標題:
[健康資訊]
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-8 12:57 AM
標題:
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰
3 W1 m: y% d, V2 Z/ ^# \8 ?; S0 V
內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
tvb now,tvbnow,bttvb5 d0 ~! W4 L$ l, ?! R) v
tvb now,tvbnow,bttvb1 B! ^( h ]9 D3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @0 e% y0 N z1 G
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。
強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
. u) g. z4 A1 z% ^0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／縮腹拱背、又凸肚。
9 j* q# N) x' _
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離
站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
5.39.217.77:8898' e' k& g; S4 i1 ^; J& l2 q
【TIPS】
坐在椅子上也可以做此動作。
& D3 a* M6 m2 e: Y/ W5 M1 h公仔箱論壇
圖／手足相會、不捨離。
公仔箱論壇) M8 a# z P4 D
●繃緊肚皮、用手拍
肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
5.39.217.77:8898* X* y; W& s" B' a* X
【TIPS】
繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
# V+ R: G0 u, a. t; u& d) Ztvb now,tvbnow,bttvb
圖／繃緊肚皮、用手拍。
, Z3 h0 h( c! m7 Y/ W5 [! E
●縮腹拱背、又凸肚
把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
& W7 ]7 W. b$ I: t8 d1 [
圖／縮腹拱背、又凸肚。
! [! [ I. ~" x! T2 T
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／縮腹拱背、又凸肚。
圖／手足相會、不捨離。公仔箱論壇) M8 a# z P4 D
圖／繃緊肚皮、用手拍。
圖／縮腹拱背、又凸肚。