標題:
[健康資訊]
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-16 10:31 AM
標題:
釋放疲憊的大腦，「正念呼吸法」不只減壓還能提升記憶力
每天5到10分鐘持續練習
) h9 W: _/ z* a! C
- ~' s9 o W) y& u; f
4 r9 L0 ^- T! E ^) f2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 F$ W% r |. {
7 z: y- o& I0 L* I
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。
目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
tvb now,tvbnow,bttvb: w3 U5 ^5 M7 ?8 Y2 @2 W' Z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
. k, Z: y X9 w! n$ h公仔箱論壇
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 {( t' T. F' w# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
F5 L5 F) C8 N$ Z' \8 T
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
公仔箱論壇, }* z0 O$ t- ]" X
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
; j( P' q+ v/ D公仔箱論壇
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果
• 減低壓力
, y8 c$ ^! M& J, m
• 抑制雜念
. T& {2 u$ ]) r ~1 q, o) N5.39.217.77:8898
• 提升注意力及記憶力
* U! A. C. O% r* q7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
• 控制情緒
`: u E. E" w5.39.217.77:8898
• 改善免疫力
公仔箱論壇' `, O) V# S* D* d% q/ _4 Y
+ s4 V% e$ c2 R- Utvb now,tvbnow,bttvb
, m8 {7 W. l) i公仔箱論壇
1. 採取基本姿勢
" r8 b4 p8 ?& i* Q: g3 L
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
8 Q, K( e9 Y% [8 a$ Z3 p$ k
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
+ E5 Y% X: T+ j, m/ Otvb now,tvbnow,bttvb
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
tvb now,tvbnow,bttvb" {7 g7 c i% B% k
公仔箱論壇 c- w9 Q1 @3 V! e/ H; C
3 p" `8 ^) [4 b- l1 p3 x
2. 將意識導向身體的感覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* c2 l& I3 S
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
tvb now,tvbnow,bttvb! m2 z" D; ^( S H. S6 o9 T
－感受身體被地球重力吸引。
B8 _/ v X" h
3. 注意呼吸
% F# t0 D, ^* x4 P
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; @; W9 X2 R# E1 w5 G0 B. N公仔箱論壇
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! a+ R2 S* W2 N
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
tvb now,tvbnow,bttvb! U! C9 ?2 o( X1 L* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p' M- ?: R* T l k" P3 K
7 U( o5 ^: V0 W
4. 如果浮現雜念…
公仔箱論壇' @( K4 f9 |: w1 r& T. ~
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
8 p# i) ?0 l" e
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; a% N' F% q/ G* `9 q; M% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！
注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
$ j" _: I/ h: I
tvb now,tvbnow,bttvb* l1 ^4 u3 m2 [/ @: |" T
* I, t6 m! @9 m8 q! e0 V3 G
POINT
• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
tvb now,tvbnow,bttvb- m5 N) k# P+ Z
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* c2 l& I3 S
% F# t0 D, ^* x4 P
公仔箱論壇' @( K4 f9 |: w1 r& T. ~