標題:
[健康資訊]
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:55 AM
標題:
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
5.39.217.77:8898 j% {0 ?% C: ?7 F; K s2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; @8 a+ C' y8 |: { H
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃
早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
+ [9 G/ |% Y% ]
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
; I. R8 [& e0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 Z( ]4 |& O+ _' _- w# L5 j
瘦身調適期3天
早餐：
雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
; x- T6 e0 q9 Y/ }tvb now,tvbnow,bttvb
午餐：
地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
! N3 |! s. a/ T5 L5 ]- W4 }* h公仔箱論壇
點心：
蘋果1顆。
8 T! j! y9 R4 Q# f
晚餐：
爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
公仔箱論壇# G* t( z+ w$ b3 j4 `% b" [
瘦身黃金期4天
早餐：
雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
; P/ U! p/ g2 |' o8 P公仔箱論壇
午餐：
白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
公仔箱論壇: j# y! C, \% r0 l o0 x; U7 [
點心：
奇異果1顆。
. |) @# s# E7 _* I. O6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晚餐：
排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
' m/ h; o7 Z8 O4 itvb now,tvbnow,bttvb
瘦身維持期3天
早餐：
雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
+ W* {$ K: B1 e$ X6 x' ?; _tvb now,tvbnow,bttvb
午餐：
玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# C5 W9 F+ A, a1 ^% ^
點心：
任選水果 拳頭大小。
9 B+ m! v2 z: _8 J' Z3 ~$ G
晚餐：
增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
: U) p0 |( X. d i/ w
圖
" k) y3 u: w! E+ b' k% f/ ?
0 \! \& f$ Q+ B( E* G/ G& e
0 D7 f9 T& n2 W! ~1 I1 `
9 V" @; z, t$ v/ _' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。5.39.217.77:8898 j% {0 ?% C: ?7 F; K s2 k
圖" k) y3 u: w! E+ b' k% f/ ?