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標題: [健康資訊] 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-6-14 12:03 AM     標題: 通勤搭捷運沒搶到座位，一流運動員都「這樣抓吊環」才不會累

一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。) X9 B$ c9 Q0 v0 D

# w! V: o0 @9 [1 f1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W/ w, ^% M& K) y
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《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb, _: }9 {# w; \( z2 e
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvb now,tvbnow,bttvb+ ]+ V- g5 A2 v9 i7 v$ \
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb% j6 R0 t; f2 D: O- S
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb8 `, [$ R5 X9 V
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。


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5 Q* }* j2 V% R# I/ M/ J這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇# U' B5 }3 ~1 U# J: n* {
圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
' r5 E/ w* ~. b公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z1 d5 u7 @2 ^% r) F9 a5 t! I) l
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
% V9 e: n" A. L; D5.39.217.77:8898腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？( W: T+ `& I0 F: f5 @
Ａ：用手輕拍
$ g3 {/ C$ l, f% A5 q5 j# ctvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓
$ L% A) u0 B2 [1 @- y+ P. ]Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D8 o$ ?- T: q9 P. {  K
正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇' i( ~: q* l- E: Y6 |- ^
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
3 _% z7 \6 C/ s1 F2 h( ?公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。' E& G, {4 i; X
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
; g0 E( n$ p! W, {公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。& ~  N' o, a  w
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
1 Z+ h" h2 Q2 p/ W5 n. l公仔箱論壇圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇  y6 f1 f# {6 {' R0 i0 B8 W  y
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
% C: k7 q5 w3 J5 ]6 l# g) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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