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標題: [健康資訊] 睡眠最佳補腦劑 [打印本頁]

作者: ericsuen1 時間: 2009-4-11 02:17 AM 標題: 睡眠最佳補腦劑

健康專線——精神科﹕精神科是其中一個處理睡眠問題的專科。由於失眠是一些情緒病(如抑鬱症及焦慮症等)的高危因素，因此，除了家庭醫生會接觸失眠患者，病人也可能需要轉介給精神科專科醫生診治。! S5 b- V( j9 J4 O
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「既要工作，又要上網，十萬件事等著要完成，睡覺簡直浪費時間。」有人如是說。但是，明白睡眠科學的人，必然知道睡覺是最好的「補腦劑」，不會犧牲它去加班或打機——尤其身處不明朗的大氣候下，人人講求競爭力，充足的睡眠，才會令人更有智慧去解決問題，爭取好表現。公仔箱論壇; z$ y$ N3 c$ a7 k. W- a) q, a6 y+ ?
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睡6小時增記憶tvb now,tvbnow,bttvb" I" S7 {0 ~6 C& r1 g6 d& ^
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記得以前有長輩說，睡眠是「小死」，其間什麼知覺都沒有了，但近年的睡眠研究早已推翻這個說法。美國科學普及雜誌Scientific American Mind去年8/9月號，便以睡眠如何增進記憶及解決問題為封面專題。# P3 ^: g; x# G7 {/ k! K

睡覺時，腦袋其實並不在靜止或休息的狀態，兩位作者——哈佛大學研究睡眠與認知相互關係的學者Robert Stickgold和Jeffrey M. Ellenbogen指出，睡6小時以上的人，學習表現明顯進步。公仔箱論壇1 D9 E! F! F. V! @8 z
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以前有學者以為，「快速眼動期」(簡稱REM，睡眠周期其中一段，眼球在閉上的眼皮下快速轉動)才會造就這方面的進步，但Robert Stickgold的研究則指出，其實無論任何睡眠階段，也能增進記憶。

睡得少可能致肥tvb now,tvbnow,bttvb5 s4 T. i. v8 e% e3 x$ y

相信不少人曾經歷睡眠不足以致思考大受影響的痛苦，因為睡覺也是分析新記憶、處理所學及解決問題的時候。因此，睡不夠，絕對影響思考及工作表現。
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睡得少，也影響荷爾蒙分泌，包括生長激素。香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭稱，生長激素在睡覺時分泌，別以為發育中的青少年才需要它，事實上，任何年齡的人也需要生長激素，幫助細胞修復。此外，近年的研究亦指出，缺乏睡眠，大大提升致肥的可能，原因之一，在於促進食慾的荷爾蒙分泌會增加，但產生飽感的荷爾蒙則減少；至於原因之二，則是渴睡時，人們傾向以吃來「弄醒」自己，無形中攝取過多熱量。
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補眠補不回警覺

既然睡眠如此重要，若平時睡不夠，能趁周末睡上10多小時補回來嗎？有研究以駕駛者為測試對象，探討睡眠與警覺性的關係。經過數天睡眠不足的日子，縱然事後補眠，受測試者的警覺程度，依然不及睡眠充足的時候。5.39.217.77:8898; |" G% q5 {, [% s
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一般人平均要睡上七八小時，方有精力應付翌日的工作，但偏偏有人說自己睡4小時便足夠，令人羨慕得很。方日旭稱，部分人確能如此，如英國前首相戴卓爾夫人，就是睡4小時的「成功」例子，但有些則硬要逼自己睡得少，若坐車或上班時經常渴睡的話，便表示根本睡不夠，還是別硬撐。

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