標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. e: T. Q  T" e- e
# {% V1 Q3 o1 ~7 P1 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y% ]5 d& w& R6 K$ t; L  b: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }  {: I% J" ], x& I6 ?7 k. {2 }' T
肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
! q4 t3 {. z  r/ n3 Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇5 {$ ~* U& k$ n, `, N3 p
5.39.217.77:88987 G- O/ `- e# J/ Z; [8 N9 c% m: H7 ~
現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
7 F! o( ?6 r' y) O# v+ t6 P3 R6 C7 v5.39.217.77:8898有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
& H# `% J  T3 Y+ n 通過這一區的重要經絡公仔箱論壇& r8 c8 N1 }) \: b) y8 s; X

4 b1 y8 o3 p/ q  I•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
2 E8 K6 t% z! k2 ?  Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d& B7 S9 |% A
•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）5.39.217.77:88985 \* D& r' ~4 w3 r
2 A" {7 s; i' I
圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb& m) f' r& v6 s  y- C
1 t5 k5 `! }$ Q# i0 Z

! I: Q% D1 k7 _) a4 M  {9 r5.39.217.77:8898圖／心經。
3 J1 V! K1 S5 S' D  l, s) p" M7 j
* l( c# U% a+ ?
' [  R" P# v$ Z  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
3 A1 P* g! `$ C. O3 R1 `/ |+ s2 f5 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) T: x$ p# n: e* P
肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇; g3 e$ P& P. X4 f) }0 C7 W5 ^
2 c; m# d  P9 B
雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
* x/ O* {$ W" y5.39.217.77:8898
9 u5 `  d; i1 g$ M5 X5.39.217.77:8898
0 T  i" s! u- x& w- G6 N; Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.77:8898. j. {# ^7 `4 ~7 b8 Y' |
/ O9 @- z1 B" ~- S4 _3 T# t; r5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D( g, Z# {0 S0 D0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q8 c+ {6 C" T' v7 t
手腕 CHECK！→小指側
5 V5 g! e1 d- S& u0 B0 Z& r: [; o0 b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 t1 d+ G" E6 [5 j4 X3 L- d
手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。0 o. x9 I( Q7 X2 X; Z' m  P

& z' \2 K3 \+ p  \7 S& Ftvb now,tvbnow,bttvb5 x6 J; h6 `8 F& X
公仔箱論壇4 W# X5 u2 \& z! m! j: Y6 T, |+ p
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
5 b# T* r/ R0 e: u% n8 ~5.39.217.77:8898& y9 k8 ^2 v7 G9 w! n# t* }

9 R$ T7 W! [; b, }% z. Q, {7 |$ J5.39.217.77:8898五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
* R( T3 a8 x: \- Z+ p" i
  P2 g* X$ p6 y# Z$ i5.39.217.77:8898另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。- k$ p$ A: C$ y; s1 [8 V
& V% m" m4 ^8 k  T- q
與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
1 B2 H: ?$ E' X: @5 @$ H
: E" z) U" K) jtvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。4 P3 N$ k) @7 l7 _7 u
公仔箱論壇+ s' u5 t' K/ v, o; M
Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
9 {2 N- E; _# u. j/ N2 p: L5 M. T) Btvb now,tvbnow,bttvb- d  w; |$ p+ A* b
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
) M$ n3 Y+ l% c4 {& |5 `0 D  L7 Y+ N" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e5 y& h( n; U) y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `0 e7 @9 Z3 K4 `' z& _) x- f9 J
圖／四肢跪地，雙手向前爬。
/ A2 F" {+ O: ltvb now,tvbnow,bttvb. h- j: G3 R$ S* f4 {' _

( r$ t/ d( _0 V( d/ R6 ~0 s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: o- @" X! ~' |+ w
2.胸口靠近地面，伸直手臂
) q. o' S8 p( P! S! n公仔箱論壇7 y( C5 ^  ^( x) P' q* ^
雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb( k7 i9 D9 N8 ^' Z/ ?  I
+ d* n8 i; P2 D6 u2 ]
3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l- @6 v' u& j
5.39.217.77:8898( N3 {/ x9 O! D% E$ f6 V& ]$ a
接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇$ @* }$ j: w* n8 J/ k3 Z( j* H

% ?& R2 l  j# D/ F# n5.39.217.77:8898※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇9 I  {5 `7 s+ \( c4 X8 b
5.39.217.77:88988 |8 l9 |% L; t4 X# {% w7 G, ?# k
公仔箱論壇# N+ h7 `# K! p( P+ g% _
圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
" Z4 x9 M6 o! B2 \; u公仔箱論壇
9 \1 E% s- e0 u- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T* r( Q0 Q1 l3 qtvb now,tvbnow,bttvb
/ r- b) u2 C" t/ H& `* m7 TFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
+ a" z0 N8 C, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y* ~/ H# m+ \; K0 v$ e6 k5.39.217.77:8898/ Q; b* r$ X2 d6 e
: [& ~$ S% D$ }# T. }
圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
. y" J# W2 D) f3 j) L0 O6 I2 [, K8 G4 }7 r# Z. p) t& ^8 m
公仔箱論壇4 y6 ?1 l1 @! f/ C" J

0 J3 [7 }; [7 e5.39.217.77:8898經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb. _% U2 L1 C! X
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。% |* {* ]% k* `4 t# t
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
5 V; X, H) P5 C+ U( j+ c8 g' F( Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 f8 U9 Y6 w% H" I, ^$ `tvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
. o- `& H+ \6 H5.39.217.77:8898: t  d% f, M* x7 z
從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb* n% X2 }- X% h, D# U% H

- x) b3 C6 U8 R$ P: j$ {% `( y5.39.217.77:8898% h. a* n, U( T: t* o
公仔箱論壇  m0 q# F0 V" d! M5 O. _3 j
圖／將雙腳一前一後跨步站。: i& d( L8 i6 l( R  Q8 u
tvb now,tvbnow,bttvb- `8 Y5 C- u1 ~3 p' |

  \/ w8 X3 D; q3 C/ Itvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直
$ L' Z, I7 e6 P  Q. ~" Y3 n: G5.39.217.77:8898
7 O9 [, F: {" Y2 t6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c' u+ Y! a# f) @

1 [5 Y1 @- C" S) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。% C4 V7 L- }# V( V2 X: U
tvb now,tvbnow,bttvb" q8 ^- D  u* s2 ^$ V1 u

% N6 r% d7 m# d, m9 r8 vtvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
# t7 f2 A& d4 i" W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G0 b4 ?3 A) L# C" i
吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
4 ^  ]4 I' [; }( W- i: s" S! y
/ g/ M  M) n& f2 l& f" \* G+ L) [/ z. z
1 L* ]6 _9 G2 i$ Q; n& s8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q8 d7 V# ^2 U# Z1 itvb now,tvbnow,bttvb圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
  I, `6 Y2 l3 t1 J& j5.39.217.77:88982 R. J5 `0 G* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! h- }! ?  O

7 E% I7 W8 A8 o1 m, Dtvb now,tvbnow,bttvb※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。5.39.217.77:8898+ z5 s! W& k* S+ \" D! b
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。公仔箱論壇* y2 k: `- g! r! t, I
公仔箱論壇8 b. |9 E; U" O( X
經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
1 t2 U- _$ u' h/ k" z手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
) s4 m( m' b! _9 U* m7 F! I# ]  W5.39.217.77:8898
: \* G  u. x' u! K$ |7 u4 y7 ~

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0