標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
6 D; `" V& E/ f1 \% V' b. ttvb now,tvbnow,bttvb你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb0 y) S) R! g$ @8 T/ E/ d: G9 k. x6 l
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。- M+ w! ]) i& A0 m- V( E! K
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
% j- @, [# t  u$ X公仔箱論壇○ 總是睡不飽tvb now,tvbnow,bttvb6 M) k. T( S& g( f( R
○ 容易覺得噁心想吐公仔箱論壇( v; I/ {$ O6 E5 N/ t
○ 肌肉關節痠痛無力
( u5 a; N3 F' C0 q+ |5 L○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
- Z6 u- s8 y/ e0 q% }/ T/ b4 d○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \1 i, E9 [0 ^9 ~
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
1 R1 y( \0 ~5 G& G圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
. w1 V7 w/ r$ B2 F& \+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvb now,tvbnow,bttvb/ F) m2 s0 I  E* h& _5 A
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O4 R% @1 d6 V1 g0 X
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇9 b6 u( w. Y4 N' r( u# u. m, _
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。/ N# ], G% E# f( v
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {% @. y. H$ c
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
" {& b4 N: L8 ~) }6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇. C. N3 Z  U; t' j: b& h/ Q9 Q8 k
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。3 W) Z* E8 t0 @6 a
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。公仔箱論壇0 a# A: P2 j8 c% C
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。5.39.217.77:8898) a7 e8 ^* `/ a; ]
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
+ ~. P7 ?3 E; u% |; p5.39.217.77:8898● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。, W) U4 X: G' Y/ q. A% S
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
( Z! P7 D9 @' k4 J  J% G+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇9 }4 X% h$ \' [# w) C, C
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb8 H" P% k. m' t% E6 H+ n# B# z, X
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。5.39.217.77:8898+ O  ~$ r) g. C' x: ^( i
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.77:8898+ }6 a( S" N& W% A, [
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z, T4 j: g5 N" ^; H
◆ 速食
2 h# @. p. l( t& g8 z5.39.217.77:8898◆ 炸物
4 K; l& e4 I) n. E; g" Z* s0 Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐5.39.217.77:8898' H- F" U& h; N
◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb3 Y8 q6 `3 w3 B4 n( @1 y' W
◆ 加上糖與白麵粉的食物
5 t1 w/ B5 O8 e3 l0 [, ~% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油公仔箱論壇7 @/ p  {; Y- [$ r+ D
◆ 酒精 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?% D. x) W) k2 F+ C, T6 T
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！& j1 l5 Y7 P, Q" I1 b0 f! [" k

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