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標題: [健康資訊] 睡眠最佳補腦劑 [打印本頁]

作者: ericsuen1    時間: 2009-4-11 02:17 AM     標題: 睡眠最佳補腦劑

健康專線——精神科﹕精神科是其中一個處理睡眠問題的專科。由於失眠是一些情緒病(如抑鬱症及焦慮症等)的高危因素,因此,除了家庭醫生會接觸失眠患者,病人也可能需要轉介給精神科專科醫生診治。! S5 b- V( j9 J4 O
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「既要工作,又要上網,十萬件事等著要完成,睡覺簡直浪費時間。」有人如是說。但是,明白睡眠科學的人,必然知道睡覺是最好的「補腦劑」,不會犧牲它去加班或打機——尤其身處不明朗的大氣候下,人人講求競爭力,充足的睡眠,才會令人更有智慧去解決問題,爭取好表現。公仔箱論壇; z$ y$ N3 c$ a7 k. W- a) q, a6 y+ ?
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睡6小時增記憶tvb now,tvbnow,bttvb" I" S7 {0 ~6 C& r1 g6 d& ^
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記得以前有長輩說,睡眠是「小死」,其間什麼知覺都沒有了,但近年的睡眠研究早已推翻這個說法。美國科學普及雜誌Scientific American Mind去年8/9月號,便以睡眠如何增進記憶及解決問題為封面專題。# P3 ^: g; x# G7 {/ k! K

5 N% C  Q$ Q: Q5 p4 {8 k8 @5.39.217.77:8898睡覺時,腦袋其實並不在靜止或休息的狀態,兩位作者——哈佛大學研究睡眠與認知相互關係的學者Robert Stickgold和Jeffrey M. Ellenbogen指出,睡6小時以上的人,學習表現明顯進步。公仔箱論壇1 D9 E! F! F. V! @8 z
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以前有學者以為,「快速眼動期」(簡稱REM,睡眠周期其中一段,眼球在閉上的眼皮下快速轉動)才會造就這方面的進步,但Robert Stickgold的研究則指出,其實無論任何睡眠階段,也能增進記憶。
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5 P* Y0 D; a9 \5.39.217.77:8898睡得少可能致肥tvb now,tvbnow,bttvb5 s4 T. i. v8 e% e3 x$ y

/ g  F# q/ k1 [$ j* e5.39.217.77:8898相信不少人曾經歷睡眠不足以致思考大受影響的痛苦,因為睡覺也是分析新記憶、處理所學及解決問題的時候。因此,睡不夠,絕對影響思考及工作表現。
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睡得少,也影響荷爾蒙分泌,包括生長激素。香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭稱,生長激素在睡覺時分泌,別以為發育中的青少年才需要它,事實上,任何年齡的人也需要生長激素,幫助細胞修復。此外,近年的研究亦指出,缺乏睡眠,大大提升致肥的可能,原因之一,在於促進食慾的荷爾蒙分泌會增加,但產生飽感的荷爾蒙則減少;至於原因之二,則是渴睡時,人們傾向以吃來「弄醒」自己,無形中攝取過多熱量。
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補眠補不回警覺
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  F5 v8 n7 _) g9 L3 U6 @! G0 B  v4 J既然睡眠如此重要,若平時睡不夠,能趁周末睡上10多小時補回來嗎?有研究以駕駛者為測試對象,探討睡眠與警覺性的關係。經過數天睡眠不足的日子,縱然事後補眠,受測試者的警覺程度,依然不及睡眠充足的時候。5.39.217.77:8898; |" G% q5 {, [% s
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一般人平均要睡上七八小時,方有精力應付翌日的工作,但偏偏有人說自己睡4小時便足夠,令人羨慕得很。方日旭稱,部分人確能如此,如英國前首相戴卓爾夫人,就是睡4小時的「成功」例子,但有些則硬要逼自己睡得少,若坐車或上班時經常渴睡的話,便表示根本睡不夠,還是別硬撐。




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