標題:
[健康資訊]
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:33 AM
標題:
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
8 k8 ?5 P" C3 ^- a' b+ N3 Z1 }( J
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
1 \2 C- B3 l5 f2 Y6 K公仔箱論壇
% ~4 |5 i6 X7 p5 Q
4 p8 {5 o8 c* S3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。
由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括
弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練
，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
5 a7 R) h+ R; L0 c: m; }+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q( Z0 @8 s) x. t* T$ Y
公仔箱論壇) O( `4 s, @: u' e
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
8 q; O0 F5 c8 a( t& K; ?; a8 x- e
) x5 `) S7 N, W9 B/ W$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \5 J1 `5 q& U) z
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j0 t- U( v0 V) ^. u
教練小提醒【誰適合這套動作】
從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
0 [3 Q. q( ]* D: ^- A! f' ~# Xtvb now,tvbnow,bttvb
【誰不適合這套動作】
若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
8 W4 A9 m6 i4 V( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【練習前的準備】
1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
tvb now,tvbnow,bttvb' \$ J" _+ ]; W" I) K6 G( n) s; L
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
; E% Z- W4 B0 v% ^7 ?& c: [
) I I$ e, c) \) s公仔箱論壇
N# e5 L) G( d1 d7 q% z公仔箱論壇
( T- p$ ]# a/ r6 D8 D O: y5.39.217.77:8898
【練習後的身體反應】
1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
4 P, F+ n/ E9 q& G5 E- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
6 S* a' O& \8 O/ B3 Y% B公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
