標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

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作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水' V7 C; p2 p% q, k" z6 P! R

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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯  W& a$ F- q" |1 h3 i# s' _3 ]

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250cc 來換算約是8杯水。: ?: b( R/ \* V, l

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約- G, I0 @6 h3 L" _5 x6 s
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2 C8 M5 u/ g' |" I0 B1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb. X$ j: ^& w- x5 Z2 E- \2 F
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb) X1 X' \& t; K) h. c; s
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7 Z& A9 l6 }5 K+ Q  Z- U5.39.217.77:8898Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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6 U3 Q5 ^3 i% J# w5 ytvb now,tvbnow,bttvb謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕, M9 X! F9 e* h
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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1 S- @! E$ H7 Y8 S一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5 S- _9 a% B. n! G1 ]

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反5.39.217.77:88983 c2 i7 m% J2 \
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7 ~! n# L, X) _9 ?! D: o而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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) W, Z& \; \& T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S# N8 A" X: K' ^1 _2 W# V
持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精tvb now,tvbnow,bttvb4 U) v- K5 @- Y  I* w
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S# k0 W1 E! t/ k2 A4 C

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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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* n& h9 q; v8 K$ I' _0 Xtvb now,tvbnow,bttvb所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇$ d5 f8 b& l8 y- d3 D5 D0 D
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2 a3 {! i. y9 z- x' s# m1 ^4 }Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式- `' }" H: |) o5 N$ T; C* N2 a

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& ~# k( `& }: H  L也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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& \- L( F7 n( L7 I( V- k) j0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。5.39.217.77:8898! U, J- F; ]- @9 a9 r1 E  s/ C

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可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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; V1 L$ r# t8 G! l) m* ], X+ y5.39.217.77:8898迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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5 c  c' f/ P9 `( y# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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. s3 y' s* Y; o$ S1 e公仔箱論壇身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不公仔箱論壇( f( l9 z/ k) a1 M5 T2 s, n( D- B
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養tvb now,tvbnow,bttvb# l- e' e0 D. V6 C6 L5 T

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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體5.39.217.77:88986 {9 V) B* ?3 `. o1 E2 N3 z/ I
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+ b# x+ K- l$ c# I- |tvb now,tvbnow,bttvb質影響的問題。
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$ q9 @# E2 V! L# Q& h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O/ N, V) \5 f) Y; K2 B  O. I

, I; p- ~( M$ r. Z% Ytvb now,tvbnow,bttvb另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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7 i; _$ L' C8 ^9 A. stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y9 e, P$ i& K% s( b/ H1 Q& S, r$ n- `
菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，公仔箱論壇/ u) x9 i6 t+ @; S4 s  J. n
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* V9 m$ _6 B: a8 Ptvb now,tvbnow,bttvb倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77:88984 s4 \; j1 D$ H/ f) F- B+ J
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! O! w$ s3 g. ]1 L* c0 ETips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、公仔箱論壇( l7 I" W4 u# R. r$ V2 V8 g! h

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+ f* ?/ r$ a! _足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。3 G6 i5 j! X* B
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1 M( e& d, o6 S  a8 ~+ y" |$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮. ?( e, v- Q9 B2 r! s' `& L' {/ a: A
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內: \  r. D7 P1 j; M% G& A0 G( z

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4 N, n7 |: c2 y8 I* V2 R3 b5.39.217.77:8898部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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. k: ?, E0 s! O; P/ V9 s! |7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t) ^7 V$ E+ u# p+ J心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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7 f" f5 Y4 R8 S3 d$ q公仔箱論壇說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i" n; [; G. U. D( s

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. L, t, C8 T: b/ o7 Z2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。5.39.217.77:88985 Q( q. X5 R% r/ H4 _+ X

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要, @& f' _* z8 H: j

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0 o* A8 R! d" I讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。  U4 {6 J+ U- q/ C* j
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迷思 5- 早睡早起比較健康: M/ W# N8 d: v' u0 Y
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w4 p! A. u% \( O) l  a

2 `( Z6 t6 R$ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: ?7 D- Z  b' a9 S0 g
黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合公仔箱論壇3 O& i7 `% h: m1 M2 E
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( J; M* y3 J+ ^" y+ i" g+ jtvb now,tvbnow,bttvb自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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; ^2 O. y% r, o- ~4 ?+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體! \! l% @/ z" c+ T9 ~
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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/ @# U$ P1 B* m6 |, C* m/ wtvb now,tvbnow,bttvb長不高；成年人就容易老。* I8 ^4 b5 n5 c, q& }+ e8 [1 P# k

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* |3 I3 i. B9 OTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在
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" R, e1 a7 v2 J' I8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 S2 ~* l" G/ K$ i8 z, w8 I, j" y

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8 y4 H7 G; ~1 k& {2 J4 A$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J" _& T" `5 b' ~
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝4 ?. i+ y6 |# \. \) t+ {
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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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8 w& N3 P$ N( [! s2 C$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是tvb now,tvbnow,bttvb# A  B& a# T& q' g- @) m

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，( w9 F6 ^6 f+ t- h; X- \5 C% ~

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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _& V: {! g1 Z
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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8 b, d% R0 o' l0 g4 x1 C公仔箱論壇很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，公仔箱論壇# g0 t( c, }5 r5 F' e9 r

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+ D5 r3 }$ \; k. d; F# k/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb. V( y( K0 X. t# s3 ^3 h, R
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Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和tvb now,tvbnow,bttvb4 Q; @# ~  t" H6 ?! j
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  r" \9 o2 K0 b奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# P9 z/ }0 M& t+ _5 {
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% y% {2 X# y8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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% c7 {# m/ m3 U# {( G/ Jtvb now,tvbnow,bttvb種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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, b  U0 ?, S/ T' f! J7 N3 |- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u' w1 N: R7 U# U5.39.217.77:8898人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W# w" A5 K# E

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  E4 g/ H5 L0 p4 A% Otvb now,tvbnow,bttvb分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
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; C4 f2 a( ]2 k: s2 WTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B9 O: |" v$ A5 x4 [& ~

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6 I7 t: G" @/ n公仔箱論壇師診斷再煮黑糖水喝 。
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: q" ]) X# `" \& Z& E" e( S1 z: Y1 b較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好: W+ S- h& M; }& ^9 q
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，
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6 b8 O% g0 T  S& [" `: |8 V6 p公仔箱論壇但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、% J" B9 L) V5 d9 B# f( R; V. C

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$ t' N6 U% Y) E9 f# l$ hC 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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( w! D4 @0 J- b6 y, u' r6 @3 c建議不要吃太多。公仔箱論壇: f- M* G/ I! y, u

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不開車多走路
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% X6 E7 V9 W0 ^# f3 H# @公仔箱論壇每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇: y0 L" f3 _' Z0 J6 m3 f- p
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9 I1 ?+ ?2 f" Z; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉 。
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0 G; Z, M2 p  F3 ?- \  \' e$ |tvb now,tvbnow,bttvb注意身體警訊5.39.217.77:8898( L( e9 T9 P3 \/ P9 o- K* r

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4 S3 `' v" L8 ctvb now,tvbnow,bttvb注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；tvb now,tvbnow,bttvb1 z5 Z0 d, Z! h# ~/ X

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8 l! v5 |$ u: i7 E( |1 I- T( i公仔箱論壇有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O, U0 i% V- {  _4 O2 L9 ^% m( G1 t
一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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