標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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% F5 w3 I0 q- M, D# g5 c5.39.217.77:8898肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb% `# X# Y: {: E' `

4 ]5 V6 p+ L/ _" m5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 V, G3 h2 a. |) h; i
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
4 x7 ]' ?$ T3 f+ Q, L! T$ P有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o' @5 c8 l, a* ^
通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb# ]# M+ }/ b6 j! y. F

% Q. I" m! P# V5 v# h0 E/ C$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A6 k9 S' j3 H. P4 [0 o8 n

6 T6 Z5 ?) J1 I6 n•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb6 o" W0 s1 }8 ]2 G+ E) r9 j
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圖／小腸經。
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4 E$ s  g# B+ C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {- w9 r, r  x- J
圖／心經。
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•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。' n. z* X7 L3 ~, }2 Q0 ]
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肩關節 CHECK！→背後8 Q9 M4 u4 B' n6 i, n4 G- k
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
! o, e4 S( Y" u' @5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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" Y1 Z9 ~1 k# X; L3 ~4 Btvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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5 G" V* a. L- H6 q) L2 k4 e' O+ w公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 % I! W$ c. Y( a# m$ X
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。公仔箱論壇, `+ r" @9 M: T$ t
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇9 v- p$ q. G+ I: E5 R. P

* G' Y# Y+ @: K- `" |+ UStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬5.39.217.77:8898; v/ x, d0 T3 k1 r! B7 E

5 Z  x2 ]% y5 a* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇8 S# ^6 T1 u4 V- O
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/ |! g  T! b/ B, [4 p$ {tvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。5.39.217.77:8898. g, W$ M1 P1 ?5 u. G6 F* r; e
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+ b% Q' b) w* V9 u# T/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U1 u( }5 f+ Y/ o) g0 @3 Itvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂5.39.217.77:88981 ?# J: R) G) v3 C4 J
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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4 \. x- }8 g" Y* X) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡/ O% {+ I: }+ W& C4 u. B

' T- \$ ?8 l% w5 s* p! `; y1 h接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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: `. |( h* f0 M) D& u* r1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。* @6 j) j! _! c1 ^; U

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: h, a8 A% J( _  D公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb. ?( B; P4 g2 V' x2 l$ F3 W6 ?# q
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。5.39.217.77:88981 C( C- Y& ]9 Q( f- Y
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
6 Q6 ~; v0 x1 P公仔箱論壇HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站4 v: }  l2 w/ W- y' a* |3 \
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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, i9 Q6 L+ R# ]$ t2 `圖／將雙腳一前一後跨步站。
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5 u- S6 Z& W3 Z5.39.217.77:88982.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ], @1 J& h2 C- w6 q
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q9 W- H6 _% x
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5 R( o3 @& z6 X9 M
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& c3 o; i7 z, Y! Z% d. N  q5 C公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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5 D' M( D: [  {2 O: F公仔箱論壇
) a: ?# O' K7 Utvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]6 }' y8 I! r- W
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。公仔箱論壇0 M9 v. B+ P) I& y

, H  _! {, K8 e% U# ]! Q5.39.217.77:8898經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
3 A2 j) v$ O  [) }9 N* Z2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。& P* E7 T( U! D- S/ b

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