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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-5-15 12:00 AM 標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。

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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。' \: x& @8 L x3 G) f

圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網% d! B! |9 B- {, A8 p% u0 p
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。, N) E- Y$ [2 w) Q" S& t6 I. m8 z

圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ _3 D8 t& ~" n/ c0 o5 ?
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。2 L8 A) y) y4 I. Y/ V; i+ D! p2 ~9 Z9 a

圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898' s$ c7 {/ c# T0 V
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。1 a0 C7 X& S& U1 E2 `( j9 a/ Y

圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb2 @0 [' g: t, D- j& ]3 X5 |7 \
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。

圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ `' @/ M& s$ b! d3 h0 J+ J
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77:8898& x( ~; U* R7 Q9 ?9 ~8 I2 a3 y

圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網4 g/ O# O( s v: o/ B

圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網

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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.77:8898, J# _# n8 p* y+ Q' S# O. T

圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) N8 Y+ J5 J1 g# Y6 {9 L& i7 B# {
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' g" }! V, o( L

圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C* l4 {5 A# z# z# S

圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, b/ B: C3 i8 V; n

圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 e3 b; H8 m7 q
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇# G6 z8 e% A( A

圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:88986 j& T. J/ M8 S" M1 o% e1 z, B
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。

圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L- q3 u! m" ]8 y

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