標題: [健康資訊] 登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-4-9 01:33 AM     標題: 登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力

8 D; J$ V- }( d. O" `# `# T
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。5.39.217.77:88988 y" w% c! n/ C" p& u3 j- V

0 H/ D+ R: m2 x4 x0 \5.39.217.77:88982 x' @4 H" Y5 b. p$ ~) ^# [
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
* b4 Z% ~9 S4 w2 J9 ^1 ]5.39.217.77:8898
" k" @$ G8 K6 b6 h" p' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 u* W/ r9 y/ E1 f/ C
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }; j2 m( x" D* D
6 X* I! t& r/ T; A

) h2 P! b) ]) Q. D1 K  q# g, ^- lJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
& b( f8 G2 a: e& w+ \5.39.217.77:8898教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。5.39.217.77:8898: }* k' ^3 g& E0 o4 W
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
- q3 Y$ ]# b2 [tvb now,tvbnow,bttvb【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。/ x8 O3 ~1 I, M
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
7 C' B. Y# X2 X公仔箱論壇5.39.217.77:88985 m* e. x. T  |; U2 T; S

! P" W( o/ T4 I, f3 Z$ O公仔箱論壇
/ S: \0 L1 I% ^' a* @; V4 B. d) D2 q% S1 ?公仔箱論壇【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A; S$ {  H) z2 N3 _( Q
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。tvb now,tvbnow,bttvb0 r& `2 ?5 I3 ]5 r

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0