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標題: [健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-7-12 05:04 AM 標題: 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。

圖／臀大肌伸展操。$ F/ R* Y. A. C$ z2 F8 u
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。) ]& p1 n f& P/ T- R

圖／股四頭肌伸展操。
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。

圖／豎棘肌伸展操。 G7 {, q2 m* O8 X$ {( C
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。1 P9 I/ Y6 R+ C) }3 h$ B) Z" q2 k

圖／腓肚肌伸展操。

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