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標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗) q8 ^5 _2 X6 w; M

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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞?2瑜伽動作改善血液循環。
2 ^- i8 [+ s; }: X% h; ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P& g5 t, V& ]$ T/ P
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現代人生活工作步調緊湊,在壓力大、缺乏活動下,很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢?不妨可以試著花個5到10分鐘,巧做2瑜珈動作,促進血液循環,暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經,與思考、情感和睡眠品質也息息相關;與之成對的小腸經,是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞,就能夠改善肩膀四周的不適!
3 o0 b: W  {1 k4 E2 a/ T1 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效改善以下問題:肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。4 m9 Y# d; t- ~5 W& ]
通過這一區的重要經絡tvb now,tvbnow,bttvb9 m- O! b6 |4 {/ v/ M

9 L% f! G6 b7 O) d4 w( E•  小腸經:從小指指甲外側起,通過手臂外側下半部,往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面,延伸到臉。(天宗→小海→養老→陽谷)
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% o" N, i( p# s, W" E* JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  心經:從腋下來到體表,通過手臂內側下半部,經過手掌心的小指側,最後來到小指指甲內側的邊緣。(少海→陰郄→神門)

+ Z: ^  e. \% z( ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 f) z" Y  P$ S* d: X
圖/小腸經。
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+ ]9 V" B' F1 o) X7 J3 ?7 xtvb now,tvbnow,bttvb圖/心經。tvb now,tvbnow,bttvb8 t4 c4 M) _, r5 c

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•  CHECK! 立刻檢查!經絡堵塞了嗎?B 區的心經與小腸經,位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時,如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難,就是這一區的經絡堵塞了。
: t0 L8 v- u+ l* u: sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

/ K$ a) C8 m; {3 x; ^; t1 |3 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK!→背後tvb now,tvbnow,bttvb: K, c6 ~2 c: y

0 E# c2 ?# t, Q! j$ wtvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直,感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。* v1 l( C7 O; J. P# B

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5 ^! R$ P! e! q5.39.217.77:8898圖/與心經在小指交會的是「小腸經」,伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。. O' k/ @! m$ P* T7 m- r' `7 ]" W
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手腕 CHECK!→小指側
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手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。tvb now,tvbnow,bttvb' W. ^+ b/ d4 I. O, P# D

, d: w6 s- e7 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! L  w$ P* X& ?& f0 g, w- W
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圖/手腕從小指側往上彎時,檢查側面是否感覺緊繃,或難以做到動作。 5.39.217.77:8898* v, N6 z/ N+ Y& K; [* F! g) Y: T

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8 l1 _0 W$ @7 }8 b" u. ^$ k% P. B4 G7 B五臟六腑分別有既定的功能,並且交相影響;主導五臟六腑的是「心經」,是生命活動的總司令,不只會影響身體,也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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% b" k4 e# r7 ?9 D8 f1 P公仔箱論壇另外,心經也是全身血流的幫浦,與循環系統的症狀有關。而且,因為心經有強烈的「陽」氣,一旦堵塞,就會打亂平衡,造成體內鬱熱,出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。8 G' z! q2 @7 H+ I

, l. U2 r! f) y+ H. `# W& S與心經在小指交會的是「小腸經」,負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子,只要伸展經絡通過的手臂後側B區,就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位,也容易緊繃;只要伸展手臂後側,就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上,深呼吸,想像把呼吸送進經絡。公仔箱論壇1 T8 V! p& C5 y. [" y0 }' N; K
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Start! 1.四肢跪地,雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb- e$ n% Q! Z2 ?$ }, X
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以四足跪姿開始,膝蓋要在臀部正下方,吸氣時,雙手向前爬行。8 \$ j- P; I/ R! t3 l( S0 Z5 Q5 y& f( f
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, U' p9 K; Q9 m' C5.39.217.77:8898圖/四肢跪地,雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面,伸直手臂公仔箱論壇" Z$ g) L& Q' S: ^' Z. b
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雙手往前走,讓胸部逐漸靠近地面,吐氣時,手臂往前伸直,讓手掌側面與手臂後側貼地。
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5 T1 `4 r7 E! x# L公仔箱論壇3.手腕往上彎,把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb  S/ u! p3 I8 t5 h2 _
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接著從小指側邊往上彎,想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸。尾骨向上,就像是把臀部輕輕往後拉,這樣可以更加伸展經絡。吸氣時,回到原本的動作。公仔箱論壇- m& y  I0 ^/ a9 Y  ?9 f

+ G, s% e9 g6 f1 Q! T* s; FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※貼地的手臂伸直,從手臂根部伸展經絡
; w3 ?6 N: L) C; \9 r- I9 S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s0 b* ~+ k- w* {" G; T3 G

- n$ Z% m. Q2 }8 A+ e5.39.217.77:8898圖/胸口靠近地面,伸直手臂。tvb now,tvbnow,bttvb: E( m* ~' O& y, Y  w

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Finish! 讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。
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' c3 N4 P' q8 H, j圖/讓胸口靠近地面;尾骨向上,臀部向後拉,可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J3 x6 m" t5 ~3 ]+ n" U- T0 W
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起,加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb0 |( }+ ?8 b/ @1 o; P2 `- {4 q
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬,可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉,都可以強化效果。
# H6 o6 ^. ~, y$ Y+ N% HHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一,在經絡瑜伽的動作中,要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時,將整個上半身確實往後彎,感覺經絡的連結。9 j- Q. G/ B) c6 A! w

' ]! y' r7 D' l# }5.39.217.77:8898Start! 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始,其中一腳向後退一大步,兩腳前後張開。
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圖/將雙腳一前一後跨步站。5.39.217.77:8898& q! Q7 x$ e. [+ |- C
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/ _$ J% O- C/ f8 t) Z. s" @" LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時,雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬,吸氣時高舉過頭,往上伸直。
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- b4 v! t* ]6 \" N0 \9 I& M圖/吸氣時,雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作
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" A6 C) ~; p8 f4 @" U0 x" CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時,前腳膝蓋彎曲九十度,接著吸氣,帶入上半身後彎,感覺胸口打開,伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡,停留五個呼吸,再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。公仔箱論壇" Q; V9 C0 V( K4 F1 ^
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圖/前腳彎曲,上半身仰,把呼吸送進經絡,維持動作。公仔箱論壇5 v$ o) \0 i5 _$ i1 Q+ Q
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2 W4 f9 E  I/ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意力放在小指側的經絡,順著上半身向後彎。
4 e2 X, V5 V+ X' xFinish! 視線向上;盡量後彎,維持手臂的伸展。公仔箱論壇, m9 b& V; F: q0 m

& \2 T' V: i* s4 e. J經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。5.39.217.77:88981 `# S+ r  p) M  R6 ?
手掌小指側向後彎,更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎,可從手臂根部確實刺激經絡。
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