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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.77:88983 U7 l% `$ R8 |* I) A' J! E' ^" R0 V! M
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，公仔箱論壇4 g" u6 i+ x( V) l1 R1 V, d
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! [& V# X" h6 B3 L3 L: V# \
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。( c* X. u4 m* X/ R7 _2 m

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb+ Q& H1 m) P/ N" D- ~3 E
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o: ~+ T# T1 K# ^
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。; A! {+ e7 d3 ~- i* b: T
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，5.39.217.77:8898) w0 [$ Z& N' e* w1 N9 S1 H
有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e$ Q! k3 q4 L6 b

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，5.39.217.77:88989 G9 k4 i) K1 s  e3 W
來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇- M. e0 q" S6 \9 q
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，tvb now,tvbnow,bttvb" e3 k6 z2 K/ _1 }7 I* ^2 J( g: g! {2 O
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。) N4 M7 w; L5 R/ f9 o7 X

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；tvb now,tvbnow,bttvb2 P& t& Y0 n# D) ?6 r* |( c: b
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77:8898( n/ {- B! T; t* p
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，tvb now,tvbnow,bttvb( [* M& C8 j- W. Z+ e: W
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐公仔箱論壇3 ~, j9 C3 F/ B: j. L' E# r  J( s
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。% G' @, G& A/ j  O. n
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，tvb now,tvbnow,bttvb' S0 T8 Z1 `9 i' M* V1 c
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品) J' [/ C: C+ h' S' g+ B& N2 r  |
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb" a1 a# z( R; [6 Z2 e$ y/ O: y
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `5 \2 L( O' H$ v5 Z, l
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb# t7 B& K6 K/ v: ~
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13、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w, n4 k, j0 w& v
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J% c, W+ _6 P1 c" f: Q
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，- c% k; ~, D! _6 q0 l2 f+ o/ D: x
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.77:8898. a! R+ N. q( Y7 l/ w4 A
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。公仔箱論壇  _8 N- v" D  f3 A4 g

16、多吃綠色食品8 A! O: L# Z. ^* y# `
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb2 d* D% X& K0 X$ B
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇1 N: z- s* ^9 L7 p
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17、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb4 W, I/ p. H3 F& q3 H
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y2 I! c$ }; `' y  a. `: l
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb/ ?9 t' Y8 B, `
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。tvb now,tvbnow,bttvb) W) I, F0 X/ V
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5.39.217.77:88984 i- W  @4 S; V+ N
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19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb8 C* B' o1 A2 `3 s+ N
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇. U8 ]+ E8 l1 a& \  I( O
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb2 M$ B% j) g' K7 G& S
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。公仔箱論壇, ~3 r( N  L8 i/ y
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇, y* v4 ~% V/ D# y& `2 @
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己! p6 S4 r! D0 c0 x5 |
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇" u5 l/ i% K0 O* Y7 V
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳, l  ^% `, u* N+ ]: [3 L
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇' C7 R$ p# l6 U. `3 G1 N
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb: }1 f! X6 `) D- X
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，; R. @: x8 }! L: ~
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度" L9 T! @/ g# o+ N6 r
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，. W: d# H3 V: G( f6 q4 c1 {5 i  s
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇; z) z* K- F5 K

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j  j3 d: ^/ H' v# i- R
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb8 i: k8 e) w" l9 B8 `

26、留住耳垢tvb now,tvbnow,bttvb, Y3 ^- Y9 |+ C, ?7 F7 p# V# N' @
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，5.39.217.77:88982 L3 K% O+ R5 f9 K& w8 X
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.77:8898! Z& K7 l0 a2 y# W; Q) S2 v, O" _8 R
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n! y! G/ C# v6 [( C* N
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！( l  S7 E, B1 ~% [0 E) P
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。tvb now,tvbnow,bttvb; e' e' P* a! }" ~: C4 c
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛5.39.217.77:8898/ `- ^2 z- S2 {$ Q" y# m+ R
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇+ R3 W# n" P9 a( ~
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.77:88980 K, q$ Z2 G: s! a

29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb, C0 q9 E: M3 w* L) \
請盡量避免陽光強烈直射。公仔箱論壇. R6 [1 h& a+ Q# S, x# B- {/ n
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O+ j! ?1 _. B6 D
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b2 ?  y% _/ b
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb* P- k' q- U. Q; k( g
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，公仔箱論壇! b7 Y+ \, g5 q+ g. M
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，, L5 ~3 H" D4 {) h
到了該清理的時候了。公仔箱論壇5 m5 ~5 B' O$ |$ j
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I* X! T# z; g0 V, E4 T

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇; r) C' t4 E5 N. M8 X
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j3 w1 {  ?& Q) T

33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb, y7 F3 Q% O0 m8 d
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.77:8898& }/ ~4 Q4 x" c
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb7 v2 z) b- w' L" I( X( s% |5 `! d
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，/ U' Q% ]) j. O# t8 C
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇. d& q# ~7 G0 o" i
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a9 `1 m' O/ |2 A  K2 f0 g
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.77:8898  @! c8 U. q/ K3 }0 f' d$ G4 E0 o

37、34歲女性最佳生育年齡。tvb now,tvbnow,bttvb2 \5 K) i+ m' P( ?- I9 x
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I& F. _3 g- D; V1 p5 d

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，5.39.217.77:8898+ s2 o" w  Q. o5 h7 `
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [+ ]$ V9 r6 s0 q1 w( N5 P

42、46歲開始出現老花眼的症狀。8 ?  [7 z; v( A0 n( p
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]' N- s! u6 ]' m! ]. I
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 l) _: W6 n! j
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。& D; Z# {! U6 A9 h

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e2 o  [$ H; D1 o- j% D

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb' \& q9 y) m8 M; p& [  s! f- Q3 R
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。# @! W# [# h; D$ C8 U. V, k
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb' k  }4 w4 ?9 `9 ?9 E
對卵巢癌細胞有抑制作用。4 r8 Y& [) p! y' C2 v  F# C

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。- u" r, f4 B; d" t4 a
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。  o8 z8 L1 b8 o2 R/ }4 L

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。% h3 K( L- f8 W/ N7 f$ j

51、76歲是英國男性的平均壽命。+ i6 Y  o0 o9 `2 I2 m
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n) j, l8 ?9 x
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [; y1 r0 A+ G: L# ]
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53、高抬貴腿！5.39.217.77:8898" c2 g3 h/ q5 o" f* ~" r
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H9 u" V$ D4 z3 j5 F8 m; k
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.77:8898& O% I1 [6 s5 S9 m- Y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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