標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心5.39.217.77:88982 b* {$ K2 I8 j" f

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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
& t8 M; A0 i7 w. j$ r你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供  c4 W+ B7 K5 c5 R7 j2 ?0 b
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
* _% S: J- t3 z6 f2 o8 u* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了5.39.217.77:88989 g4 G; q2 ]* T3 I  Z8 a" V
○ 總是睡不飽公仔箱論壇1 L2 T+ `, s: L& K4 t
○ 容易覺得噁心想吐5.39.217.77:8898! i8 h4 [% i; w; F8 H( A( U
○ 肌肉關節痠痛無力
. V6 p* n8 Q* b. X: ^1 K* S/ s  J* w4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
+ m( Z- z; B' [$ Q( b7 `) z0 O5.39.217.77:8898○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 1 p9 W* ]6 `6 ^& Y% a
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a& j' w4 y3 V: @6 m) P/ Q
圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb, M- l' v' K* b7 |5 t
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
0 {/ }- z( X+ r' n1 @& y: Otvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
8 m% @+ [7 \% w# `2 d' S  N4 T公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 g2 }2 T7 o( a7 W+ S: s
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。3 j! W+ S& R9 v
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：公仔箱論壇. S4 S  J" v/ L4 V
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
! ]9 |9 {# s' K1 K. {# {: b8 y● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。5.39.217.77:88985 @4 J9 z  j' o- n; B
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
( @  X' s/ O  N! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
/ N* F% w# @& o9 t9 vtvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
9 Q2 L- \1 y( b3 Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供$ g3 \2 n4 ]: K7 O8 d& d) z1 i: L3 I
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k; e' _8 R( L
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
( o/ {( X2 e! itvb now,tvbnow,bttvb● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。4 m" Y! M7 M2 M+ u0 k8 @9 y
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。# R2 p: ], W! z6 f7 @6 ?
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
+ e" U7 ]6 d+ l8 n公仔箱論壇圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
3 K: I) ]* k  s9 r& q) p% g8 Y若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
8 T" y% K/ W$ B8 h: ^: D' B0 Z. ~公仔箱論壇◆ 速食
! j) ^. v. E) j) L- }5.39.217.77:8898◆ 炸物
. g2 N9 l9 g# [, E. `5 m◆ 冷凍餐公仔箱論壇) {! Z4 u7 T, u* F
◆ 汽水、糖飲
# S7 K# U2 F) ^2 G8 b, r; w◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb; @# R9 ?+ m; R" c4 O* v" a' N) u
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb! G. `  V2 B5 h8 l
◆ 酒精
) l) K  {. k0 B2 H" L$ x% N& Ktvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！/ B# X: c8 r- D

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