標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb" f% j* n8 d" q1 o2 p  V& E8 C
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( a' |& d1 N- b( y& ?- O7 C, B
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
; P2 F' i& c1 g公仔箱論壇圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* e) M( E$ S; j7 \+ }8 q( q6 L4 d
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
- z; P* S- b  d( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. p" G# u8 i3 T& @6 i# n) o
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ [  H* |" u; p( n1 I圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: g2 t5 H+ J7 e0 F8 @% L公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
' J- q; Y2 R4 R  j% X0 M) B4 [' ~5.39.217.77:8898圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ }1 W& s; R/ L: C8 c, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇7 s0 |7 x: w, {1 R5 ~- Q
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb. f1 a3 ]: j/ L! g+ j0 b
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.77:8898; n) O. G/ d8 ^  T5 X7 [' y
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 A' F- u- E  {/ s+ C0 }
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
3 m' B8 j; G' ~% _6 _( j# @圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 r' F4 q. b- w4 Z/ T8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
" m2 Q0 F7 E' [& _$ v6 ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ Y2 G; E7 `" B5 O3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
  q% |3 ]4 e  Utvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。5.39.217.77:8898* [9 M& v9 O+ N2 w2 |; L2 a' B
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網0 ]: \; I2 L. @
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
: J  F# F6 o# u  T& S$ ^( }6 Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: q  E9 C9 `. N* `/ M

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