標題:
[健康資訊]
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-13 02:08 AM
標題:
肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環
控制發熱與流汗
5.39.217.77:88984 N! \0 ?9 u4 A* a+ x8 I: i9 n; ?
, E/ J- @9 B* `' C
& Y) t6 Q4 ?8 Y% }# { T" W公仔箱論壇
0 `, `2 s0 m2 l0 e' `% f1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A6 S: X* A" G& e. x& b
+ z8 s9 W4 r$ U4 Otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# I3 I( D4 @2 O$ {3 F. o5 {
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經
幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
tvb now,tvbnow,bttvb# W; l8 j$ ?) @: i$ U
有效改善以下問題：
肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
公仔箱論壇' \* V- @0 p" i* u* [
通過這一區的重要經絡
3 u/ { y B* z) A
4 [2 x% v. q% e/ }# y* [9 J' q
• 小腸經：
從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
% A% P' L" w' q {9 Otvb now,tvbnow,bttvb
/ F0 i+ ?0 [2 n* a0 R2 [
• 心經：
從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
* F6 ^2 s; H& N公仔箱論壇
2 R& F* z0 ^- U$ X7 s7 @
圖／小腸經。
; T0 U% \+ l# g( L4 w) n公仔箱論壇
2 m- Z" A; w$ @- s) M5.39.217.77:8898
5 Q: D8 v9 Q7 J
圖／心經。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e" c7 V' g( e3 g
0 z7 E6 E% k P! w
) G1 ~: |) m; R1 a! X" o L! d/ D
• CHECK！
立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
; j% D p. j& ?! C9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G t; \9 }: j) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肩關節
CHECK！→背後
' @9 l% z* x( F* A
) P. b6 i4 q4 b% a- h) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
tvb now,tvbnow,bttvb7 W1 s- F: j) E, P* f) c
2 J' N2 G$ R$ Z6 t$ f6 E6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 n/ h, D+ r, s' F; ^5 j! R
圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
. R' u# V* T, t5 k7 G
1 I! r9 o. Q( A9 [+ Y
5 B3 Z; z. N" h: C/ ]
9 p# N+ o! _, M+ i* p
手腕
CHECK！→小指側
& O5 t" O" [0 O2 p
/ U6 d1 K' y: Y) [3 {; n+ e# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
( J; T5 I9 r; ]% P! M! U) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?" J% Q1 l% G2 P- wtvb now,tvbnow,bttvb
& m% ~5 H' K4 j5 z* S$ X$ o& x7 l5.39.217.77:8898
5 ]! ]2 v" n- f0 P2 V, u
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
/ O9 {( _3 V0 Z( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C7 W$ @* U2 C2 K( o- `8 e
2 M! R: l" A7 ~5 D1 u8 G8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
* }* P @" Q5 v公仔箱論壇
0 n" ^; A) s* K
另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
8 _: a: G! r V! @2 P5.39.217.77:8898
# [; O/ h5 H' d; J. {
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
9 D p: ]/ `# V3 o+ Q公仔箱論壇
6 j K: z7 q. M* `' Z8 Y
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」
這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
公仔箱論壇9 u3 n$ ~! @3 V0 i
5 `- C8 V$ D( [, I& F1 O/ E' R& `
Start！
1.四肢跪地，雙手向前爬
0 c$ l( L! y- p7 T$ \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 M4 B+ H8 g) h: M! V
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~# i ^4 a) ]5 D
`& w5 \7 ]$ t3 U0 v. |公仔箱論壇
9 ?+ i/ z4 f$ M+ \8 ?
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
/ u" b, N6 Q, p# p) L& d1 ]8 v
tvb now,tvbnow,bttvb) t4 ]- k% y& K9 r+ K& R/ m
( C+ q0 w: m( g5.39.217.77:8898
: W7 w |$ ~6 B. S/ e9 d
2.胸口靠近地面，伸直手臂
& x1 b$ G0 E, X
5 {5 n9 d& I& B5 Y q, q( Gtvb now,tvbnow,bttvb
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
) U/ \/ }! d# u7 Z( x. D
7 h5 {# p/ L9 A4 htvb now,tvbnow,bttvb
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
2 w% N: @" o7 Y! `/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
. h/ h. W; T. T3 f" G2 a7 F; mtvb now,tvbnow,bttvb
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
5.39.217.77:8898/ Q( k; ^( t$ C. ]- |4 m/ ~; ?
5.39.217.77:8898: n, F5 z! x1 a. u7 X3 t! i
※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
$ W$ w3 ~/ z5 T0 W8 l! |, e
* u0 q8 k M7 M7 ]5 u% W ~# F/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r- N/ l* o5 S( r" @) y1 u
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
* n+ J$ o; G8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^ ^9 C# T4 s9 H* B$ |* M
, v! u1 A7 w: }' \4 i: s1 E
9 [1 f8 \# f* D9 t4 }tvb now,tvbnow,bttvb
Finish！
讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
. U+ K1 ] V3 vtvb now,tvbnow,bttvb
; Q, `) S# ^8 t. L. G' s0 v% wtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898; K& R. x/ Y, f; h/ O4 N8 y2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; ^; r3 d+ {; t
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
8 v b" z1 X+ u, W: G" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z" N. J2 e- h) C7 v
. y/ g9 a: |0 O2 J" K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e8 K* I* z& w4 h8 c o7 V
經絡 POINT
手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
tvb now,tvbnow,bttvb5 v( h: T% z4 B& D6 i3 C
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
4 F% n( _8 S6 Q- F3 E
HARD-----加入後彎的「英雄一」
「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
" I @: Q) \" }! l& V; ~% R9 S
公仔箱論壇; V% y- |/ f" ~# j3 ]6 q# w/ o
Start！
1.雙腳一前一後跨步站
) k- `" b! \" N- ?5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb$ R4 [3 |. q2 e; o* ^" O9 L+ d {
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; } h! N" i3 r3 Q2 H. I2 C/ T& d
' i- n( Q# [$ a0 q3 l: X5.39.217.77:8898
/ o3 ^8 ~' X [" ~; r# Ctvb now,tvbnow,bttvb
( }* F8 j, e9 k& _' m8 J
圖／將雙腳一前一後跨步站。
5.39.217.77:88983 c7 ?3 s, z0 ~ P E% U7 \8 k& u
公仔箱論壇0 I; V7 _* V8 z! t8 L
$ S# A9 A! _3 g, C' }9 c4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
2.吸氣時，雙臂向上伸直
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A( u- H1 X( l) ~; k7 Q
! a6 b" N/ m! w; F+ i2 a+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
5 ~; S% Y' A5 t3 N* h( s* g5 d5.39.217.77:8898
, W( A. w# F" { d r- U
圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
5.39.217.77:88988 _ t% |+ m" O- s
. ^; a1 T5 E- F6 J; o公仔箱論壇
0 ]- F5 _ J5 V/ l& o. M) U
3.
前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U* a: }& C8 w* P
i5 s% _1 j7 S. W3 ]9 A
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
5.39.217.77:8898" a+ H$ L- n' c/ ]/ w y: N& S
4 B" W& G: i* M公仔箱論壇
6 y5 ^ i! k! ^; d* s* U X% a
0 t' b2 B" C# W) n/ L" P: s+ z: j
圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
; a0 C r9 v6 j& \$ T5 ~' {4 ?公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb& P' h w# ?/ \$ h8 G8 G# ~
" L. g2 n8 S+ \
' Z. d/ S! _' A9 W" ^# V' ?& }5.39.217.77:8898
※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
" _. F0 Z5 m- i! g, \1 F7 q/ L. Z
Finish！
視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
* p K! v+ }9 |8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
l/ w# m9 p. {0 N公仔箱論壇
經絡 POINT
手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
* F, w& J# _! a& O
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
. C) U, T- }8 F! K9 k. g! N
1 H: P% Q8 V; Z" M2 l. v公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898; K& R. x/ Y, f; h/ O4 N8 y2 o
