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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- Z7 \0 V0 G" ~2 y4 Y# P
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。/ _3 \! f, e9 e. @

所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {& ?' l! T4 M8 m( I" Q: S
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。$ l# k0 b8 I( f, Y# l  |: A; Q
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代" `8 U! B* @/ X" l6 ~
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。5 }' f4 V4 V8 q& w  I9 K

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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇% ?& C! ^; i/ ^9 }# n- X# x

一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，5.39.217.77:8898  d" x+ K5 k% e
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反5.39.217.77:8898; {/ `% f% z  t& y: P: L6 v; a

而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精5.39.217.77:8898, L6 J( R: C7 n
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，
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最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇: x" P+ M7 H2 J

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _) B6 s# I6 b. \9 j; ~/ s5 Y
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，

也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y* A7 [* a. g4 E
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康; [! j5 v5 x4 |# w* D/ s0 G
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，3 j6 }0 N. C3 r- h0 L$ o

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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不) N( |4 O; v2 P  p1 F6 n

會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體, o* }* a6 V& D9 j
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質影響的問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 r, s) H1 o& o9 t
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃( F, d, `, e, y. X3 f& j1 `( @
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，公仔箱論壇2 C1 M8 p. Y' ^5 c0 P. u0 v7 l8 p
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。7 M1 Z3 r4 }# I3 @6 r1 u; H) p

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、5.39.217.77:8898) i2 t8 P' Z: P" k. C6 d3 @

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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb$ B" T0 W1 n. i- ~& O

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮

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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來tvb now,tvbnow,bttvb+ @9 m# n: `2 g/ L/ O
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說比較危險。

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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。5.39.217.77:8898, Q; T2 k! |' M

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要

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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z6 J9 O2 k% S4 F0 l! \3 ~, [& K" P2 M
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迷思 5- 早睡早起比較健康% {3 b  z2 V1 z+ {1 @4 M

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a3 l$ y; K% N! g- t1 n5 Y

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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會公仔箱論壇- I* l& s. }/ E4 b
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長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb( U) m( B& p2 W8 u" {3 ?
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在tvb now,tvbnow,bttvb- _; V# {) I4 [" f1 Y

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。5.39.217.77:8898/ z! M) a4 }  B3 s2 ^' {

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迷思 6- 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb/ v+ m2 b  ~* \; y7 T* s

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多5.39.217.77:8898  w$ a- X* }! s

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {2 D6 t3 \5 Q, L+ }: m/ r/ K3 j
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，/ o$ Z8 E: C# l. I& O" i, B

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# P: i6 z3 v) J# L. _% g; |# B: I
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行

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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，
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反而加重排便困難。

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g8 m+ o5 R9 T9 |
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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪% I9 x4 f% t# A: E, Q6 ?! u

種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖9 _& w5 Z* O9 P  d

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇- G# X  h$ {- N! ~0 }
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫公仔箱論壇1 A( {8 }3 \5 g6 G1 }) L
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師診斷再煮黑糖水喝。公仔箱論壇+ U. N3 u  Z' b6 U9 [
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，0 t+ W% v. c+ A
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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、( V( a, e' l3 T0 U
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。

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不開車多走路8 s5 S/ Q" ^6 w$ b
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @( i1 R$ ~/ ?  `% G/ K7 B
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" B. i5 ?. S9 e' O8 K

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注意身體警訊

注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；公仔箱論壇; j( b3 X8 Y0 V1 Z
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，) s, S+ D- M# J2 o( o- Z- q

一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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