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標題: [健康資訊] 連假前工作趕進度好累！給上班族：一天3次淋巴按摩比運動有效 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-4-2 03:54 AM 標題: 連假前工作趕進度好累！給上班族：一天3次淋巴按摩比運動有效

淋巴循環受阻時，脂肪就會更容易堆積在身體裡。
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《最溫暖的減肥課》9 o' V$ `0 C0 T& Q9 P
身體循環分為血液循環和淋巴循環。淋巴負責搬運分解後的脂肪，所以又被稱為脂肪道路或油脂道路。淋巴循環受阻時，脂肪就會更容易堆積在身體裡。（本文節錄自《最溫暖的減肥課》一書，作者：金南喜，以下為摘文。）血液能夠靠心臟跳動來循環，但淋巴只能透過運動或活動時，身體肌肉的收縮和呼吸形成的「壓力」來流動。5.39.217.77:8898% r. k1 s8 B* d8 z
健身房的教練經常會要求學員同時進行有氧運動和肌力運動。若身體循環緩慢，這種運動方式等於是朝堵塞的身體灌氣。
運動過後，如果水腫變得更嚴重或上半身感到燥熱的話，與其做那些超出身體負荷的運動，不如在身體適應飲食控制的過程中，先以「外部刺激」即淋巴按摩的方式促進身體循環。3 s3 Y+ z/ m5 K( p3 q" I
然而，光靠按摩很難改善我們身體的循環障礙。體內廢物大多是因為身體無法正常消化食物所留下的，因此若要改善循環問題，我們必須同時改變飲食習慣。
早上：頸部淋巴按摩早晨版本的淋巴按摩是可以快速完成，著重在「頸部」四周的按摩。公仔箱論壇! R6 W8 n' [% |  \9 {2 O; N: g, r  T, C
睡覺時，淋巴會持續循環，清理整天累積下來的老廢物質。經過一整晚的清理，老廢物質會聚集在淋巴結，特別是位於頸部周圍的淋巴結。因為淋巴液進入心臟之前，最後一個休息站就在脖子。" Q+ Q1 P: p: X/ Y  i2 W, E! P* L% J
早晨按摩重點在於放鬆頸部，這麼做除了可以清空睡眠期間堆積的老廢物質外，更可以活絡因為睡眠而變得遲緩的淋巴循環。& s) P* L- p( k) Z$ U' n( I6 u7 |$ [  Y
中午：伸展烏龜頸、後頸按摩、斜方肌按摩大部分的上班族因為長時間久坐，肩膀和後頸部會感到僵硬。坐著時，微微駝背的姿勢導致腹部肌肉收縮，可能會出現消化不良的狀況。因此，我建議在中午鬆開容易感到僵硬的頸部、肩膀、後頸和斜方肌。
後頸和斜方肌的部位不是淋巴按摩，是為了鬆開緊繃肌肉所做的肌肉按摩。按壓過程可以依照個人狀態自行調整力道。
進行順序：烏龜頸伸展運動→後頸按摩→斜方肌按摩. r! v( P2 x% _2 \+ {0 j# p
①烏龜頸伸展運動脖子能夠往前後左右四個方向伸展是一件非常重要的事，以前很多人會建議做脖子畫圓的伸展運動，但對於有頸椎前置和烏龜頸等頸椎問題的人來說，過度轉動頭部的動作有可能會導致頸部周圍的肌肉受傷。
因為肩頸周圍的肌肉比想像中的還要脆弱，所以我們不需要勉強自己跟著動作去做，重點是要用良好的姿勢慢慢做出正確動作。
② 後頸按摩只要好好鬆開後頸部的肌肉，身體就能順暢地把氧氣供應到腦部，可以緩解頭痛、後頸緊繃、眼睛痠痛、眼睛疲勞和眼球乾燥等症狀。公仔箱論壇# C" D7 @! C; X* T& ]' K3 i! J
③ 斜方肌按摩斜方肌是一條從後腦勺延伸到背部中央的肌肉，所以沒辦法只靠按摩或伸展就達到完全放鬆的效果，必須同時搭配符合體型的運動。) [7 i* p  {  X/ e4 L: c% Z
我們沒辦法在短時間內改變體型，所以必須根據當下的狀況，放鬆身體緊繃的肌肉。一旦上半身因為駝背或體型造成循環阻塞，身體背面如：手臂後方、內衣肩帶和背部等部位就容易長肉，正面部位則會影響胸部發育。5.39.217.77:8898( B  z7 c  o- o: u4 d; n7 g* h
不過，手臂後方的循環本來就較為遲緩，像這種不常被觸碰到的部位，我們最好提醒自己要不時地揉捏，給予多一點的刺激。tvb now,tvbnow,bttvb8 o' u. h4 w; o. Y& j; G

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圖／淋巴循環受阻時，脂肪就會更容易堆積在身體裡。7 ?$ W, x* d V. J' g
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晚上：小腿按摩、腹部按摩如果可以每天都放鬆全身肌肉當然很好，但不管是在物理上還是時間上都是不可能的任務，所以我建議晚上以腹部和小腿按摩為主。經過一整天的活動後，這兩個地方是最操勞最容易累積疲勞的部位。
晚上按摩時，沒有一定的順序。不過，當身體循環真的很差或腹部鼓脹感很嚴重時，如果先放鬆腹部可能會因為突如其來的刺激導致下肢發麻。公仔箱論壇2 ?: Y" H* R$ E# N7 C
如果可以的話，我建議先按摩小腿，然後等到躺在床上準備睡覺前，按摩腹部作為一天的結尾。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?0 T) a, W) w9 M
①小腿按摩脊椎一輩子都支撐著身體做出各種動作。從側面看會發現內臟位於身體前方，後方則是脊椎。既然脊椎是位於後方，身體的重心應該也要位於後方才對。
但如果身體因為烏龜頸、頸椎前置、駝背和圓肩等體型問題造成重心前傾的話，我們為了保持身體重心就會過度使用到前側大腿和小腿肌肉。* f! Q- r% i7 o+ A. x
如此一來，不只那些部位的肌肉會變得太過發達，小腿也會容易感到疲勞和水腫，甚至出現蘿蔔腿。( [9 U, H: G: ^( a/ ~* n7 U; Q$ v7 ~
除了體型問題外，錯誤的走路姿勢和久坐生活也會妨礙下肢循環，所以我建議每天睡前都最好能放鬆小腿和腹部的肌肉。
② 腹部按摩人體的五臟六腑都聚集在腹部，比起大腦，更多的神經細胞聚集在消化器官，所以我們必須時常讓腹部保持溫暖和柔軟。然而，不規則的飲食習慣造成內臟機能低下，內臟堆積了過多脂肪會導致腹部冰冷僵硬，阻礙身體循環。
食物吃進肚子後，胃部會先消化，再由小腸吸收營養素。因為小腸內佈滿淋巴管，所以只要給予「腸子」一定程度的刺激，就能同時刺激到負責清理廢物的淋巴。
換句話說，腹部按摩除了能有放鬆緊繃的腸胃外，還有助於淋巴循環。

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