標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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) N3 l4 ?  P3 J! ]  e8 F- Y, ~, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
2 A7 E4 C2 @" W+ g% D1 Q/ P# A- r公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
! w. ~& S+ n4 o; i9 T% _3 X' M5.39.217.77:8898圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
7 d: J5 M( h0 f公仔箱論壇5.39.217.77:8898* H% F4 P: S3 d; x& e# o
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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圖／研究結果。嫚嫚營養師提供! m) ~' ~: e% ]8 Q( ^  {
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
! M- w* ~+ Z1 q1 G) A5 N: w! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。' W- Q* T5 t, P# T$ F9 j6 c$ b' I

' M% g( q- ^. V7 ?2 `5 u+ b0 r5.39.217.77:8898● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb3 k3 j2 F4 O* F- i  D
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。公仔箱論壇, ?+ v+ R) ]. M& u: c2 x5 Z4 @
圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb1 D$ e+ @- z" w4 L
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇4 Y: t9 Z: m1 k8 B% ]2 g  F

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