標題:
[健康資訊]
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-4 06:59 AM
標題:
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋
不是不動，要學會增強肌力
+ S( S, q. v# t
) K& ~0 V4 O" S$ g" r) U: w
tvb now,tvbnow,bttvb& z& H: _+ A: k$ t
- T' c! D8 N$ n( P4 b9 @4 \公仔箱論壇
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
9 p8 y7 _: ~6 I( G
8 S3 i: l5 F, P4 o9 Etvb now,tvbnow,bttvb
, e y) S/ U ]; o2 R' B F
上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛
退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
! z( w* F! G4 k+ M. b, ?. y. Z4 f
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
' L3 D: L5 z- U6 u5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
, a: A/ E7 M: B$ A
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
tvb now,tvbnow,bttvb" O( d V( C0 {$ }! E
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
" R. k: |7 V% c) jtvb now,tvbnow,bttvb
膝蓋保健口訣
膝蓋要省省用：
避免傷膝運動一直做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 ]. r* t9 @
肌肉要好好練：
核心大腿肌肉最重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ A7 y) {7 X; g2 u0 t/ @$ k
走路要快快走：
增強肌力不傷膝蓋。
5.39.217.77:88980 U) P& L! x l, }" v' A
爬山要慢慢爬：
多看風景莫趕路。
) d. d1 L/ y( w$ p+ Z5 _
; c; N w' W' o" y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l. q& P5 \. M
圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
7 t) x i- ] b" V U* o( |8 [
: F# g, F& L. `7 t, X9 Z9 U% L5.39.217.77:8898
; z4 ]3 C$ T# B5.39.217.77:8898
關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r8 \- e" m" `5 ?* l
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
tvb now,tvbnow,bttvb _+ K, V$ o/ f8 O; P, @
tvb now,tvbnow,bttvb& q9 R( n9 U+ y+ L
5.39.217.77:88985 z# q$ S# i, s) b; @1 |8 Y
圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
. M, i/ {2 k7 C% K7 O( P" S, ttvb now,tvbnow,bttvb
訓練股四頭肌
1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
: j9 O g. I( f% o9 z# O/ s
2.單腳抬直，腳背往上勾。
3 \4 f U) Q8 d( P* Q1 O$ J9 u0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
* X! s) M& z" i$ T3 c
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
' H- H! d R1 R. ^% n5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898+ U3 p3 k f& O8 v/ w) U
tvb now,tvbnow,bttvb9 _' U( }6 x$ T
圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
1 t* H c5 ?; @* C( X公仔箱論壇
公仔箱論壇- C. L2 u7 f" e$ ?
公仔箱論壇 j. F9 K- d8 Y: o5 [6 a
補充維生素，抗老化抗發炎
另外，多喝水可加速新陳代謝，
多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化
。
, n& X% Z, }! L( n# c5.39.217.77:8898
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
% d0 u; L0 ~- h
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb& z& H: _+ A: k$ t
; c; N w' W' o" y
tvb now,tvbnow,bttvb& q9 R( n9 U+ y+ L
5.39.217.77:8898+ U3 p3 k f& O8 v/ w) U