標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處


4 `: F/ z# ^3 X  T, {0 [9 u( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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- i! }1 \# X+ Z; Z春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。/ M: t  d9 S" Z( i  C
圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
6 h5 }3 k5 Z% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" a7 Y9 y7 X# V
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 l( {4 @6 ~  O1 z* L5.39.217.77:88982.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 Y3 A: }$ t' B
圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 [0 A  U1 p) a; g# V& x/ `tvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
, o* {6 m3 u3 ^$ A* D# P圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v9 K( h" ]# \4 J  }2 a5 k+ }# @
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
; w: S  u* N2 a& C' {' j5.39.217.77:8898圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 O: X6 x: N9 p% k
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。" ?7 R6 r+ J" y# k6 H* b% X
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( P' ?& z4 S' G" q
圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) Y7 c* }& K, F1 e( W0 N1 b* l
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
8 E2 i3 b- v( L! s; G0 D7 I$ ~圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ z+ L* a1 ?# x7 V4 T
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。4 {. c& B+ k7 ~9 f+ t
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ `/ D" b* [# J) h  n+ j6 R" r3 |8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb9 u+ w9 d6 _3 L+ z
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 H3 |8 ]$ W# W0 P7 [0 C圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網  u% }( ?( }* ~, i. ?1 A$ |, o" a
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
& P4 i) ~9 q# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* y) n" K$ w! `, m0 S6 ]9 B5.39.217.77:889810.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。. F* J1 W+ W4 j7 Q1 t9 \
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影$ c' C2 Z+ V$ h+ Q  a( I1 l

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