標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
+ p( K8 T. B' Y不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。5 L4 m5 M1 s- J+ N7 Q% ^; E# k7 p) s
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
. x' |" m$ k- L' J! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A5 l+ K' l$ F) g6 u. X% K3 B圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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+ ]% {, o( a( l8 D+ z6 B- P5 n0 p5.39.217.77:8898圖／研究結果。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s) `* j1 F2 j  A0 G5 i, ]# i

, z% }  P/ i4 y) D0 o* y5.39.217.77:8898人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
" r  X! g2 V4 U8 Z( V' S, D公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
% O' M" d" [, J- S6 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s5 W  E4 W* N; t
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
; q8 o: c" q4 }8 ]7 a/ {! _公仔箱論壇2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
$ w0 e' \! b6 y) O1 d- \tvb now,tvbnow,bttvb圖／取自嫚嫚營養師。5.39.217.77:8898' T4 m8 c9 ~/ f, K4 W

( I. {7 {" i6 X8 o8 _; X5.39.217.77:8898另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。' y% i# P/ l- n5 N0 e

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