標題: [健康資訊] 鳳梨吃對不只助消化！護心，防癌、抗氧化，７大營養好處一次看 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-5-1 12:41 AM     標題: 鳳梨吃對不只助消化！護心，防癌、抗氧化，７大營養好處一次看


. E+ e3 |1 H5 @6 F, Otvb now,tvbnow,bttvb鳳梨吃對不只助消化！護心，防癌、抗氧化，７大營養好處一次看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h( h# j) P& G
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! d( G2 X( [; z$ Q台灣鳳梨營養高、好處多，像是保護心血管、協助排毒…說都說不完，你都偏好吃哪一個品種呢？高敏敏營養師近日就特別分享7大鳳梨營養素的好處，並推薦大家除了直接吃，不妨可以試著在料理時把鳳梨入菜！同時也提供10種常見鳳梨料理搭配攻略，以及建議食用量和延長鳳梨保存期限的方式分享給大家。不只鳳梨酵素！富含維生素C、葉酸7成分，鳳梨營養超豐富高纖維膳食纖維幫助順暢，還能養好腸道菌。建議吃完大餐享用，可以順一下之外還有消化酵素，幫助提高消化力。
9 Y. {# z4 h* r) \4 p維生素C飯後吃點鳳梨，讓維生素C幫助鐵質吸收更好！除此之外維生素C更是現代人的抗壓營養素，還可以促進黏膜防護力。9 X: _- l( m: W; R* S2 E
礦物質鉀協助利尿消水腫、調節高血壓，但比較要注意的是鳳梨含鉀量偏高，建議腎臟病病友要控制攝取量。
2 L% G; l# x) q' H; J. D5 [tvb now,tvbnow,bttvb礦物質像是礦物質鎂、鈣，除了對骨骼發育有幫助之外，還是天然的舒壓劑，能幫助維持心情平穩。5 v& p# {1 Q, F# v+ f) R3 ]- \( t
生物類黃酮屬於強大抗氧化劑，減少心血管疾病及癌症機率。& G( x. N" f* x8 }5 T- \6 G
葉酸是製造紅血球的重要角色，同時也能幫助減少疲勞感，是孕媽咪必備的營養之一。tvb now,tvbnow,bttvb9 J5 v+ T5 h) C) P
鳳梨酵素當然也少不了鳳梨獨有的鳳梨酵素，鳳梨蛋白酶助分解蛋白質，促進腸胃消化、吸收。吃完大魚大肉後吃鳳梨助消化準沒錯！（因為這點，有沒有發現很多餐廳的飯後水果都有鳳梨。）公仔箱論壇0 g# T! [& n5 ]  b) t$ X; ^2 I8 A
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9 c/ W  J" U& Z* K0 v1 M* l: k圖／鳳梨營養檔案。高敏敏營養師提供3 }) {8 x. e8 |7 F4 C: J6 b; o
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' G7 i# d) P) x' {) g  L; p; o, C鳳梨料理有哪些？10種搭配方式美味吃，顧營養記得這些事如何輕鬆享用美味鳳梨料理，像是鳳梨蝦球、鳳梨苦瓜、鳳梨雞胸肉、鳳梨炒飯、鳳梨炒木耳、鳳梨糖醋魚、鳳梨冰沙、鳳梨果醬、鳳梨苦瓜雞湯、鳳梨糖醋肉等，都是很美味的料理！tvb now,tvbnow,bttvb/ V1 n5 Q* h, \; r
只是比較要注意的是建議鳳梨蝦球適量即可，因為食物經過高溫油炸，會破壞其中的營養素，即便是蛋白質食物，也會流失原本的礦物質和維生素⋯。
1 v  m  }: V0 T+ z  ~# d8 n5.39.217.77:8898而且炸物長期吃，油脂攝取量會過高，更會有體脂肪飆升、以及脂肪肝的問題產生，還有糖醋魚、糖醋肉等也是偶一為之。! U) X3 k: s5 V- N
因為烹調時可能會加入過多的糖，導致精製糖攝取過多，所以如果想品嚐美味鳳梨，可以以看得見原型的食材為主（例如：鳳梨炒苦瓜、鳳梨炒木耳…）。公仔箱論壇# f4 ]5 H- M3 d- C- R9 S& C
至於想吃鳳梨甜品，也可以自製鳳梨冰沙或鳳梨果醬，比起市售的來說更健康、更營養衛生。5.39.217.77:8898% g) W9 i( @; \+ B

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  A3 [4 _: @2 R8 l) Ttvb now,tvbnow,bttvb圖／鳳梨營養檔案。高敏敏營養師提供
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鳳梨這樣吃不過量，料理起鍋前再放入營養保留更完整也告訴大家一個小撇步，建議可以在起鍋前關火再放入鳳梨，讓營養素保留更完整。當然，除了各種美味的鳳梨料理，吃鳳梨本人也是最棒的選擇！tvb now,tvbnow,bttvb4 {/ o% F& t' {0 f; p3 m
正常人每天可以攝取2至4份水果，糖尿病患者或需要控醣的民眾則可以攝取2至3份水果。建議大家在鳳梨產季時，可適度在每天飯後吃切片後，大約二碗（八分滿份量）的鳳梨，如果是糖尿病患者則可以兩碗錯開時間吃。總結來說，鳳梨有這麼多好處跟營養，還不趕快吃起來。
& j* L% U" _/ P+ ~- i4 E公仔箱論壇鳳梨買太多，該如何保存跟運用？營養師１招延長食用期限至於若鳳梨一不小心買太多，該如何保存跟運用？建議吃不完的鳳梨可以削掉頭之後，用紙巾或報紙稍微包住，倒頭栽放進冰箱冷藏，可以延長食用期限、還能讓甜度更平均。
  f1 Q( y! Y2 k( H5.39.217.77:8898如果碰上夏天，鳳梨真的熟透了，可以切一切冷凍起來，做成鳳梨冰沙，清涼可口。冬天天冷則可以煮鍋鳳梨雞湯，讓鳳梨酵素把雞湯中的雞肉變得軟嫩好入口！tvb now,tvbnow,bttvb! }8 @9 V+ s" u8 ]% a& Z- s

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