標題:
[健康資訊]
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:55 AM
標題:
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
公仔箱論壇0 J& G) Y2 d& v
4 g3 _- M9 n+ {3 i
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃
早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
* J2 g! P( Y) O- F4 k% b7 A. ztvb now,tvbnow,bttvb
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
5.39.217.77:8898# s1 p9 l- P* m5 ]$ i
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
) T! Q: f2 [3 o- x9 ]1 l3 ^
瘦身調適期3天
早餐：
雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
! z) r8 K5 a. w! e6 K5.39.217.77:8898
午餐：
地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
% }0 d# |7 d; D4 O! }- t
點心：
蘋果1顆。
公仔箱論壇: e6 ?, X: g/ j7 {
晚餐：
爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
tvb now,tvbnow,bttvb# J6 c2 `. l, ^
瘦身黃金期4天
早餐：
雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
' f/ a2 @4 Z t+ R% h5 D
午餐：
白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
e7 \8 |% i5 ^. J$ X: U4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
點心：
奇異果1顆。
1 F C- v+ j& ?' _7 K. P8 ]公仔箱論壇
晚餐：
排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
& x0 T @( i$ {( I) p) W) i+ Rtvb now,tvbnow,bttvb
瘦身維持期3天
早餐：
雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
) ^& Z6 U( G1 P. F- `" _" C公仔箱論壇
午餐：
玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
tvb now,tvbnow,bttvb2 m: p; p3 w$ O( |) c
點心：
任選水果 拳頭大小。
) @/ c7 }# q8 J) U) o
晚餐：
增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
8 u% [- E( Y K ?% C5 K5.39.217.77:8898
圖
; L5 `- k! Z, C& h; Utvb now,tvbnow,bttvb
: s+ C) {. | L+ n* S$ j( o0 e
公仔箱論壇; Y+ I) T+ _# G+ S- s
+ }! t/ ?5 _$ n( s0 n
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。公仔箱論壇0 J& G) Y2 d& v
圖