標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗tvb now,tvbnow,bttvb; W3 h. M$ o- `2 }( \5 w5 v

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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.77:88987 D7 K: A2 U7 E6 d0 g+ p
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！0 e' L# `% Y7 z7 r: c4 e5 `
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.77:8898* o1 {. h, `$ l+ T4 y
通過這一區的重要經絡公仔箱論壇; n1 k$ L% A: o8 _0 K- a7 r
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•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）9 `) q# V7 [5 V9 H

; S6 ?: c7 g5 P0 D- A; ^, D圖／小腸經。, W7 G3 B$ B) q1 m: i+ U1 b

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0 R6 T0 y3 ~5 o2 R圖／心經。
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' w1 S+ _$ X' y; M$ x, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。% I! ~+ c2 r* s! J% o
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肩關節 CHECK！→背後+ \: k! Y& T# R6 Q, ?

& `( K" R4 a! K' A3 j6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側/ t% l! t+ Y$ w. T0 F

1 X' p6 Z: H; h  N2 ~+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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6 `/ ?+ j1 I! _7 D  s3 s5.39.217.77:8898圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇% Z& h: U! x  h6 ^
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) Z4 L) u! Y* N  M7 V7 f公仔箱論壇五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。  u9 X' e7 f. e0 B# x8 H
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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" {& P& V" a  j; j. i9 o) L5 J: A5 q與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
0 w% j, w9 d0 y+ p  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( B$ V8 g7 J6 l' N' t' W
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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/ B" ]4 m# ?6 }; y( J; z公仔箱論壇Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb1 V; Z" {, j; z5 s# R' x
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `5 P5 a) S# }

7 W. V- F5 A; ~* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d0 o  C; y; h! i3 b" ^# ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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; |* e- q" _; y- h: r8 `) i公仔箱論壇雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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) h$ ^; P. ]. Gtvb now,tvbnow,bttvb3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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: o$ f& ]4 d8 V# Y1 Q公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。5.39.217.77:8898: A$ t4 d4 V% S# d4 S+ G
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.77:8898. g8 y8 N3 z1 i8 n4 V
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$ c" ]; c" t  f1 Z" M- c( R  i0 i公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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+ \7 Q" P2 {* V. zFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
1 C" U3 l5 I7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。7 G0 n4 i' _( \0 `# N, t0 V$ W! Q
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
8 E9 V6 D3 J1 @# p; z1 P公仔箱論壇5.39.217.77:8898% I; u8 s1 E7 k$ v
Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。/ J$ C6 \$ ]1 R

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圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q) y& C- v# E2 b& p" N4 y

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) Z/ y% p- B: ^3 q7 S5 \公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb: ~- W' w' N6 _8 p) `' z2 Z6 x

% f/ c' N$ _7 L, @- u' x公仔箱論壇雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N& n: Q% I6 U) p% |; x

& }5 Y) ?$ R& h5 d2 u公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h9 j, f* [8 J5 H( z& v  u+ R

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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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1 _3 S* y* k8 @! U/ ]  |+ ]公仔箱論壇吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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2 C% T2 D% a5 ?+ B( x3 i; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t. ^: L. ]$ Z0 c" T. U) G圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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( ?. O7 [( v  ], }' i0 w& Q0 V6 K4 ~) [公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
4 o  ^% H' E, X3 P9 q6 l3 b' ?Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb- Q- Y! @$ }/ W
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
, U# k% B* c: Z0 m# T5.39.217.77:8898手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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