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標題: [健康資訊] 櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-5-30 01:44 AM 標題: 櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收

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櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。公仔箱論壇$ }& V: e: H: I- F
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想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。tvb now,tvbnow,bttvb2 j/ |' ^$ b( u& t5 ?; @0 q
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb; D0 x  ^  |& v) D2 ]% W; t+ ^
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H6 o- f7 x) f9 u+ r" i
真高鐵食材（以每100克做計算）
動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵5.39.217.77:88981 C0 C; m5 Z8 a# s3 Z( p0 H2 q0 |
豬肝：含10.2毫克鐵5.39.217.77:8898- O" X; U2 \& j2 F3 j0 V/ y6 U$ t, z
蛤蜊：含8.2毫克鐵公仔箱論壇* O7 Z( k. L3 ?$ `& |1 r
牡蠣：含5.2毫克鐵5.39.217.77:8898( A7 J/ }( Q- j) M! `
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
紅豆：含7.1毫克鐵
黑豆：含6.7毫克鐵
干絲：含6.2毫克鐵* l1 k6 P; ^5 k  }6 F4 B" L2 M
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！. l" B4 V7 K0 H  h/ y. n2 m

圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供9 V: |, s! w/ L: G5 @+ W) r

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