標題:
[健康資訊]
落枕怎麼辦？睡醒脖子痛、背痛？美國專家教你４招改善不適
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-27 04:37 AM
標題:
落枕怎麼辦？睡醒脖子痛、背痛？美國專家教你４招改善不適
仰睡、側睡、趴睡…從睡姿學會挑枕頭
公仔箱論壇8 I! I$ k# J% m, `$ k
公仔箱論壇/ O) ~9 @+ F6 X2 c" W/ d: l
2 V. @; T5 Z1 i( F9 ^4 l+ D: W9 v1 t' ~
tvb now,tvbnow,bttvb4 L! h; O; C3 R0 m- G" D% N
落枕怎麼辦？睡醒脖子痛、背痛？美國專家教你４招改善不適。
公仔箱論壇 c9 X$ M% m( G) ?
一大早睡醒落枕超痛！為什麼會這樣呢？據《CNN》報導，南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授羅傑達斯古普塔（Raj Dasgupta）表示，最有可能的原因是枕頭不適合，或是睡姿不良，尤其趴睡會迫使脖子長時間傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，造成頸部和背部疼痛。並提出4招改善頸椎痛與背痛。
頸部疼痛可能肇因於壓力、姿勢不良、低頭族、運動傷害、車禍與其他事故，以及纖維肌痛症等慢性疾病。但你是否忽略了罪魁禍首——睡眠方式呢？
; g8 J+ `" f, |+ n7 N公仔箱論壇
達斯古普塔說明：「一般來說，當你因頸部疼痛醒來時，通常是枕頭不適合你，或你睡覺的姿勢加重了頸部疼痛，或者兩者都是。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c/ i+ h4 I5 k# o9 m. I9 j! i1 u) k
睡姿決定怎麼選枕頭
美國物理治療協會發言人珂琳洛爾（Colleen Louw）建議選擇一個能夠支撐頸部自然曲線的枕頭，並且與物理治療師討論導致疼痛加劇的原因，還有哪些睡姿才能睡得安穩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a8 i5 Q: U" {
１、仰睡－對脊椎是最好的
仰睡或側睡最適合預防頸部或背部疼痛，因為這兩種姿勢都有助於保持脊柱的自然曲線。
9 j! d( k4 L5 _% x: q% @公仔箱論壇
達斯古普塔表示，理想的睡姿是仰躺在枕頭上睡覺，人的視線剛好能夠直視天花板，這樣代表脖子可以保持在固定位置，「如果枕頭太蓬鬆或太大，那麼你的頭就會向前彎曲，容易導致一些健康問題。」
! @# N! \. ]3 D. r* T+ Z4 I公仔箱論壇
2017年的一項研究發現，睡覺時單手托住頭部，會明顯增加人的頸部和肩部疼痛。洛爾建議仰躺睡覺時，試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，在睡覺時膝蓋稍微彎曲，有助於保持血液流動以避免背痛。
' t7 F8 W/ j& f) x3 h) z, @0 \5.39.217.77:8898
& E4 s, T4 E) x& q) h: J5 \公仔箱論壇
" w; x! x8 z' [
圖／習慣側睡的人，選擇硬枕比軟枕好。
8 p4 d9 y" f! `& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o+ k4 }0 G9 m* Q) X8 f& htvb now,tvbnow,bttvb
! d# `) C6 U& G/ ^5 G; ^
２、側睡－硬枕比軟枕好
只要保持頭部和頸部與身體其他部位對齊，基本上沒有大問題，因此挑選合適的枕頭就是是重點。2010年一項關於側睡者的研究發現，睡在羽毛枕上的人，比睡在乳膠枕頭上的人更頻繁醒來，從而破壞睡眠質量。因此，達斯古普塔建議側睡者選擇結實的枕頭，這樣可以在睡眠期間穩定頸部。
5.39.217.77:88981 x8 u# \( Z" _
由於頭和床墊之間會有縫隙，好的枕頭應要起到填充與支撐的作用。洛爾表示，想要將頭部、肩膀、臀部和膝蓋保持在同一平面上，可在膝蓋之間使用一個枕頭，並將手臂放在胸前或腹部，以防止肩膀向前滾動、在睡覺時轉動脖子。這個睡法可讓血液流過關節與神經，避免疼痛。
) A2 I, A! w7 ?1 k- ]公仔箱論壇
３、趴睡－最傷頸椎背部
專家不鼓勵趴著睡覺，羅傑表示，趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，造成頸部和背部疼痛。他建議趴著睡的人應該盡量過渡到側睡或仰睡。
/ h+ p5 W- B ?5 v. S' a! w
同時也可嘗試使用專為固定頸部而設計的頸枕。在身體兩側塞上結實的枕頭、捲起的浴巾或毯子，或一個長長的抱枕，以防止睡覺時翻身俯臥。
; a4 o1 f0 y2 p/ [2 l* K5 K
頸椎背痛靠４招改善１、熱敷或冰敷：
如果因頸部疼痛醒來，最好的方式是熱敷和冰敷，專家推薦洗個熱水澡放鬆頸部肌肉，可減輕疼痛並改善活動範圍；或是使用冰敷袋，並交替使用加熱墊和冰塊，記得不要一次超過 15 分鐘，但可以每小時敷一次。
5 D" |0 ]6 U. V$ u8 r
２、按摩：
按摩頸部的肌肉和肌腱可以增加血液循環並緩解肌肉緊繃，多嘗試不同的按摩技巧，可找到適合自己的方式。
$ Y, y$ N5 [' e8 e3 jtvb now,tvbnow,bttvb
３、活動和伸展：
頸椎疼痛時雖然應該避免劇烈活動並限制會加重疼痛的活動，但專家仍鼓勵適度步行和四處走動，因為完全臥床休息恐會導致頸部和背部僵硬疼痛持續更久，伸展時也記得動作要輕柔，以免讓狀況變得更糟。若有專業醫護或物理治療師指導更有助於減少僵硬和疼痛。
9 B( }1 O& |+ N9 ]4 E% l
４、運動：
研究表明，運動比起其他非侵入性措施（如按摩、針灸、瑜伽或放鬆技巧），能夠更好地改善睡眠引起的頸部疼痛。2020年的一項研究發現，當慢性頸部疼痛患者增加運動量時，有助於改善情緒和睡眠。
' f0 w- B. y/ E+ |5 e m5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
2 V. @; T5 Z1 i( F9 ^4 l+ D: W9 v1 t' ~