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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水% @- D! b; n) _2 e3 u" n9 p
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。8 |% j  S* @, u+ f/ \% _, `- U
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。

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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb* e! a9 R6 Y* M8 v% K( S$ K

1,000cc，相當於4 杯；

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇1 N) V9 w, ~" J1 c( g

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代公仔箱論壇3 m2 V% b8 ^) k$ g  W; J7 B
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開5.39.217.77:88982 K% L! \" \" i9 O% x
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水為主。% f& L# M' ^# j" r

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迷思 2- 多運動保年輕

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，公仔箱論壇; h6 O! X8 }. s* n. j
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反5.39.217.77:8898, N' [9 s6 F" O% b5 _2 e
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g" D6 r2 V4 N3 O8 ]1 M
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精tvb now,tvbnow,bttvb- f* A) B. W& ?3 Y* e

緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \8 v; x# p& G0 i# N$ U

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。; q3 i; G. B8 a# Q' N2 t* [
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇$ n" O$ ]$ d8 V9 n; ^3 N, t

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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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質影響的問題。
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇9 T6 C' I, x/ ~0 M( W" a2 Z- p

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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇6 d& M5 n3 n9 Y3 y  r; Z+ @

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。5 L* O% h4 |1 O, [) m. ^
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內公仔箱論壇3 m' }8 Q  m4 E! Y, m; K
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l/ G1 D( |+ X* Z7 X& C5 `
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來8 l. `; ?0 A7 B- ~$ i4 Y& j9 p

說比較危險。公仔箱論壇# A; c# u* Y1 q: v2 t6 n( L/ I
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。tvb now,tvbnow,bttvb4 z, a4 Q+ U& x* W; A8 t' R: B/ P" ?

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要4 R* e/ E1 p' G" D4 P

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。

迷思 5- 早睡早起比較健康

正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k' Y3 A" o2 k; J
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M+ z, c7 U. e

自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即5.39.217.77:88984 Q4 q2 I- Y0 r* z9 E' N

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 ^; q5 [0 d2 V) U" C

長不高；成年人就容易老。

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。& I6 }6 w- [7 K, I" ]& S4 k

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多  o( l7 E2 O( ]
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g/ _2 T/ q; Q# I" i7 k; ^- E

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。

迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，

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反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb7 \- N2 ?  C7 _- t1 K

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。- a. ]' G* v- p6 M
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏1 z' a2 ], y( p) q7 [
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪3 {  j2 {4 S4 ]' j! q  ~  F6 W$ G

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的tvb now,tvbnow,bttvb0 u' s9 a) H# X  }, T

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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。

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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D- n1 N4 D# r* E7 K3 Z6 C' V6 e+ B
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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z/ N% {. M! Y8 ]- e' k
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好tvb now,tvbnow,bttvb! s- K) I( r4 u# a( z" g
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，- _" p, f2 r7 H' g, B9 ~

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建議不要吃太多。
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不開車多走路" r/ G9 U/ @( }

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，

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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m( m( v3 @3 J, X% m* }8 _& W
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強健骨骼肌肉。
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注意身體警訊公仔箱論壇6 g  |5 _! E) J
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；5.39.217.77:88989 C% K" n( N" J7 _' G  n0 ^( V

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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，公仔箱論壇' z5 ?( E! w) i& u3 A7 Z% x/ ?9 @2 h

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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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