& ?: V8 x; A3 p2 c3 ?- s4 v公仔箱論壇! t9 y* C, m, _4 W J
9 z% z+ Y, G* n# w, }% S# `5.39.217.77:8898 : t# p! t% P4 x0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。8 n) v" t7 a6 f
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。 " x% o0 \" d) K公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇6 |* e* C0 A$ Z1 u9 }
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.77:88982 a2 \( h! M" E6 `( d
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I; q+ I8 f* z* }$ C
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。; r, ~. v" C- q' q# E9 c
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.77:8898$ v$ c) _& s3 V+ ]! ^5 ~- K2 p* i
• 抑制雜念 . g; |6 V* S$ _" l: M, ~• 提升注意力及記憶力 / K, N% f i3 l公仔箱論壇• 控制情緒公仔箱論壇) H: H* F0 b4 u T
• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb/ x# I/ E& s& E( E7 Q y
6 u9 H+ a, v( i! q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _4 I5 v+ r8 D' q
1. 採取基本姿勢# J0 |0 q% S z n' _+ h7 S2 s* }
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。 * _# i, X1 C2 A3 m N" J5.39.217.77:8898－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a. \; |" d/ F* A+ W0 {0 U
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ U! G9 U, l8 S' T
+ z: G% H& d! T& `4 etvb now,tvbnow,bttvb . z# j5 ~/ K. j$ {, x/ Q* ?5.39.217.77:88982. 將意識導向身體的感覺 & f8 ?% {; E7 _5 K－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb6 h: a: @, C+ f% y: M3 N2 }* O
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb; G0 `$ F ~* V2 t6 E- M
3. 注意呼吸 4 l3 q- T7 y. F5.39.217.77:8898－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。 & Y: @6 O7 K9 u" [公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇: X4 p" n/ x2 M M
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。 7 N4 K4 t1 x0 f) k9 q$ n: {5.39.217.77:8898 1 H0 ~( E+ G* n* w. }9 F5 _tvb now,tvbnow,bttvb ( I9 L G0 U; I! otvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… " P8 s# v$ d% r! e－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇0 O Y* { A7 D" i! O3 p
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb4 M2 j0 F- F8 n4 c
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb' }& @$ k3 i _$ n" [1 R4 I* D: e
$ `( R" D' O2 M( G& h! R; g
1 { a, T/ Y% ~1 m8 @4 n2 x O9 `
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇: H/ W( ^% u- _4 K8 L& ^" d W
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。
公仔箱論壇! t9 y* C, m, _4 W J
# J0 |0 q% S z n' _+ h7 S2 s* }
