公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 克服手脚冰冷的方法 [打印本頁]

作者: dannywill 時間: 2009-3-26 09:39 AM 標題: 克服手脚冰冷的方法

天气变冷了。。MM们注意啦。。
5.39.217.77:8898* \" U& B' b" ~5 Y- N4 N% g: Y; o
手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦！: r7 K# \2 t1 N0 U

　　手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。) r  i; X) K: y8 s1 q8 h

　　【手脚冰冷的主因】

　　＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B+ ^' N7 m$ S5 x9 e0 M2 |7 J

　　＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。公仔箱論壇9 O  _4 ]0 B  D) O5 {8 i0 D) l6 \7 N# H
/ e  }* r+ ]/ h' `
　　＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。

　　＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。

　　【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】+ R" L- A/ T, [: l0 o1 W
5.39.217.77:8898" ]+ r- ]  l+ B4 Q4 a
　　＊体型太瘦小的女生

　　体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。8 S6 Z3 O! b, k6 x2 T

　　＊血糖太低或低血压时
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 s/ S# G7 n) ^6 }2 O( J
　　食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰！公仔箱論壇4 ^' z" U# e3 ]- E& j

　　＊压力过大时
: I) r2 H6 `  m/ S" C- p
　　因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。

　　＊衣物不够保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S- `( y% F3 _/ E6 O) [8 Y
5.39.217.77:88983 M/ M% w8 O# s; k- a) i) @
　　如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」，因为太过迟钝而不能感受到冷。; ?# Y3 l9 x( I5 p, o3 t

　　＊天气冷或长时间待在冷气房% i& _( s1 Q0 z# J
6 v/ K6 V% g+ Z' t5 ^
　　都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb' U. ^# s( {: Q8 A9 T6 r0 b7 ?

　　拒绝手脚冰冷全方位公仔箱論壇# g/ x: R5 a% O
5.39.217.77:8898( Q5 L* M. K  h# Z+ Z1 I
　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...，今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰！8 E; L' ?- @+ R" ]& p3 V- m
tvb now,tvbnow,bttvb& U4 `& a+ U5 h5 r; l
　　【对策】
4 }9 @4 `2 D) m
   ·攻略1：勤运动．勤甩手5.39.217.77:8898% W4 U) [5 \! I) v4 ]% }
　　冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议妳不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i, ]% A& t! ~2 N& S1 R, R, K

　　·攻略2：多补充维他命E

　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
公仔箱論壇. R! K: y# h- |# ?3 @+ H7 h
　　·攻略3：多吃含烟碱酸的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z3 Z# d( b$ e1 S$ O
　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T  v% j& ~2 ^
　　Tips1－烟碱酸在哪里TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B  V, a1 Y, e/ ^5 F
  Z: l9 [( |2 Z" Z: b: g
　　烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

　　Tips2－维他命B群可帮助合成烟碱酸tvb now,tvbnow,bttvb, S- e, C3 {2 U

　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p4 B9 t) g8 E& ]7 S
　　·攻略4：多吃坚果．胡萝卜9 ^+ C8 k/ U/ C5 s
" \. X, Y: Q$ L% o
　　可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

　　要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即使夏天的天气再热，也要浅尝辄止喔！

　　·攻略5：培养吃辛辣食物的习惯公仔箱論壇0 H) ^$ \4 x! y$ y

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰！

　　·攻略6：常吃温补食物

　　如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷.中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！

　　·抗手脚冰冷食补3帖：5.39.217.77:88980 v  T7 t- D3 `" w5 j/ }
1 j4 l: |$ u1 t( X
　　＊人参枸杞汤
! l/ U8 f& b8 p6 @
　　人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。& c; c2 f% m9 x3 E0 G4 N& B9 S
( v6 G% @$ V9 C& Q
　　＊人参核桃饮5.39.217.77:8898* \& ^  Y+ A. O# Y; v$ Q6 R7 g' n6 M
公仔箱論壇; x) S! M! M. \& S1 P* E
　　人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。tvb now,tvbnow,bttvb- r! S1 G6 T3 D
& |9 u- {3 M, C5 `$ I
　　＊红枣龙眼饮
tvb now,tvbnow,bttvb- x3 x3 [$ m* }7 T9 M
　　红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。; {3 X* [: L( v1 }, P- O' ~- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U, [, w1 X% ]9 C
　　·攻略7：不要饿过头tvb now,tvbnow,bttvb& V6 t' i% ]2 ]3 L2 Q" K

　　不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。公仔箱論壇7 n7 q) z" C% m6 G' J" m/ W

　　·攻略8：服用中药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L  m7 t9 ~8 ?% j' L1 V6 \4 v

　　中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果妳没把握，也可请中医师开立药方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z2 S8 A1 i  \( \
tvb now,tvbnow,bttvb4 u+ l& s# `5 \# q
　　·攻略9：注意保暖5.39.217.77:88984 H3 A0 M$ I; O0 g! u

　　别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦！公仔箱論壇6 p. t# Q# c/ b& y* S

　　·攻略10：精油泡澡

　　有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
$ M: X( p; b4 N1 X7 @; T
　　超强泡手脚剂：tvb now,tvbnow,bttvb+ m& r* {. ?- _% L
公仔箱論壇; j& Q, ~- s7 T( P
　　如果妳的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足妳，建议妳找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和
公仔箱論壇. N, _( l) O. h: J* {' B
　　米酒的比例是1：1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔！5.39.217.77:8898# d1 k2 ~$ I2 [( L8 f. }7 [

　　·攻略11：穴道按摩9 Q) J; G5 _2 m
; F0 J- }9 G, `
　　中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔！tvb now,tvbnow,bttvb8 K; R% r# C" \

　　＊如有全身畏冷的的现象tvb now,tvbnow,bttvb7 c. i: m" p" X" R( _1 X- Y' \) n
5.39.217.77:8898$ s7 q1 p% p' }, s
妳可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X" y8 y9 t+ C2 B, {$ \7 J+ `! _

　　＊如要加强脚的保暖- D1 g' {! {" W3 G

　　妳可按摩...位于脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。次数...皆为每天2-3次，每次按压穴道各40-50次。另外，也可将每根脚趾搓揉一下，这样脚就会很暖和了，搭配上乳液和婴儿油，效果更棒喔！

　　·攻略12：泡泡碳酸温泉吧！
5.39.217.77:8898* D) C# v1 t  U: p# t; B" l2 |, V
　　碳酸泉富含二氧化碳，可以促进血液循环，降低血压。因为碳酸泉的泉温较其他种类的温泉低，所以即使浸泡时间较长，也不会因为高温而使脉搏急速加快，产生身体不适。tvb now,tvbnow,bttvb8 d. _% m" d$ T0 w9 y# J& N. }- k1 z
tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 j3 e' Z3 L+ K
　　苏澳冷泉、庐山温泉、知本温泉...等都属于碳酸泉，趁着放假期间常去泡一泡，对于手脚冰冷有改善作用喔！5.39.217.77:8898/ i# X- K, t: V. }

　　·攻略13：睡前喝杯热牛奶公仔箱論壇4 e9 \# c5 v# m
7 j. B, m3 D  `2 |4 M' e6 ]
　　在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助妳暖和身子，并且帮助入眠。但要注意的是，喝的量不要过多，1杯250cc最适宜，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果，外边冷空气又会让妳手脚发冷、很难入眠啦！
tvb now,tvbnow,bttvb- N" {* `8 `" J% M
　　另外，既然要喝牛奶，不妨讲究些！以低脂、脱脂最佳，如果还有添加纤维质，可维持消化道机能，对于健康更有帮助喔！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)