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[健康資訊]
跑步鍛鍊心肺？超馬選手分享不喘跑法，「2呼吸技巧」不氣喘吁吁
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作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:35 AM
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跑步鍛鍊心肺？超馬選手分享不喘跑法，「2呼吸技巧」不氣喘吁吁
跑步鍛鍊心肺？超馬選手分享不喘跑法，「2呼吸技巧」不氣喘吁吁。
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全世界的人們共同響應提升環境保護意識，共同愛護地球的日子。我們可以從日常生活中以落實綠色交通的方式，例如：透過走路或搭乘公共運輸代替開車，建立節能減碳的習慣，一同友善環境、保護地球。國民健康署吳昭軍署長表示，養成綠色交通的運動習慣，除可以提升抵抗力、促進健康外，也是愛地球的具體實踐。
近年來，美國推動「Move Your Way」身體活動，提倡運動是可以累計先從 5 分鐘開始就好， 就算只有 5 分鐘的身體活動，也能對健康有實質的幫助。因此，為呼籲國人養成綠色運動習慣，同時實踐愛地球的目標，國民健康署邀請超級馬拉松選手羅維銘先生分享 2 招日常生活中的呼吸技巧，包括：「吐」法煉鋼、運動不勉強。鼓勵國人養成動態的生活習慣，不僅可以促進身心健康，還能成為環境守護的一員，地球只有一個，齊心愛地球。
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不喘跑法！「吐」法煉鋼
跑步可以鍛鍊心肺功能，如何能夠跑得輕鬆，而不會氣喘吁吁呢？若只用嘴巴吸氣與吐氣的方式，跑沒幾公里就會上氣不接下氣。所謂不喘的跑法，吐納幾乎是同步的，運用腹式呼吸法（當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下）與配速；而若感覺到喘，就表示可能過度吸氣，這時將氣徹底吐掉再放鬆吸氣，就能達到不喘跑法的境界。
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「一步哲學」：完全熱身不勉強，下一步更輕鬆
所謂「一步哲學」，就是每踏下一步會更輕鬆，若跑步過程中感到不愉悅，可能表示已經運動過度，且特別注意「熱身的重要性」，沒有完全熱身就輕易開始運動，非常容易造成運動傷害。
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健康與環境由內而外做起，擁抱美麗的地球
國民健康署提醒，不管是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手，建立良好的衛生安全習慣。運動的好處多多，不僅能增強抵抗力，更能帶來好心情，促進身、心、靈的平衡。若能體驗大自然的美，並營造綠色健康生活型態，將運動融入生活中，一起擁抱環境、擁抱健康。
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