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標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗# r  }8 J6 I+ j2 a
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!tvb now,tvbnow,bttvb! C/ G( D( W& u& `2 Y/ i
有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
9 }3 n: H1 {. @: ]2 y/ T) d+ ?: ` 通過這一區的重要經絡& t  v; z2 T1 V; \! s& e

$ G9 p% T& c3 d4 wtvb now,tvbnow,bttvb•  小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)
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8 O7 X2 C) d" w( r! ]/ S5.39.217.77:8898•  心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)

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圖/小腸經。8 X9 l: ?+ u2 R0 t, w' l

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9 }, u' @; k! e" ]' [tvb now,tvbnow,bttvb圖/心經。
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•  CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。5.39.217.77:88985 a  C9 f( B3 I: E# w2 M5 Z5 W

- c) l, |: t% J, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK!→背後
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. w: a0 a0 S6 K2 p雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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6 x* @# ~. u$ @* B+ X$ U# K5.39.217.77:8898圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇% g, ^5 R4 D) o1 t3 A/ J+ Q5 n
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手腕 CHECK!→小指側
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手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。
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" s7 ?2 N8 m6 ]4 H/ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U/ d0 W' X. }$ D% s/ b

! d6 u) p9 F- ^1 k9 u/ y  ]5 Rtvb now,tvbnow,bttvb圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。 * x8 [( G$ M& R3 T0 |3 j
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: o( x; w+ z- v1 x# w3 e* \五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。/ f) p) w2 D# g

  Q3 \$ p% q$ [& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。公仔箱論壇! w2 u5 ^: V3 Z2 v9 C0 T

9 [( b' x1 @$ y$ ]% n公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
  _; q6 z0 U5 P$ i- s0 ^6 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。
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$ M' t. q9 f* N! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬4 o2 y7 j: O( D- ]1 \, z3 M
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。5.39.217.77:8898$ V8 B5 K/ R* p" C5 t
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圖/四肢跪地,雙手向前爬。0 V, U/ m. F* n" |% \2 ^

  }# w3 J! @# kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C/ x" v3 ?; o, z* x/ ?; w: Y
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2.胸口靠近地面,伸直手臂
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?- D- O7 H5 i' c" i/ x5 C8 v
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3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡
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7 K/ U7 o: @, b" g1 K9 D5 G接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。: l9 J( @( A& f9 W
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※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `: L6 X, f5 i$ G- D- j' C3 u; E' d

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8 e9 S5 M0 {) s( S) T0 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/胸口靠近地面,伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x& v4 v# O8 u" A/ J
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Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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# S& \; [" b! i% k! U! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb4 E( K9 G) \( w  p$ G
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* F; K  X' c! f* kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。
6 y( G7 c' H3 {' _& s8 m# k公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。
! @- i8 a, p; [HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。公仔箱論壇  Z! Q- x' i; C$ U- x
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Start! 1.雙腳一前一後跨步站5 R; }3 H, ?: I: l% c

3 K4 r+ S7 I# x. Q" @* c從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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  c0 o6 l, H9 \& ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時,雙臂向上伸直TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A! f4 H$ [* D7 S) x2 d0 s3 Q
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。公仔箱論壇( {$ s8 w, }, A$ B* S! _
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圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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) ]! w+ r# @9 [" K3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作/ E6 r9 W$ W2 g8 E& t& |
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吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。/ `, [) A; ?+ v! K- y  |
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2 p0 Q, [3 \4 Q5 k: F※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。公仔箱論壇# a5 U, X% ?% ~+ n9 d
Finish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。
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, F& {8 T) L6 J+ o公仔箱論壇經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]& m7 j8 c2 j3 A$ a7 k8 N) k
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。6 T& {8 y- p; J6 \$ O6 I
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