標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


% \, w/ o' X) V3 O& l走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。: E9 E6 E2 t7 Y* S2 E# X) A
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O5 Q# ?2 r9 E8 n; G: e: |
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
: V/ F2 q+ X2 |2 ?( \tvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb! f; i6 |8 j8 }& Y" {3 \( u& T0 y5 x
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 A* p6 D' Q: C" e5 B5 v: v6 |* t2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
5 ?+ N, y( r# {* ?& K/ \0 I; S' ~7 |5.39.217.77:8898圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" V3 l0 d, S  W3 W7 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇5 K1 G6 I0 e/ `- Z) I
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. M) T9 w4 u9 A7 ~4 |: y
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
# s% o' D0 J/ \tvb now,tvbnow,bttvb圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) R* w  l7 D( a6 {
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
: T* p! B* R+ _" P" P) v. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ a+ M+ k9 E; b
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# H1 q; Q& e5 ^" L! M+ n
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8 ?& ?" H+ d# [' I: X' {) l4 d公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 k: J4 l5 n: Q& e+ i$ T* w圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 W& T9 N6 t: ]9 M, b" G' t- I0 R& S5.39.217.77:88987.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o* a8 m! I1 d+ p
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 B" a8 c2 a6 V) c: V9 o, J
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb8 q8 G/ L5 l+ S4 k
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# ~: C# b; a0 S4 C3 P( z圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% t3 x* J, @5 v* [9 R公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]7 O% L+ h( c( {
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y! {3 P* k; l+ r& r8 l$ A' o
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
7 l- Y8 Q9 `4 z6 |1 e圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影8 B, F, j# V7 H  ]+ h

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