標題: [健康資訊] 釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-16 10:31 AM     標題: 釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力

每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- {# W2 n9 x+ I  s% G3 _公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。- u4 E7 G+ x2 m' X& p) c9 N9 h
那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.77:8898. `/ p! T: ?% n6 S
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 \4 T1 Q1 \! H( J7 i7 f由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l' l- S. d3 H, y$ C9 P: _) {
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
8 a4 X+ c1 j; n6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果•  減低壓力公仔箱論壇: i  C; D% Q* \. S6 L3 C
•  抑制雜念
- {4 d3 {: {5 m- n* H5.39.217.77:8898•  提升注意力及記憶力2 D7 P+ a! H3 S9 p7 i' O. P0 x5 y
•  控制情緒' R# C: V6 e6 _+ g8 r2 E
•  改善免疫力
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. v; f* _9 Y) X0 m, I( m5 a5.39.217.77:88981.  採取基本姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s. ^" Y" s3 s( `1 ]& M# V
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb6 O5 P0 z4 ?9 V4 Y+ v7 `
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇  s/ r: ~( b' q5 E2 U1 a6 ]
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _5 S% o+ U* r% L$ e7 z
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# R9 ^: _6 x. W& G6 E" q2.  將意識導向身體的感覺
' b$ @, ^5 ^0 Y" B－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
  n* N5 i  `* Y& {% C* l* q) u5.39.217.77:8898－感受身體被地球重力吸引。
7 A2 ]6 O; L- P- [/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.  注意呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 ?5 }' h6 ?$ v5 _" j. h
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb  K+ A% ?1 s+ }: B9 \9 @
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。7 \# h' g5 B- j- Z2 B7 k  u& D
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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! w4 ]. Y, k  g4.  如果浮現雜念…0 N7 K/ [5 L: E+ X  R( q; ^6 e
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
. H) m, f% R+ n! M6 M2 p－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
  t4 Q/ V; q( a" [& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
% Z3 M9 d) X; Z8 u: \6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 N  \, L. n7 d. v- n5 G+ B9 YPOINT•  5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb: W) C9 D, w9 W0 g" @
•  要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。

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