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[健康資訊]
遠離腕隧道症候群，手腕律動操活化「第二大腦」
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作者:
soforlee
時間:
2023-9-18 12:57 AM
標題:
遠離腕隧道症候群，手腕律動操活化「第二大腦」
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全球知名的藝術之作《創世紀》，是米開朗基羅的經典壁畫作品，畫中亞當和上帝的手指將觸未觸，凍結恆久期待瞬間。手是接觸世界的媒介，小小孩總以雙手探索身邊事物，透過具體觸摸的感受，轉換成自我認知的概念，慢慢累積，歸納，分類，最後形塑成認識自己與生活大千的系統。
手也是行動力的開端，為了空出雙手，人類遠祖在進化過程，改以雙腳直立行走，方得以靈活運用雙手，使用各種開創生活所需的工具。雙手末梢布滿精細且相互關聯的神經系統，經常給予適度的活動與外來刺激，都是對於大腦神經的良好促動。許多專家學者指出，幼兒時期的雙手越是靈活，大腦發展越好，因而讓「手」獲譽「第二大腦」。
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現代人的生活與科技產品如影所形，僵化又重複性的手部動作，容易因長期使用電腦，手機的「滑鼠手」或「腕隧道症候群」。或者因長時間抱小孩，也會造成「嬰兒肘」的甜蜜煩惱。雙手結構精妙，由肩開始，一路通往肘與腕，9大關節中滿布著無數的血管，神經，肌肉，韌帶和骨骼，需要我們溫柔以待。
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每天動動身體，運用短時間呵護手腕，透過向上伸展，與向下彎曲的拉筋活動，幫助手腕關節與肌肉獲得舒展，暢通末梢血液循環。配合呼吸，讓手指頭一根根帶動腕關節，從單手開始練習，熟練後，兩手一起畫圓轉動，從手指頭，手腕，手肘到肩膀，讓雙手如花綻放。
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手腕律動操
Step1. 肩膀放鬆，雙手向前伸直，雙掌往上回扣，維持數秒，再向下壓，重覆3次。過程中，覺察自己的左右手，哪邊的肌肉較為緊繃。
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Step2. 一隻手向前伸直，另一隻手將手掌往後扳，加壓一下，停留3個呼吸，再向下扳。換另一隻手，重覆相同動作。
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Step3. 右手掌心朝上，從小指頭開始向內旋轉，其他手指也緩慢的一根根跟上，感受指尖運作，讓手腕得到最大旋轉。配合呼吸節奏，吐氣時向內，吸氣時向外，重覆3次，再換左手旋轉。接下來，最後雙手同步旋轉，專注在每一根手指頭的末梢。
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• 溫馨小提醒
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《黃帝內經》提到：「爪為經之餘。」意即手足是經絡的末端，平時除了動動身體，活絡手腕與手指，來疏通經絡，緩解手部疲勞外，也可透過簡單的搓手，甩手，溫熱手掌，促進血液循環。雙手靈活了，大腦也跟著活絡清朗。
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