標題:
[健康資訊]
執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-3 12:01 AM
標題:
執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失
營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
5 r# I1 F, H9 a0 ?8 Y0 f+ i, V6 v. D
4 O" f+ @1 F& s6 n: G. m; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。
過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l u: s" b6 b8 O7 z+ W
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
3 L2 z \9 S# g2 B6 Q3 Htvb now,tvbnow,bttvb
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
/ w" a5 O: x8 E+ y7 @" c, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b# }. b g& S# Z" U5 _# H
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
6 s7 F! y& S+ I0 q$ S8 S: i* w
tvb now,tvbnow,bttvb$ N* h/ f* U1 P! j/ U7 w' _
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
5 t X5 U/ W6 X) {
公仔箱論壇0 }) ~7 @! D: Y, C+ t$ G
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
/ T+ q8 x5 C4 z& h% a5 G) T# ?公仔箱論壇
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）
● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
公仔箱論壇& W0 k+ w/ b/ w4 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N1 _2 B) _+ ~1 S6 Z. D) M
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
; ]& Q) T1 l; a2 a5.39.217.77:8898
2、維持肌力訓練
● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
tvb now,tvbnow,bttvb4 E% [& F# j$ @* u+ g& o; D; Z
公仔箱論壇3 |) p! Y, `$ @" o) C7 z9 a7 v" a
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
; [! L6 _; ?6 j4 ^( g
圖／取自嫚嫚營養師。
' `9 ^/ j9 r" t2 s$ v1 A* \% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& g# C! e4 @; B n7 W4 @
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
9 n3 Y7 p u! J$ N2 `$ J5 xtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供5 t X5 U/ W6 X) {
圖／取自嫚嫚營養師。