e" e5.39.217.77:8898
神「龍」擺尾
，
顧循環
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V G0 p! H+ Q" Q+ N
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
& C- ^8 \" ^, v( K) a9 a6 M$ D4 j
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
7 K, q( Z' h, B. Ktvb now,tvbnow,bttvb
' w1 C, I, j5 j. t1 v! L& t* Stvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb- r* S% y0 N7 U B6 X; v$ F
4 M/ C2 S8 H/ L2 u
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
公仔箱論壇6 k5 Q; [& o: x* V; B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O3 u5 k1 m) i( \+ L
公仔箱論壇( d, f& U* L d9 T5 s c7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d: u$ l# ~; C
