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[健康資訊]
養肌肉、抗老化、控血糖、防治心臟病!骨科醫師盤點10大運動好處
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作者:
soforlee
時間:
2023-3-30 12:11 AM
標題:
養肌肉、抗老化、控血糖、防治心臟病!骨科醫師盤點10大運動好處
運動鍛鍊,強筋健骨
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養肌肉、抗老化、控血糖、防治心臟病!骨科醫師盤點10大運動好處
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健康是無價之寶,要想擁有健康的身體,需要落實很多保健要點,並非唾手可得,保健說起來都是老生常談,但做起來卻難如登天,其中困難之一即是難以妥協生活和工作壓力,無法持之以恆;以運動可強筋健骨來說,已經從許多研究結果得到印證,但許多人喜好靜態生活型式,遠離戶外運動,遠離陽光,接著就遠離健康了。
維持健康的體魄,必須維持健碩的骨骼肌,這是健康的重要基本要件;全身的骨骼肌約600多條,骨骼肌讓我們支撐起骨架、配合關節結構來做種種動作,利用肌肉群之間的拮抗和協動來維持姿勢;骨骼肌收縮時可有效泵動血液循環運,送營養到全身各部位,並且運走代謝廢物排出體外;且可維持暢通的淋巴循環,提升免疫功能;這些與身體的生理功能息息相關。
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許多人不想運動,但卻又想要得到健康,正似緣木求魚,如鏡花水月,並不實際。要想得到健康,便需要運動,在此列出下列理由來說明運動鍛鍊的重要。
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一、運動增進呼吸作用和換氣作用:
使血中氧氣濃度增高,讓組織細胞進行良好的有氧呼吸,增進代謝效率,完整應用所攝取的營養,增進產能效率,因而可減少過量攝食,並維持生命需求。
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二、運動時肌肉會收縮製造熱量,維持體溫:
肌肉對體溫約貢獻40-50%;人體在正常溫度下,才能發揮良好的功能和新陳代謝,可減少肌肉損傷和疼痛。在冬天清晨起來時,接觸冷空氣會覺得冷,但開始活動後,做做操、跑跑步,很快就可發揮禦寒效果。
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三、運動讓骨骼肌肥大,並儲備足量能源:
運動讓骨骼肌肥大,並儲備足量能源如肝醣、磷酸肌酸、能量分子-三磷酸腺苷(ATP)等。
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從年輕起維持運動習慣的人,其骨骼肌的粒線體量和功能都能良好運作,產生能量供身體所需。若平日未從事運動,肌肉會逐漸流失,且粒線體數目和功能會衰減,肌肉萎縮且肝醣存量較少,因此會影響生理功能。
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四、骨骼肌收縮會產生壓擠作用,改善血液循環:
這種幫浦作用會讓肢體血液和淋巴液回流到循環系統,且經由交感神經使心搏率增高,加速循環,達到供給氧氣和清除代謝廢物的功效,如二氧化碳、乳酸等。
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圖/維持健康的體魄,必須維持健碩的骨骼肌,這是健康的重要基本要件。
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五、肌肉具有內分泌功能,可協助調節血糖:
正常肌細胞經由胰島素調節,吸收葡萄糖分子到細胞內部並轉成肝醣儲存,因而可調節胰島素抗性和穩定血糖,等待人體有需求時,會在粒線體進行氧化代謝,或轉化成乳酸提供能量,讓代謝進行平穩。
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六、肌肉可改善基礎代謝率:
肌肉壯碩者的基礎代謝率較高,即使在休息狀態下,可消耗體內的多餘脂肪,減少脂肪貯積,提高脂肪分解代謝,減低膽固醇,維持正常體重。
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七、運動可讓體溫增高:
啟動散熱機制,促進排汗,另可增快心跳脈搏,運送血流至體表散熱,讓多餘熱量出體外。
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八、骨骼肌可分泌300多種肌肉激素:
與骨骼和脂肪所泌的細胞激素互相調節,相輔相成,肌肉激素可協助調控肌肉血管新生、組織修復、調節脂肪代謝、骨合成、調節心血管系統和神經系統等,防治心臟病、高血壓、抗老化的發生,這個領域仍有許多未知數,尚待進一步探討。
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九、運動可改善肌力:
運動時肌肉收縮可提供穩定度,緩衝許多反作用力,減少運動時對身體結構和荷重的衝擊,保護人體結構,如脊椎、關節、骨骼、韌帶、軟骨、滑囊等結構,減緩退化和傷害。
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十、其他:
運動可改善脊椎的排列,分擔脊椎受力,改善下背痛;可減少肥胖和脂肪堆積、糖尿病和代謝症候群;改善心肺功能、心血管疾病;提高腦內啡濃度,讓心情愉悅,減少憂鬱症,並改善認知功能;提升免疫力,對抗感染病;讓泌尿道流暢,減少結石風險等。
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由此可知,運動鍛鍊對健肌強骨的重要性,應及早養成良好習慣,增進健康。
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