標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


8 ~1 o/ r# L; e公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
8 @+ ?5 t# [. u4 atvb now,tvbnow,bttvb圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb  R$ {+ r. L6 u# u3 y5 H2 R$ Q
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb& W' Y  p0 W  U. p% A
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" h. `, D7 H8 T: h0 atvb now,tvbnow,bttvb2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。$ l1 g. a3 C7 h& a( X3 ?
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇1 c3 b! a2 {& Y2 U+ t( j& ~
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
1 P3 ^+ P( y, C9 _. _# r. n! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898% F4 q4 i  {7 A+ b* I9 D
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb# E$ @/ n8 q- [- [( n6 z
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 P( {: d) @4 v" N+ Wtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
" x! x* D+ q* b7 U圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 z' f9 B" p9 s公仔箱論壇圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ J( U1 V' M, f7 ~: M% s1 W% u2 z

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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。5.39.217.77:8898; w9 E1 l; p" u+ a. _* u, v) T
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& D* k0 X$ |& ^2 u! [8 t% t# ~  L
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h! _9 Z8 W8 S9 s2 ?- ^
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# \2 Q1 u4 A+ F# J8 T: ~9 k) o8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
/ F( q' |0 R3 o' y; w圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% ~7 v( y: _9 c* H) O! xtvb now,tvbnow,bttvb圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& \+ E* o" L* |, u4 K5 `" W公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。% a: s3 Y; |4 ]& l  M
圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" m3 Z3 y! r+ Y3 |
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C8 {+ k, M9 {' K- m) K! r; ~  j3 ~. N
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影2 u* o, [: ?1 L& H/ w- k

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