標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-4-9 01:37 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體
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$ r! O2 H; r; X* I+ V( W運動前可以吃一根香蕉。; A4 ]0 ?1 s+ g$ t
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！tvb now,tvbnow,bttvb4 Y) p* {0 w0 f" h" o" s
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圖／補充富含碳水化合物的食物。5.39.217.77:8898! L. a0 s$ s( P+ [4 [5 I3 p! e

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  B' D5 I2 j. Q9 u9 k' j. o, R+ P5.39.217.77:8898補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
6 E8 ]' C3 b$ T7 J$ V! f7 L運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。tvb now,tvbnow,bttvb! |2 e6 Q3 [/ }9 k6 F
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
" u& N% l1 V9 \+ a4 p. x) s當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。  B, L% v0 g4 f0 l2 u0 ?5 l

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咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！5.39.217.77:8898( g' E8 B) M7 w9 K! B$ B" c& o
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！3 z: h) m9 q3 c
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
5 r/ {+ \, ?2 S" `% Z# a5.39.217.77:8898我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
: C; m: N* g/ X! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& K7 Z, X0 E3 _/ C$ P

7 Z& u+ y7 g2 n9 f圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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2 T1 ]% L* }  Y, S9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物* ^$ S2 G/ `/ C) ]/ m& }6 ?
•  組合1：三角飯糰＋能量飲料公仔箱論壇9 U- Y3 X0 h! i" |) V+ K
•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇" J8 U+ {: Z# T$ g& b' {
•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇( r/ Q# I( {- q: }1 }" l
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適5.39.217.77:8898( f3 U3 |) m3 A& b' N
•  組合1：能量飲料1罐
6 U6 ^4 r' g8 \2 t•  組合2：香蕉1根
" N$ U  J" D0 v. {•  組合3：果汁1罐# P9 t- f6 N9 q! F! {! j4 r

) Y1 |0 T/ v! v& P3 y! O* p公仔箱論壇
% ~. T4 e1 }9 c( g$ o9 d7 Vtvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。9 }( ~$ C1 a! S0 E: I' X) m

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0 h  r3 Y( Z8 k2 G+ n公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.77:8898* f4 `% ^( j9 J8 z% ?

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