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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]
作者: caskets    時間: 2009-4-9 10:13 PM     標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
+ J5 E: w9 C, F& r3 }; K: l8 h- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 Y% b6 j! w# u/ Z$ d8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l) }# z, q( @  q
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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1 `7 Y) H  B3 j3 W* V( E7 @公仔箱論壇250cc 來換算約是8杯水。5.39.217.77:88980 i9 B' g( k3 z4 d7 s

9 t* a8 K9 I/ A. W, o) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I! I5 Q- [7 v3 N( Y* z公仔箱論壇公仔箱論壇& J! @" \( H0 m$ c4 U+ M
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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- F8 Q, q' Y& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J2 B4 O9 q4 i% S* u( \# |, P包括吃飯、喝湯等食材中的水分。, U5 }9 z2 h& R5 c7 r, z

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. Y; d3 o9 e4 R4 H0 C5.39.217.77:8898所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約5 X. P3 g2 r  S! I1 D! z9 C

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1,000cc，相當於4 杯；
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4 `  V+ P2 O( _- X! m; s* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g5 e# D' Q( A' }1 o* a3 p
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代; H$ M1 ?8 P! k( D7 n1 Y
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1 q6 c" x% _! D# g, V: @8 Y謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開9 r4 H, d+ p: W1 R5 w+ Q  M$ K( S

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水為主。公仔箱論壇; ]) N  V9 ?4 v* R* _" e# L

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迷思 2- 多運動保年輕
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7 ^' x6 L7 d4 |7 ?0 ^! a6 T公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。公仔箱論壇# s- a$ J% ]2 t) e0 H# V0 t& h

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1 N$ z' {2 K2 p: V: L公仔箱論壇一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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8 n6 O1 F; N" m公仔箱論壇若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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4 J8 h8 H1 w- z0 M* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S5 [% H: m4 e3 H1 f9 i# d; Btvb now,tvbnow,bttvb而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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+ a3 U" B6 |/ m9 P) a* [公仔箱論壇持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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  G1 j' L: C6 M# u! [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' Z+ n0 ?- s+ z) D4 J( ~4 L
緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，公仔箱論壇! V. y* b9 ]/ a
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6 H+ N5 d; T/ A) s2 e& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇( w5 l7 c" b2 Y, J1 \

* ?/ F* c  s* ]/ K, u1 ^. ~! v. |+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ b2 m/ x6 f6 ^) K公仔箱論壇所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式
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+ s) w4 g6 Y  M5 [! q也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，5.39.217.77:8898+ V9 `4 s- r/ Q

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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。
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, J9 [6 V4 d, `) p2 a可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。: @! e! |  b  M5 m8 u

7 O( }1 i: h3 u9 T5 K7 p% n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |$ k& G" L1 [5 g

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5 N; s" N7 U8 u/ Y. n( Rtvb now,tvbnow,bttvb迷思 3- 吃鹼性食物較健康9 U# Z% a1 E, p
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: |9 S% D3 w, u; f正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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0 t3 Z4 ?% t+ S/ h, v6 Q# r5.39.217.77:8898會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
* Z7 K' }: G8 A4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L- {; j' y5 D, I' \9 Q
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體
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" K# L& S+ O/ [& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質影響的問題。5.39.217.77:88984 q* D( Z4 _# d4 x& ]7 n

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" |) V( j2 J4 \/ W1 G; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃
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1 E+ l% w: }, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ r  C0 `$ T% s. e0 v2 ?
菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，5.39.217.77:8898" |9 {+ I" `% p9 m4 t, R  x7 w/ F
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, t. u7 C/ n* p6 M: _: `倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。0 @/ V8 l- U  J( Y6 H, ~; e
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、
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. u3 a: R. @) X5.39.217.77:8898足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。% }/ m5 _6 c  ]6 \+ ]
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環tvb now,tvbnow,bttvb0 w4 d# l1 \( h; ]" u5 S7 y0 O
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮公仔箱論壇& f7 q6 w' p1 g8 i; u  R
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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4 C0 l# C* |( R9 N; |0 ~! J) I心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來tvb now,tvbnow,bttvb5 R' `1 h8 b8 \& z; r

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說比較危險。公仔箱論壇) _0 c- z2 [! o* Z$ ~1 q  \" `

! r3 J7 p- x, k: [. e7 ?: k
( O7 M, T; y7 a2 b/ ]tvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、公仔箱論壇; R  S+ M+ a6 J! ^3 m1 _2 s
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/ k1 P: [% d; {: V" a9 h也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。  O" d! o4 C# A/ Y
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' R- G. P# P2 c" Ptvb now,tvbnow,bttvb若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要/ U  s& E+ W( M+ V9 M' f+ Z2 @
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7 z: o2 A4 p: L6 ^/ q5 @公仔箱論壇讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。5.39.217.77:8898$ @; E6 M6 ~3 u% M1 {) J- M2 k
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8 }0 \+ O, b# D: D( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 5- 早睡早起比較健康公仔箱論壇: h- X) d$ J$ C7 [, N5 r" j
tvb now,tvbnow,bttvb8 C% d. D% m, z0 g. D+ \0 P% w
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪5.39.217.77:88985 n5 c% {* u, C) `8 c' w% t
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9 t  H9 c3 N9 S1 F' u5 Xtvb now,tvbnow,bttvb黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
; O+ s% `8 R" I7 X( f0 @4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 E) s% d; Y$ p& |. T
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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1 X5 I0 `7 c. u. U- ], S6 ^) u可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }2 T! [/ n+ I; K: V; V7 a3 [
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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# {  A$ M7 b+ E5 u8 ^1 u3 c5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d- A4 ^* Q5 c# r' b% L5 o3 V% T+ C長不高；成年人就容易老。
  s# ^1 ]1 ?9 A2 e; \3 H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X: ?5 {4 _/ s. ?- ]% V3 @
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才公仔箱論壇% X# b, E5 n$ d' k. X) J9 j, o
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9 V3 s4 g8 ]7 J0 g  ?! p1 d公仔箱論壇回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在公仔箱論壇7 t$ s& {% z5 K1 {* H  |/ E" Y8 A

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( M1 k1 @7 A3 m7 k6 L5.39.217.77:8898昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。2 P) j* H3 w, g! U& b7 F! K

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* I4 N. f7 h7 W3 M/ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m1 o6 z  D1 ^7 w

, }' G, t# d% f9 V公仔箱論壇迷思 6- 養生茶沒事可多喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H6 V( V3 j8 ?% k  c/ e- F

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' [# B$ K- ?% ^) m/ gtvb now,tvbnow,bttvb正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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4 ]" g$ o2 k' c+ I) e% b0 G6 ~2 B: {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( A) A/ t8 z* f6 e! l, X
人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" u; u/ A$ l  R2 j% F1 E

/ E1 b# d1 H6 a# g+ w, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J2 q/ j: W. L& ?
燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。  q6 c! ]( _: Q5 t
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1 c3 H: m0 B, ]( s+ \) I$ NTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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4 p0 W2 P/ W4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 j" N9 j0 {9 V. }8 B5.39.217.77:8898迷思 7- 便秘要多吃水果才行* G; x& `4 [* G6 v2 Q' B% }) P: o

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7 A5 X5 {$ Y- }) ~1 J. S6 I2 t, Z+ \正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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+ I2 u! \$ O/ c9 Y( A" E5.39.217.77:8898很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，* O) Z7 S, ]* E& g1 Y
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8 }5 H0 u2 R8 N5.39.217.77:8898反而加重排便困難。
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Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和
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0 G9 g6 s# _  Y4 }4 Q$ f奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇4 c3 I; `" g6 D+ w/ \( t/ i  t7 o
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+ v. S0 ?8 h. ^( c$ Z  f( D4 T公仔箱論壇迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v4 n9 D3 K% M: h

+ d' q' b7 Y2 L6 g. F" Q/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
- r8 u; w  H; }. [/ ~* ^" G  j正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪
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2 k8 h8 i) |( b: |5 z( D$ N6 @公仔箱論壇種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的5.39.217.77:8898$ R" I8 q; Y, a
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, i3 J; i2 Q/ p9 Jtvb now,tvbnow,bttvb人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖$ T) V1 _) B6 `; }4 D

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' I+ o/ p8 r9 R( s8 d) ]* H公仔箱論壇分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇: O3 k* ?6 ]) P# D8 E6 j- @
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝 。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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$ P/ F8 }- C+ a( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P& S7 A6 \3 B2 V2 p$ N1 y

, Z) W. ^5 \8 g* F% w* b! j( \5.39.217.77:8898迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好公仔箱論壇' O& d4 \8 u2 k  M6 U5 n

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) S# j* ~: B& O, c; Z$ g正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，5.39.217.77:8898* h/ ]- U- ^: |& C0 C# Z8 c0 K
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. N6 [5 s4 ^6 z* }公仔箱論壇但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。( V1 e' V( `" u4 a
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不開車多走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T% X1 F; {( ^- g( I# d* l; R- P

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程
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" Z/ V2 S( ^4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中，不接電話、不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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: ]7 j7 Q1 @0 l2 b% Y# w6 T他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊
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0 U4 ?$ G, }6 o2 Q1 {. j; J注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，公仔箱論壇# X- \; k  C6 L- g3 ]
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。
作者: 雪翼    時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！



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