標題:
[健康資訊]
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-8-3 02:19 PM
標題:
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔
泡麵健康吃法
5.39.217.77:88988 ^/ l# B5 Y9 h$ ^5 O& [
9 ^7 R7 o) ` z9 S; v& w9 ?
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
5.39.217.77:8898% F9 r5 n1 H( e" r; E- Z6 F! q
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。
你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
8 u" Q; k! E ?5.39.217.77:8898
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
; Z i! `) f. ^/ W- n7 w; X1 [
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯
油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
! i' {% I, A. u( U4 y' Z4 W) a7 m2 t
滿漢大餐蔥燒牛肉麵
熱量576Kcal／鈉含量2189mg
3 |9 v- u* H; C6 u: d) T7 J0 D5.39.217.77:8898
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
; j4 ]( @. J- Q i1 }: \- P
維力一度贊上湯牛肉麵
熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
5.39.217.77:8898% w5 s, `5 @& w' B$ Y+ Q
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
tvb now,tvbnow,bttvb9 V# J2 _% w# W' K& E" c7 b
台酒花雕雞麵
熱量538Kcal／鈉含量2300mg
. T! c; |& n3 O' @4 M5 x X3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p- z( T3 S, G
農心安城湯麵
熱量531Kcal／鈉含量2331mg
! ~! S4 j( @/ s
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
tvb now,tvbnow,bttvb5 j4 h+ ?0 u* Y/ `: A4 a
雙響泡日式雞白湯麵
熱量508Kcal／鈉含量2226mg
$ |6 f) @$ \- J. ?
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
- L8 M; ~: ~9 k9 t: n
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味
熱量450Kcal／鈉含量2555mg
9 m0 {& S9 z# s' r& y% X5 ]3 ]
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
! j' H# ~; h; `( d/ Atvb now,tvbnow,bttvb
黃燈區：碳水逼近1碗飯
鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
5.39.217.77:88989 b1 G- L7 w6 a/ V! Q4 O
大乾麵紅油擔擔風味桶麵
熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
( }) ]; c' q8 R* J# ntvb now,tvbnow,bttvb
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
3 y* J# o4 I9 i+ x' t公仔箱論壇
大補帖麻油雞風味
熱量491Kcal／鈉含量2163mg
, o. ?2 [. |- u( y% g
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 ?$ b; w5 h1 e1 [2 _, D0 B
阿Q桶麵生猛海鮮風味
熱量453Kcal／鈉含量1833mg
* @8 L0 u: g+ ]+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
' F' _7 H" \ @' Itvb now,tvbnow,bttvb
維力炸醬碗麵
熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
公仔箱論壇# n' p4 [4 {) @; V0 U
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
5 C& L6 Q L6 l$ [! ^( y* s% }
排骨雞湯麵
熱量423Kcal／鈉含量1848mg
' l/ S5 T& ?6 [
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
5.39.217.77:8898( _4 ]) S* ~5 r5 s
統一肉燥麵
熱量417Kcal／鈉含量1556mg
tvb now,tvbnow,bttvb* d* |) {8 u" f% Z9 V0 q% j6 Q7 h. `
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
+ p# N5 b( s. l5 d- Z+ C% l& l
統一麵蔥燒牛肉
熱量414Kcal／鈉含量1971mg
tvb now,tvbnow,bttvb- g9 ~$ d/ y% K
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
" c' y. Y/ X1 u+ y- c6 g: q
印尼營多炒麵
熱量403Kcal／鈉含量961mg
: }6 \' w' A9 t, \% @
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
7 a4 ~1 ^% e! m) w5.39.217.77:8898
公仔箱論壇 \% _+ |% K/ f; E
圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
公仔箱論壇- j5 ^2 ]$ n5 [- G% r
公仔箱論壇& `4 f, w( B1 a( a% q; G
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯
雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
公仔箱論壇* S( w5 ]# Y+ m3 ?; U* ~
拉麵道豚骨風味
熱量336Kcal／鈉含量1409mg
tvb now,tvbnow,bttvb+ {7 C8 t9 j7 N' D( `. M5 B# _4 g3 q, I
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
( K2 ]0 Y, V2 l5.39.217.77:8898
農心韓國泡菜味杯麵
熱量327Kcal／鈉含量1620mg
: }3 M L( Q# S
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
公仔箱論壇3 W3 q" K# b# g* [$ e- c
日清合味道海鮮味杯麵
熱量316Kcal／鈉含量1516mg
2 {( }: l. u- L( e/ ?) H
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
tvb now,tvbnow,bttvb3 h% K( p8 U% n [: h$ x& o/ p
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣
熱量295Kcal／鈉含量640mg
, k/ I4 y$ g' X; T% m& P
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
: E0 k) \4 W% r5 X6 Dtvb now,tvbnow,bttvb
來一客鮮蝦魚板風味
熱量292Kcal／鈉含量1419mg
) u+ v/ j4 }: \& W
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
; a+ ?+ A- `4 P2 g2 t; b公仔箱論壇
不倒翁特濃起司拉麵
熱量255Kcal／鈉含量1290mg
5.39.217.77:88983 j; Z% a) }8 [5 `
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
$ [. \; G! B" v9 r1 A& G) S' d/ Z公仔箱論壇
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）
除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
: w& w8 v& I' [) W: p; a
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
+ }# B% q- ?2 E
第1招／擔心水腫、血壓高的人：
建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
tvb now,tvbnow,bttvb4 I; U( h& }7 R9 _% W r' J5 F+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {7 E6 z, k1 @
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：
油包不放或放一半就好。
! v' B$ E- c( A8 I( I+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {1 H. f& z& C( ztvb now,tvbnow,bttvb
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：
建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
5.39.217.77:8898+ e5 X. p0 h+ I/ P
$ v6 x: s+ I: ^6 e/ P9 z+ e% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第4招／湯沒喝光是好事：
少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
8 M S. O4 y! b( b- ]$ O8 g, s5.39.217.77:8898
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: a. s: a8 U4 @/ u7 c+ r+ K
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。5.39.217.77:8898% F9 r5 n1 H( e" r; E- Z6 F! q
圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供公仔箱論壇- j5 ^2 ]$ n5 [- G% r