Board logo

標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

tvb now,tvbnow,bttvb$ q, W, M  ?5 T- R
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
( ^7 e- C2 N' i" N7 i* X) E( a( {5 b
tvb now,tvbnow,bttvb) q+ j1 [/ G+ f) D! Q1 P3 K1 P
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a  K+ S, J$ B
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c4 N  s8 ]: l9 U, n( k% g
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
, d/ O- J+ @. B3 I圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 h( P& W6 ~& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
) X  l7 h* o3 d; P" @# p5 A: y圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 X1 d" E7 V! O- G: v
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。5.39.217.77:88984 b% J# _# p+ _( }& G
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 `' X: [, \3 G8 ]& G
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
: s3 Y' r$ ^! @: jtvb now,tvbnow,bttvb圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 \/ \$ A( R" x5 i( m5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。5.39.217.77:88989 G9 W2 ^, G+ S1 n1 e% @
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 P2 a0 }  @; |" P圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: g( e: ?, P2 @  F+ d. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R4 F; d4 I* M; Y8 S& |) O' M8 W$ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~4 Y1 a( E9 ?- C$ n3 o( A3 P

- e8 ~% Z; G+ V/ K2 Z5 f6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb: i' `6 h5 ^( S9 O: ~( b
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, G, Z+ Z3 Q) I- [% z# ltvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
; M7 V7 C' D/ _- g+ Y! Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: q) N2 A) H7 H0 j  v# N) W7 @/ j
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }( ?4 p. ]. L4 B' p  L
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( h/ ]* _! A% c( [$ Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K( P8 d* [  n, [5 R! v4 i
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。4 H3 v0 ~4 D' `' @
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 X& I1 I+ \* i1 T/ a* P
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
5 C+ \0 K" n# \5 W# B5 h圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5.39.217.77:8898" A5 X. e; q; ]! i




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0