公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-3-13 02:08 AM 標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗5 q$ g# K9 N# g" j! X8 T* U

8 i- r0 k7 J4 G. _6 f8 G* y7 F" c
5 F9 {% R& y# A2 Z$ j# o1 Z( P
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ J) K4 `. Q9 r2 {& _
公仔箱論壇5 C% f3 n% ?2 q/ `) D, k
8 k" c# A  B2 x7 |& R! z7 _; i7 p
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
通過這一區的重要經絡

•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）5.39.217.77:8898& S; D. k* n- q$ U& {) x9 P1 B

•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb" l$ k3 R3 x" i. b8 _/ @9 v

5.39.217.77:8898+ ~2 D7 f$ h, z0 v
圖／小腸經。
tvb now,tvbnow,bttvb5 |3 k- p$ d; b& r- Q, `

圖／心經。
' x& N5 O  f) t' J/ C( i% M
公仔箱論壇( v: A+ N0 @. ?+ M- m+ v
•  CHECK！立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s5 D1 h! N! h4 @" c2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n, _0 D$ ^" W: J2 O' F8 n$ w
肩關節 CHECK！→背後

雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。* w$ e" _  d5 W/ |$ V5 m6 C

; l8 X, R1 a: l: {0 `/ w" |
. M7 x, {: Y! Q o
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
- f. C0 n% I) Z) M1 L* N: L
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]1 ?8 Y6 E' _( T- S' g! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X7 O" W4 a/ p& t
手腕 CHECK！→小指側# `9 I F% j* o* e
公仔箱論壇. w) e6 w# f) R# f0 y7 v
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。

2 L# z3 r* n: r
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 5.39.217.77:8898& L( l. N- K# w: s
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^$ Z9 P- y* X& N. y5 p+ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- D! P0 M3 G, P% e, R
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R7 b* J1 v) f: } ^+ l
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。7 q4 C) S( \* t6 j, Z" l( I

與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb* ^7 X1 L7 U' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q$ i j) p* ^8 O
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。

Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬$ {2 C+ I/ F; h% Z- |9 m6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G6 a9 B$ d% {# j4 s
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。3 b+ I, ~; m9 u, q9 @( `, I. O

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?6 x5 Z8 N+ f
圖／四肢跪地，雙手向前爬。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D$ B; M! p0 V+ M8 K% ?1 J  h
公仔箱論壇) ]6 M; y+ v2 J: i
2.胸口靠近地面，伸直手臂

雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb; ?6 j9 ?+ \( i7 P5 N2 Z' f  `

3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡

接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb7 U: q( P& f1 v5 V9 w  v

※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [8 J+ t" E2 ]- d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K, r5 h3 a' s/ x) C& n

圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
* ?' h2 }, f4 L% d& G* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [' c/ [9 x1 R$ ^8 d6 J$ M8 D

Finish！讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
5.39.217.77:8898( \) P+ O6 L( W' I+ r# G( N, q

5.39.217.77:88983 T; j# N0 \3 c: \6 _
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇1 J/ ]& x+ {7 q1 N: ?

5.39.217.77:8898; `/ v. ^+ @) U
經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb, e$ b+ q2 A8 a' P+ T" G9 ?( t4 a
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
HARD-----加入後彎的「英雄一」「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m) h# ^5 H& r
tvb now,tvbnow,bttvb$ o( R, K) H8 c
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站% c, w& Q1 J' f) _9 v; B. G7 a& d
tvb now,tvbnow,bttvb- n0 y% ? ~' F I
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。

圖／將雙腳一前一後跨步站。

2.吸氣時，雙臂向上伸直5.39.217.77:8898) K9 U9 r: \+ } ^& o
; ]$ P& a9 B+ Z8 T# ?
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。

5.39.217.77:8898' G( ~! y8 e/ S% _

圖／吸氣時，雙臂向上伸直。

3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作

吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i8 i9 o. ]7 A: i' r3 H
+ D/ E3 w- j" C

! o; w% ?" I6 J! N* Y
5.39.217.77:8898( ^( |1 ]* M& w" P H8 P; a
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。

5.39.217.77:8898- _0 {$ ?3 s- ]8 Z. \* D- s( }- z

※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
Finish！視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。; e5 L- t6 l3 P8 J* ]4 w" d/ @3 L

經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
tvb now,tvbnow,bttvb' W" P, @' v7 Y1 d. E

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)