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標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。( `+ N  V' E8 z) g2 p
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1 R) Y+ k! k3 F* \. j" N4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
. ^7 N3 Q# B0 k8 f* L圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" h# o" V, L- J: v# k8 M
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。  r) x2 L6 J$ d1 m2 r
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( g( }( t/ [, O0 Q& o* O公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。0 _4 W+ Z* y& Q) R" W
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 B. C% b! R0 x4 f公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。- v$ @) u' \6 L9 i0 ?' x; P
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898) s4 n" K3 N2 C" \/ J2 {% N
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
0 g9 ?3 |- Q* v! S0 u圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 R/ |& O- G. x  j
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; R; h4 ?$ l' L+ B4 j- i圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77:8898. N2 x* N) R& f  d
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 H8 {6 D! ]/ b- d6 C( B7 Y% C' W/ H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 r% W" m: D! y+ E6 a; h

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5 K& h- e( I* Y( Y1 g$ C& F0 O5.39.217.77:88986.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb9 k1 v; z% q2 ?! f* g* G! [) L
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 ~* K8 C% S. L, [$ K3 Vtvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
& w3 P4 N  L3 W" N圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 H# F9 E1 D% T3 a/ j公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# d. w" }- i* S  k! M% @圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' L0 s3 F  [8 d7 t( s$ }tvb now,tvbnow,bttvb圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: Z) A0 H5 n( \; T; S( m
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
/ E+ X, V( T+ etvb now,tvbnow,bttvb圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ J1 a3 N* g  W+ ]  R
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
, w: T4 o3 r) w2 G4 T2 Q5.39.217.77:8898圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J3 C8 f2 r& R* _




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