標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.77:8898* D+ P& Y" {2 K) A% l* V" Z2 u2 ?/ I" q
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。tvb now,tvbnow,bttvb0 R$ [4 g+ B4 v% @
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb0 V. Q! U3 g! [+ z. q' g* l
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
2 E. q2 a' ~% J$ v○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
+ L, ?" c; K* f○ 總是睡不飽
1 R& o* Y9 {4 L  ?% V* Y" L4 \; `tvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐
0 W5 X3 j4 V* I! H○ 肌肉關節痠痛無力
/ ^. R/ v$ I, L2 z  Vtvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
( i# m# e& J* s* f6 {4 B  R5.39.217.77:8898○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb* P' P4 P% f7 e, ^* b' a$ {
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
" E0 K# K- i( I: Htvb now,tvbnow,bttvb圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O0 s. l) U4 Q1 G! E
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇& @) P1 s/ h7 F2 J) [! w
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇/ q  K) L. Z6 e
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。' x( j: }( M/ R; ^
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇5 H0 D1 u! z% ^( [6 b' v8 x
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
2 _" h. y" @$ N& B' x2 S4 Q公仔箱論壇圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
4 P3 F! R/ P# E0 d1 U; Y● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
$ I  p! {2 M2 o9 E; n5 {5.39.217.77:8898● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。# K( j* E# k3 Z6 R& t8 l
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
( P5 T1 [0 u1 k/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
) z9 n, A* d/ q" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供5 E0 W0 |9 a4 G" o3 D, U5 p
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: e8 q+ o( @4 u( T( J4 q/ x. O
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I: R. z/ m9 K2 V6 j' A- c
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
( i" V$ i% }8 i$ M/ _7 f2 m* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
3 ~3 s, C; J9 W% b" s! z# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。tvb now,tvbnow,bttvb) Q$ W) b5 n) ?! F
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供5.39.217.77:88984 K# G, _$ b9 V" T4 V4 ?2 r3 O& A
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
8 o$ V9 w9 w  @- o# M3 g5.39.217.77:8898◆ 速食0 X/ f; a/ h( a5 f
◆ 炸物
- E9 N& b( Z, K$ g+ {) }$ ^) ~◆ 冷凍餐
7 {9 X* k+ a' p, m  P; `◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb% j* t4 }& _0 e9 F: n
◆ 加上糖與白麵粉的食物
1 X: Y, J- j  M, w* V公仔箱論壇◆ 乳瑪琳或人造奶油
. e+ [: E1 z+ i- k4 d7 i. }9 t5.39.217.77:8898◆ 酒精
) O. v6 s- Z6 U* E# U) V0 h擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！9 u+ M' F, M8 M  x7 A' f" }2 P

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