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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U: {* ]2 a2 g: p. V* s
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。公仔箱論壇) i; |! y! j# d, s7 z
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r( z1 h! R8 W" V" d3 ?
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb- G. n4 w9 Q. f; R' O
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，0 F+ C& m/ [% t) X
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q, _7 ~4 W2 R0 B8 |$ K
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌+ F: p# `5 P: c) O
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。$ E- q- g8 j$ g4 p& I. C
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇! N) J$ H+ t" F" W+ [) Z
有益於身體健康。) _" \2 ~9 G3 `2 Q& x: U. u! B1 K
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05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \4 o$ D3 M9 Q# z8 z
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb6 ]# ^+ j) g& S6 T
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" W* t! R6 p: Z
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯公仔箱論壇  K% d7 ^# M( @5 v
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，5.39.217.77:88980 k- S( D: x( Z- t$ l2 ~! Z, j
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，* f: W4 U7 H$ q# X! K
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。tvb now,tvbnow,bttvb6 A/ j& n2 j/ D  H$ d- q$ N, A
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇$ Z( Q, B) Q8 c; d* v$ {1 }8 Z- |
就感到肚子空空如也。- O5 f) E  a1 _# v
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11、多吃有機食品5.39.217.77:8898  y- o. W6 @% [  h
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t& r  G/ F7 G1 \2 W2 ~+ m: C7 V! L. U
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @) h! @/ b3 \! D5 k' q
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇3 T: a' [* v; h- e/ Z6 S
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5.39.217.77:88989 q: \* M. B0 Q8 B8 Z/ X
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13、少喝碳酸飲料# n. c! A& w9 s/ J# h
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇4 K& r; I0 \# t5 c" g( g& g
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇& ]* m/ G; E- A! ?) q/ `5 z
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb/ p: t% |$ H4 Z* H  C
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇, r+ M6 x# S  c5 C3 R6 m  ^7 ?
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb% Y3 }5 q, \  x7 P) ?" V. l3 \
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品0 `* I5 X& m9 R9 t
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。( }: K; X( f: c7 N& j2 u/ y
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。$ Y% _7 H6 e! {) L

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備5.39.217.77:88983 r* A" Y: ~, [7 s+ @2 r" a
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb' J1 W7 b/ c$ J
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。0 Y% B6 L/ A9 F0 `$ ~
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。3 j  |# A$ D. F/ N* W7 {1 v% |  {4 F* `
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。5.39.217.77:8898( o7 k! }! \" p
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20、不要壓抑自己公仔箱論壇9 H; F. X2 e+ Q
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。1 N5 x# O* q# y+ V1 P
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77:8898+ D/ \# m* @1 f

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v( O$ n& {9 p3 t$ k9 ~& G: ?
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 T/ S$ y$ p4 _* e  Q! x- \
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B' Q: G/ E- x9 v
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J' u3 G  |8 D
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。* w; G( A2 i+ \% b
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U4 u7 E; }9 g  T
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5.39.217.77:88986 R' ^8 x" Q; K  q, F0 ~
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，tvb now,tvbnow,bttvb3 d4 D1 A! b$ J5 s- e+ g
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b, W* D$ M3 |: b! u+ p
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：3 |7 z9 P9 U- }: C. _" b. u
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E. V1 ~6 R3 I7 j. f" ^7 x
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇/ _$ e6 G, N. X( r, B
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。) e+ I  F: d7 m( Z

27、進行掃描檢查$ b1 `9 y* y+ o! b7 t# r/ I% j  [
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.77:8898% E, Z1 Z  ^9 Z+ {7 l4 Y8 q
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 c% s) a2 e- C
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇' t0 x% T$ q, A- F. F
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb1 |$ a; T9 G, O! S6 y/ J# m/ {
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛公仔箱論壇  d5 }* H5 z% P0 o& k; p
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V- ]% X2 l8 Z3 t8 d3 V0 Y, I
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.77:88982 C% i* L  a; t+ R5 X
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29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s1 Z* \' y5 K' D' ^0 y
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，公仔箱論壇8 z5 @7 ?; Z7 M. a! B
非常有益。

30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x8 Y9 W# l% X/ }$ f
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，, I1 V( l; ?. K8 D, Q
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，, u: j  m* w7 ?9 W
到了該清理的時候了。5.39.217.77:8898) P! {+ q1 f3 X7 z. y

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d& v6 s( i" ?6 \4 b+ @" k7 F0 I- D2 |
飲食一定要跟上。5.39.217.77:8898" x) d4 X; i: A' T0 Z, w

32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb. A  _% Q$ l- Z
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb. I2 W9 o/ _3 n7 R: z$ d
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb4 j/ Y  T* q0 x! y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，tvb now,tvbnow,bttvb% y: g" i. y( _( {5 M1 c5 s
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.77:88988 p' W6 P, g5 @( D. r5 b- Z& \* V
並多曬太陽以獲得維生素D。( C4 ^" R$ {# m$ u9 m

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。* `) ]1 R1 Q) j! g4 V, x
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 5.39.217.77:8898, n4 b; d! z8 T4 ]( q
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。1 R' V; G- O+ }5 |3 z# ?, e
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M. Q3 M/ Q, \! B$ v6 K
並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇. |/ u; E; p: A$ S

39、40歲男性生育能力下降。- N# S- [5 A- z3 I) K. C
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F9 {+ w8 D1 S8 L0 n' k+ q
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。. u7 F9 j; i# D: h7 m) h
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇1 G0 `' G6 H( z. g+ C
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇6 T- }5 H+ {0 S

43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb0 }4 f: d0 y, H6 J+ }6 z! h
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5.39.217.77:8898) \+ W1 ]9 }& f$ C: L& P6 x  F0 M

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb3 G7 U( k" L2 O1 i+ _
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb9 v' W1 y( Y* |- a" N
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46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# z  |) W! L. [
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb8 L$ \# K/ ?6 U/ c5 i# j; z7 w# M
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }1 S! S8 y5 i
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。' L. F2 S% s+ g5 k( Z" H; K( k# U

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z$ i6 m3 a6 O: H( O: Q8 f) n' N
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，9 @; k% n  l* ?( n- a
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，公仔箱論壇: V+ x5 O2 K  @+ K, s+ `  t
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `# p3 ~+ U* Y: q0 E
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，. C, P) t4 y) k0 P
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。9 S, H1 c2 g0 y
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，0 \0 X. A* b& D) N9 A" e
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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