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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。5.39.217.77:88983 f6 f/ ]' v% d  O. @: A" u* O
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網9 V# t! p; W% f4 Y  h% t
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
7 E5 R& [7 n: i1 z6 \% \公仔箱論壇圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& y& b1 o1 S" D4 t' C# S4 _7 K! [, M7 }( I
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
9 L, s& a, L; {% q' r圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 p8 K- o- u5 T' t2 K3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ X0 J" F& ^" _3 w6 `, \$ V圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 P/ L2 t8 S7 U- g4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c4 Y9 o' r+ I( \3 \) G
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898& j/ U( n& f; t. x7 s0 ^
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。7 [3 n& [- X  {( d, k7 q
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 ]7 ?! S+ _2 E' B: {' [3 d1 n
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇3 m6 Q) o+ @0 S
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) W% j( M% u; V- v6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。! P5 |/ f1 M- {" F
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 @0 O" ?9 t; d7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
( P! D9 [( g; o% ^3 h  z+ Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: [3 A9 T% a' f8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
: R. P( l+ V, H7 n' S& w8 I4 Ntvb now,tvbnow,bttvb圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& s1 Y+ Q# g  P+ h, c; Z4 z4 z6 h! Y+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 H- o  L/ C5 t/ _2 ^' e2 X# O6 D
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.77:8898# o0 c5 Q# k0 E2 P9 E4 a. _( I
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 a8 Q) f6 o' [+ j' `  `+ i公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
. s& {  }% w+ V/ f4 z/ R5.39.217.77:8898圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.77:8898& E. m7 `5 A, S; q: M' g  J




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