標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-8 12:59 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
, N' u' \* p8 P0 @' S) {
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
8 \+ ?( A) r: [tvb now,tvbnow,bttvb
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, T$ B, b+ q4 I q% p# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 c) _! G2 ^& c6 b, i! _tvb now,tvbnow,bttvb
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 a# @; ^7 f' x4 V2 r$ o. _. N8 }- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! b- L6 n6 P7 S
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
& U. c- e9 ~7 X/ |
3. 浮具或器材突然毀損。
, T0 I# R4 J2 j( |5 l
4. 酒後玩水。
* E! _/ w' S1 _ n7 w6 g; m' s
5. 空腹下水。
tvb now,tvbnow,bttvb) y, {; Y- P% h+ d4 @
6. 過度疲勞。
$ E7 q$ a" [. Z) w3 o0 o
7. 身體疾病突然發作。
5.39.217.77:8898( M& n; x1 C$ ]) ]! {: {, ^
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
公仔箱論壇3 v+ g# ]9 H- @1 R
9. 跳水撞傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @# |1 m& r! a/ }+ [
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5.39.217.77:8898' o7 t7 u# M- c2 ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
5 Q5 a& z7 w2 m公仔箱論壇
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
9 X7 x' R+ v3 n3 N, l) X/ ]1 Z8 c" l
公仔箱論壇% p6 X* j! u' Q7 ^3 u \ J
tvb now,tvbnow,bttvb( c, p: w) s" B0 ^5 \3 c' L7 |2 S
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( y, P0 J- g" n
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }, b0 F# G8 a
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
tvb now,tvbnow,bttvb% n4 {9 v& o* p6 [( S
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
: W5 n; U9 j, A$ `2 ~0 P$ }0 E
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ d/ R7 z* ]8 D v5.39.217.77:8898
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 H. {. T1 z0 C! W
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
2 z" [5 b/ y6 [; z2 H! m
1. 將手用力握拳，再張開。
6 I' b% G- l4 n) ] }' N. u/ Y/ k" B5.39.217.77:8898
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
! H" U, m: q- C. ]tvb now,tvbnow,bttvb
二、手掌抽筋
' d3 @# `0 V( O K公仔箱論壇
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 Y* X9 j% m5 b e3 H- O: Z+ Q! z9 ?公仔箱論壇
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 ]4 q% h4 \5 Q& J8 o1 s( s6 j
三、腳趾抽筋
; B) W% m( w8 M: M1 x
1 成水母漂姿勢。
5.39.217.77:8898) y0 J9 [. y0 s7 k) @+ i
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
% `) N2 B! ^6 @; i9 btvb now,tvbnow,bttvb
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( b6 t/ b/ u4 H# p0 J0 L; l: l" @公仔箱論壇
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" F, \8 w3 n. Q [) s! _0 O" l2 G$ G, K公仔箱論壇
四、小腿抽筋
& v+ y2 C }" Y
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
X& E3 M5 F8 h6 l
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( u6 |9 t' o' T# q, j% e" f6 k5 f# x
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
5 ^- A4 z8 F1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ [; l2 Y8 L4 |
五、大腿抽筋
3 }3 n% u3 w' R* o6 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 呈現水母漂姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G- d5 b, W* x0 k8 ]6 J' v F
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! m! `) `- E* U( P" ^, @5.39.217.77:8898
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
5.39.217.77:8898( d4 L# n* p/ O* C; n+ l3 V x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。