標題:
[健康資訊]
睡眠最佳補腦劑
[打印本頁]
作者:
ericsuen1
時間:
2009-4-11 02:17 AM
標題:
睡眠最佳補腦劑
健康專線——精神科﹕精神科是其中一個處理睡眠問題的專科。由於失眠是一些情緒病(如抑鬱症及焦慮症等)的高危因素，因此，除了家庭醫生會接觸失眠患者，病人也可能需要轉介給精神科專科醫生診治。
公仔箱論壇4 _! Q, z& U' }* H0 S% N
$ Z5 o1 K7 d5 S, y/ b+ G7 ^, e) ]
「既要工作，又要上網，十萬件事等著要完成，睡覺簡直浪費時間。」有人如是說。但是，明白睡眠科學的人，必然知道睡覺是最好的「補腦劑」，不會犧牲它去加班或打機——尤其身處不明朗的大氣候下，人人講求競爭力，充足的睡眠，才會令人更有智慧去解決問題，爭取好表現。
) x- p1 \: y( L9 D5 c5 F
1 M# W! f, f d/ ?" @$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
睡6小時增記憶
tvb now,tvbnow,bttvb# c: A& _0 F9 G& X4 o9 C
1 ]1 H- \% C) b1 L0 ?# }公仔箱論壇
記得以前有長輩說，睡眠是「小死」，其間什麼知覺都沒有了，但近年的睡眠研究早已推翻這個說法。美國科學普及雜誌Scientific American Mind去年8/9月號，便以睡眠如何增進記憶及解決問題為封面專題。
/ w7 e1 O5 p- N9 @5 H& ~, @5.39.217.77:8898
% e% S8 z! h& K9 v3 G& X6 y! a% \8 {0 h; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡覺時，腦袋其實並不在靜止或休息的狀態，兩位作者——哈佛大學研究睡眠與認知相互關係的學者Robert Stickgold和Jeffrey M. Ellenbogen指出，睡6小時以上的人，學習表現明顯進步。
: g0 A, M7 E. r5 R" Z! q5 Etvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898% f' J3 Y" D4 M4 q" c6 k
以前有學者以為，「快速眼動期」(簡稱REM，睡眠周期其中一段，眼球在閉上的眼皮下快速轉動)才會造就這方面的進步，但Robert Stickgold的研究則指出，其實無論任何睡眠階段，也能增進記憶。
8 _6 r, z. ?0 f) R( Jtvb now,tvbnow,bttvb
* k7 c8 m& L& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡得少可能致肥
- ?7 N3 J7 S+ ?) k5 h5 m- t
2 T* h& F- j6 _ e* ^# n' o8 n5 V. W5.39.217.77:8898
相信不少人曾經歷睡眠不足以致思考大受影響的痛苦，因為睡覺也是分析新記憶、處理所學及解決問題的時候。因此，睡不夠，絕對影響思考及工作表現。
: V6 W/ R$ u! p1 g, j, Y
公仔箱論壇& \( c. g( e: g6 {4 E
睡得少，也影響荷爾蒙分泌，包括生長激素。香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭稱，生長激素在睡覺時分泌，別以為發育中的青少年才需要它，事實上，任何年齡的人也需要生長激素，幫助細胞修復。此外，近年的研究亦指出，缺乏睡眠，大大提升致肥的可能，原因之一，在於促進食慾的荷爾蒙分泌會增加，但產生飽感的荷爾蒙則減少；至於原因之二，則是渴睡時，人們傾向以吃來「弄醒」自己，無形中攝取過多熱量。
. s7 z0 E) n" s" O9 I
" Y2 e0 F0 p+ s2 ^4 P' U( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
補眠補不回警覺
公仔箱論壇9 h3 o# d, ~2 [7 L; [; T, L8 v
# A7 _5 @* e3 u
既然睡眠如此重要，若平時睡不夠，能趁周末睡上10多小時補回來嗎？有研究以駕駛者為測試對象，探討睡眠與警覺性的關係。經過數天睡眠不足的日子，縱然事後補眠，受測試者的警覺程度，依然不及睡眠充足的時候。
7 k& a. P2 O( `2 k! v公仔箱論壇
+ v/ q: f/ J% K* C5.39.217.77:8898
一般人平均要睡上七八小時，方有精力應付翌日的工作，但偏偏有人說自己睡4小時便足夠，令人羨慕得很。方日旭稱，部分人確能如此，如英國前首相戴卓爾夫人，就是睡4小時的「成功」例子，但有些則硬要逼自己睡得少，若坐車或上班時經常渴睡的話，便表示根本睡不夠，還是別硬撐。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
