標題:
[健康資訊]
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-30 12:13 AM
標題:
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 w# t4 e# B$ P# m" L& Z
腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
公仔箱論壇! d* }* z, E2 \ D
) s# Y3 w# N8 M, Vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 w" a4 }5 F$ ]
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱
根據1月分發表在
BMJ Open
的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。
最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
- F* g1 B \, q5 f( `& htvb now,tvbnow,bttvb
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
: R9 W# f: [8 F7 Y+ h- J% I) r
虛弱的定義
5.39.217.77:8898% R |6 W( `8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R+ T/ c" p% `1 H% R$ i* t) P6 M
研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的
評估量表
定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
" U A" P1 a/ {! l: w2 f5.39.217.77:8898
( c. x& _& r0 _4 E l
．筋疲力盡
公仔箱論壇* L0 f A" K K' v3 w- W1 v
．握力弱
. S% A4 r# X- q& J* X公仔箱論壇
．行走速度慢
5.39.217.77:88986 g! g; K; D7 N4 B
．體力活動水平低
/ R/ F( c, A. {7 I; x% f
．非刻意的體重減輕
* d ~3 A9 i( h. F/ M% F
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
5.39.217.77:88980 ~( U/ G; y: F- }0 ?) }. J
7 [" N# ]; W9 Y5 I, l8 v# T4 O" L
腰圍
. D. x, t; b3 a: {
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
/ `+ _+ `. k5 j7 |, O
tvb now,tvbnow,bttvb3 }, A, J) Z$ @/ W
BMI
$ p. i3 k; i: \, S3 x. ?6 j5 [& P公仔箱論壇
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
% Y6 j6 y# c ^9 r" ?5.39.217.77:8898
. f& f! U. R8 L/ j. }4 u
WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
) R( Y/ l; \ i: r4 k Y* q0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]# O2 K5 j2 Q/ @
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
5.39.217.77:88981 w7 s5 i% o# s! S! M
內臟脂肪對健康威脅大
你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
) @1 N+ f& Y9 w9 r
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
5.39.217.77:8898- }4 C9 M8 F: M. Z: G) ~
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
) t- L$ A4 p0 s, g9 g1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
5.39.217.77:88983 n) {+ ~. d- m# q4 V/ N$ `
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
- Y! Z) l5 a$ _, z" k5.39.217.77:8898
5招預防中年肥胖
1
.健康吃：
採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c8 q1 J! u1 O+ M2 |
2.拒菸酒
5 s4 o3 v8 `1 g7 `' E
3.規律運動：
每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
+ ]2 d5 N& [, [; Z' g5.39.217.77:8898
4.定期量血壓、腰圍及體重
( I# l2 g4 x$ Q8 `' D) X
5.正確量腰圍：
先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a9 I- O8 l! G6 z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 w# t4 e# B$ P# m" L& Z