標題:
[健康資訊]
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-1-24 04:55 AM
標題:
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 g0 ]7 M0 a8 x3 D b3 X" F
% M+ c% U4 m8 F. Y4 `$ o1 R公仔箱論壇
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃
早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
* C; C: A. x- a; Q/ H* W E: @9 V1 U
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
1 t7 i: `% B1 b; S! X+ L2 H- v
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
1 G6 M$ [! X+ Q: |" Q
瘦身調適期3天
早餐：
雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
; n0 [) [: m+ v' Btvb now,tvbnow,bttvb
午餐：
地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
" q. j: N" A- x% J' E5 o2 I
點心：
蘋果1顆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 D5 n9 Z0 r
晚餐：
爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
& `5 e( o! d1 h) z l( Q: ]/ Q5.39.217.77:8898
瘦身黃金期4天
早餐：
雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
5 M* x5 b7 \$ a$ O9 b6 v; k& A4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
午餐：
白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
: l$ O {' ?6 _1 t) u8 J" K6 `公仔箱論壇
點心：
奇異果1顆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y0 v" R4 D, {; O
晚餐：
排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
( ]5 C6 B: R+ f- L8 S: _8 n" W
瘦身維持期3天
早餐：
雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
$ u& F. B! p, ]0 _) S) L. l6 h @5.39.217.77:8898
午餐：
玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
& m! y- w* J! ^. D) z Ytvb now,tvbnow,bttvb
點心：
任選水果 拳頭大小。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% c. w( z- l4 L
晚餐：
增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
2 J. g2 F2 \- g4 {9 z+ |公仔箱論壇
圖
$ f4 ?$ M, ~+ a( D2 ?$ |
1 @5 h5 [8 k/ z3 f! E( Q! Y% J" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G( A. t/ ~: l0 G$ G+ f* N4 F5.39.217.77:8898
9 D1 s$ d' I: }& j& s* v4 K. itvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m8 g0 ]7 M0 a8 x3 D b3 X" F
圖$ f4 ?$ M, ~+ a( D2 ?$ |