標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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7 ]0 t+ H+ F3 Q- N! }公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
: z: `4 P) S( D! @# @5.39.217.77:8898不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
7 K8 }+ m/ X) @( `$ T9 Y; s圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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% d$ u3 C! G7 R( Q圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B2 |% {3 o5 B* E; d! o

5 S/ R0 ^2 O5 G8 M' o& U9 xtvb now,tvbnow,bttvb圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb. K* q- y& h) H" v5 u$ F
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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" a  q+ v8 ~7 q  @0 f6 U公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。5.39.217.77:8898* ~$ t' K' u4 w4 H8 W' J8 v8 x0 k
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb0 e( f: ^$ H+ j  w. u

0 e) p! x: S% r$ g5.39.217.77:8898● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。5.39.217.77:88980 C! I( a: [7 s; z1 x# |
圖／取自嫚嫚營養師。tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 n( ?1 v# S' p

1 m6 ~/ W! ?# s* N5 xtvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。. @0 U7 g$ u( W2 [5 i

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