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標題: [健康資訊] 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配6大燃脂食物更有效 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-7-7 12:27 AM 標題: 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配6大燃脂食物更有效

踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。5.39.217.77:8898* A$ ?+ K# B' b
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「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。9 X# Z& y6 ~' Y3 S4 E' ?9 t
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。公仔箱論壇3 |" T, {+ o; o1 w! z8 v! [) [
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2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。

3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 d j: T" A$ J
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。& i* `& j# T6 m. R7 Y

5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。5.39.217.77:88981 j6 B5 U |) e7 M0 X

6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。

圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供

「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：5.39.217.77:8898" e1 O& @) D" }8 J5 U( b3 X
黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G. W& ?. R6 _1 _: H( x
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綠茶、咖啡/ J3 j) A' `8 ^% g( s0 I. d
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。公仔箱論壇  d0 t* z/ h- _: [
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薑
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。公仔箱論壇' R( ^" J) l: t0 i' A3 O7 X  p

小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。tvb now,tvbnow,bttvb1 H- h7 q1 j0 T. h
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辣椒 5.39.217.77:8898& E6 k6 s: n( M- t1 O! S3 K
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* A  P( B; \8 q. }) ~3 E
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燕麥片 . k2 y5 C8 z6 k8 p: h/ B  h
維生素B群，幫助全身機能代謝。
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！

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