標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


' F5 _. D" {' S) X# htvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇$ Z2 ?: N* P1 n/ r
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網# m: a. M( r$ S; r! D9 a
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb2 T- N% m5 ]* \0 _: r" Q" [
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 C7 \$ Z# d0 ^  B2 K1 f; {2 J( Utvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
% H4 E# x- I  K3 T& ^6 G" g- ytvb now,tvbnow,bttvb圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! z# D% O7 ?2 O+ n& w" E- ^
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 V* Q0 P! Y9 |4 m0 l0 O
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" L! |- X9 _% Y: N
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
7 f: u4 T( A' Q2 N圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb5 R" Y, H  s  T  {, B) y
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77:8898# K$ R0 p+ U# V9 n# n
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 j( s/ c, w% J% z
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 u$ m# U  U* d5 ]5 p8 f

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  w  C$ f7 o. t. G, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
1 A; y( f! }  g5.39.217.77:8898圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb& J: |  x3 k7 F, U0 I1 S
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。- g2 a3 f% h6 K4 W& Y; B
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, ^& q  K" P2 B% k& xtvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 {' c( n. t. d/ a
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& y3 O$ x3 w4 I+ G# }3 m+ ~: A圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 Z2 L* N8 W1 K, A! d
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇! t5 ^% m: ~! j1 ~$ e) G
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W8 g$ F) y8 {; f) Z
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。5.39.217.77:88987 t9 @3 ~4 r# O2 u8 B: s
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
3 r( M: U2 [# E1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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