Board logo

標題: [健康資訊] 每天6分鐘高強度運動!紐國研究:有助BDNF生成,維護大腦健康 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-3-31 12:18 AM     標題: 每天6分鐘高強度運動!紐國研究:有助BDNF生成,維護大腦健康

開合跳、波比跳、飛輪都行公仔箱論壇( V3 X: a% X4 ^. I  B
  U8 J. M2 d3 b& V  B0 o% W

1 D7 y. _! E/ N6 K' sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. L7 P3 z' a' m: b0 ^+ p# `5 B2 G
開合跳、波比跳、飛輪都行!紐國研究:每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成,維護大腦健康。% {4 O" B5 ]3 I+ z  y# i
您有聽過腦源性神經滋養因子(brain-derived neurotrophic factor,簡稱BDNF)嗎?其是人腦中的一種活性蛋白質,可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生,對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足,恐造成認知功能障礙,和諸多神經退化性疾病,比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期,提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢?一份不久前發表在國外《生理學期刊》(The Journal of Physiology)的報告就指出,每天只要實施6分鐘高強度運動,似乎就能有效增加BDNF,發揮「顧頭殼」的作用,值得大家參考。
1 \* E2 d3 u' d& T2 X6 _5.39.217.77:8898
' w: ]1 r( l2 m9 D" V3 a( B
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥(Otago)大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯(Travis Gibbons)所主持,其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲,且身體健康的民眾(註:男女各6人,對等比例旨在較能代表理想的人口分配),並針對他們進行一系列的實驗,目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^+ |! o' r( W0 D

8 v0 E+ ~  y- z% k5.39.217.77:8898所有人被陸續安排在以下的情境,且全程測量BDNF的多寡
5 l' P- u4 v6 D- [' T( v) L+ z, T5 W- x& s9 `
1.禁食20小時  . x" R  X% F: n3 f3 A. o
2.輕度有氧運動(90分鐘低強度飛輪運動,意即以正常速度踩踏)    y4 r. }" Z( ^) R8 J! `. n
3.劇烈有氧運動(6分鐘高強度飛輪運動,意即以密集的方式快踩)  公仔箱論壇% G, u3 h, A) O# S( {0 q
4.結合禁食與運動
( N& a5 `. v1 s' ]( n
統計分析發現,短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF,但比起禁食和長時間低強度運動,短時間的劇烈運動後,血液中的BDNF增加了4到5倍。9 ^' c. A! u5 \. ]
5.39.217.77:88988 o8 o% B4 z0 a0 F2 u
研究者表示,為何會有如此差異,原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換(註:大腦所需能量來源之間切換使用,藉以確保能量供應充足)的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源,但在劇烈運動下換成是乳酸代謝,而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
  w6 h- \4 c, z1 D. v% g# P8 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,從實驗中也觀察到只要有從事運動,血液中的血小板數量就會增加,相對於禁食,平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF,在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
3 r% I: p) ?. |0 J( l. ^! O; |tvb now,tvbnow,bttvb

" X$ b# Z5 x' y6 ]( ~6 Gtvb now,tvbnow,bttvb有鑑於此,其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話,不妨每天來點高強度的運動(如快騎飛輪或腳踏車波比跳開合跳跳繩等),只要幾分鐘的時間,雖然當下會覺得累,但隨著BDNF的釋出,長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
" \. h- ~+ m6 m! Ptvb now,tvbnow,bttvb

; H& b6 K1 G  l8 d% ]





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0