Board logo

標題: [健康資訊] 日本專家傳授降血壓操！只要一分鐘，比走8000步還有效 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-27 01:19 AM     標題: 日本專家傳授降血壓操！只要一分鐘，比走8000步還有效

肌肉收縮有效刺激一氧化氮分泌% K/ k4 H- k7 G# H

. @) u+ y. I  o: t, |+ B4 T公仔箱論壇
) V) ]# W& a1 t5 N' H: q公仔箱論壇- \0 R+ [/ @8 P) P5 C, W
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。這樣運動，比每天走8000步還有效因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。
6 v% L9 d$ x7 y% t( J& k公仔箱論壇一分鐘降血壓操的原理：改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效基本上，任何人都可以做一分鐘降血壓操。有心臟疾病的人，可以先從五秒開始，然後再慢慢把時間拉長。因為透過降血壓操，除了能促進一氧化氮的分泌，讓血管柔軟有彈性，也能減輕心臟的負擔。+ Q5 z7 B0 z/ M2 X: S! H& d  t3 E
另外，有腰痛的人，只要在不疼痛、不受傷的範圍內，對於疼痛的緩解，也有很大的幫助。一般來說，腰痛多半是由腹肌和背肌不平衡所引起；腹肌和背肌一起動就會腰痛，就是腹肌和背肌失去平衡的警訊。
6 y. A6 [  t  D/ D然而，在日常生活中，我們很少會使用到腹肌，頂多就是掀開被窩起身時會稍微用到。因此，隨著年齡的增長，如果平常沒有運動的習慣，腹部的肌肉量就會慢慢往下掉，導致腰痠背痛。但是，由於一分鐘降血壓操可以鍛鍊到整個腹肌和背肌，所以也具有減輕腰部疼痛的效果。1 {5 E% J6 U6 {, K, r; {2 p7 D% Y; F
另外，因為降血壓操會運用到全身的肌肉，所以除了高血壓之外，也能改善血糖值、尿酸值等，以及因生活習慣病（按：原本指現代文明病，目前則是包括糖尿病在內的多種慢性病）所造成的問題。其實，絕大部分的生活習慣病，多半是因為運動不足所造成的肌肉衰退。* Z, `, h* }9 k
還有，藉由強化肌肉，也能有效改善女性手腳冰冷的問題。當血液循環變好，肌膚自然就有光澤。此外，因為超人式還能鍛鍊到體幹，所以連不良的身體姿勢也能一併矯正，讓整個人看起來更年輕。
( y8 o5 n; G" }4 d5.39.217.77:8898只是，一聽到鍛鍊肌肉，大家第一個的反應往往是：「我可不要變成肌肉男或金剛芭比！」但要變成肌肉男或金剛芭比可沒那麼簡單。所以，我反倒希望大家以此為目標，每天持之以恆，努力做降血壓操。/ d( y0 E( e/ s( W' X6 Z
最重要的是，每個人都希望老後也能健走、正常生活吧？然而，肌肉會隨著年齡流失，很多人上了年紀之後必須依賴拐杖來走路，甚至最後連拐杖也拿不動，每天臥床在家。任誰都不喜歡過這樣的生活。為了讓自己過得健康又有活力，我希望大家透過降血壓操，都能為老後生活打下健康的基礎。
) W8 M2 }# |$ a2 ]不僅僅是身體方面，在穩定自律神經、調節情緒方面，一分鐘降血壓操也有不錯的效用。最近，高齡者的憂鬱症和抑鬱症狀，被視為一大問題。其實，老年憂鬱症的症狀，多半以身體不適來表現，因此，身體機能的衰退也是主要原因之一。所以，我希望大家能夠透過簡單、天天都可以做的降血壓操來提升肌力，讓心臟能夠永遠維持活力。1 x6 D% o( W) g$ V/ L" {
一分鐘降血壓操的卓越效果•  血管回春。
8 C& L8 R4 Y  \" {3 ]  r公仔箱論壇•  降血壓。+ a  t& j$ [- |0 H9 Z" O
•  改善血糖和尿酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E) u9 S- Y; W
•  解決運動不足的問題。
9 W& n2 O# G$ u( Z6 X& n: L公仔箱論壇•  改善手腳冰冷。  w: X/ u0 D6 s2 E. }
•  矯正姿勢不良。5.39.217.77:8898( q$ T" E7 f* K3 }
•  肌膚有光澤。
& Y4 p  S0 E# n) l公仔箱論壇•  穩定自律神經，讓心情開朗。tvb now,tvbnow,bttvb) K4 {" g$ @& q$ @& c
一分鐘降血壓操椅背式①胸部：主要是刺激大胸肌。因為靠近心臟，除了降血壓之外，還有豐胸的效果。雙手合十用力互推：雙手在胸前合掌，然後用力互推，10 秒之後再鬆開手。5.39.217.77:8898, I; t8 T! k. \/ [6 S! q
5 e/ l- s' H( z; [
OK〉手掌距胸口30公分手掌的位置距胸口30公分，才能用到胸部的肌肉，並產生效果。高度則與胸部同高即可，避免太高或太低。tvb now,tvbnow,bttvb, |( r* R) w* a8 [0 J* x

5 s( a3 [& q+ W8 k& L/ d5.39.217.77:8898NG〉手掌的位置如果緊貼胸部，會鍛鍊不到胸部的肌肉雙手合十時，請注意手肘不要過度彎曲、緊貼胸口。這樣會導致手臂的力量分散，而達不到應有的效果。5.39.217.77:8898/ M" _% I  w# P' N3 [
6 {% r8 U, o* z& m9 w( g5 D
椅背式②腹部可刺激腹部的肌肉，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌（按：負責軀幹的轉體與側屈）。腹肌弱的人可加強鍛鍊此項動作。除了降血壓之外，還有瘦小腹的效果。; ?% {# u7 f5 @% `+ g4 H
1.  將雙手放在單腳膝蓋上：坐在椅子上，把雙手放在左腳的膝蓋上面。請注意手的位置不要太靠近腹部。
0 T1 [$ b5 O5 s: M" Ktvb now,tvbnow,bttvb4 T9 Y. W/ O# r8 R6 n
大NG〉腳抬得太高，腹部無法施力腳尖若離開地板，整隻腳抬得太高，力量會落在大腿而非腹部，所以請刻意只抬高腳踝。公仔箱論壇% B- {& e& z. W" k# H- Q5 Z' f

: M1 [( {4 s/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: zgztsqh    時間: 2023-6-27 11:57 AM

更稳固



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0