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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯
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250cc 來換算約是8杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J) n+ Z; R+ D7 N9 s
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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，公仔箱論壇6 w' _3 p. U3 h6 b
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。1 K7 x  |  T9 [' z1 G" O
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約
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1,000cc，相當於4 杯；

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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開$ _1 ~( w6 j; ~

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水為主。* u" o( m% u; C1 T

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迷思 2- 多運動保年輕公仔箱論壇  J; B7 Q$ g6 D7 L& L' D
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。

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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb' Z' X- W2 |3 ?( i$ _5 \

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反2 d4 @* C# t3 G3 Q# O% g: r
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維公仔箱論壇$ {! ^2 w2 q7 X: M

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精$ c" j" g* l9 p' }  l, R2 g0 r
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z  E) P" t  Z/ D: W
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最長運動 1 小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S# J/ H) H# A+ e/ U* j; p) c+ b+ R! g
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，
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身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不
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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體tvb now,tvbnow,bttvb: q; m9 ?2 f# ^/ k# `5 k/ ?9 z' @
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質影響的問題。公仔箱論壇; ~& G9 \" p3 j& V# v
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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃公仔箱論壇( n9 ]% `6 V' H) }

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。

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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、

足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環, t$ U; F5 q# H! F

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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮5.39.217.77:8898- ?" m' `1 L/ }* }3 j
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內

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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和' P2 ^: d: B& k; X3 |/ _% @0 J  X
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來

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說比較危險。1 n5 s! p5 S/ c8 R3 ^! Y6 D

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、

也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要5.39.217.77:8898+ G% G/ `9 X: Q5 S" q1 f  _; I
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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迷思 5- 早睡早起比較健康

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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪

黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即6 w# @5 _* l* i' K2 R$ q6 ~
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體tvb now,tvbnow,bttvb/ ~, ~" o7 o* s  m5 k/ b; C
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會tvb now,tvbnow,bttvb; f, K; |0 k6 l& Z" J$ V3 {% k0 _8 H- w
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長不高；成年人就容易老。

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]' ?/ ~: X4 |, I+ H4 `. d

回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。6 E1 p; z" o5 A1 A7 G
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝; a" w. m5 p; k0 E& s3 h! L

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多

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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。9 V9 O' e4 c5 y' W+ c

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。% E1 O+ Y4 @: L# r; F0 c* \: n1 t

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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！tvb now,tvbnow,bttvb' w3 z+ d% A* P. a, ]- x
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，) Z, p+ o3 h8 b; X- A
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反而加重排便困難。6 X% z# p; k7 x3 ]- E# w# l1 M) K

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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和5.39.217.77:8898" Q1 F6 x  H) P1 E; {5 j6 A$ G
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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P" G- O' n" B+ x9 [# ?" v
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏2 o& B- ~% W" b* U: g, x! Z

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪9 o7 y2 ^7 H5 S! i7 p* {' T
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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖
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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。9 N5 o5 J1 X4 Q  C/ k# X

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。

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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。6 `- w+ j9 R* X
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好5.39.217.77:8898! e# u! q! i  i8 U% q/ S

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、6 J7 K# k% Y- b  ]$ ?

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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，
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建議不要吃太多。
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不開車多走路公仔箱論壇! E8 w6 \. r8 m. G. {

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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、

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強健骨骼肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 z& D+ |: u6 n) c8 K. q! n6 Q

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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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