標題:
[健康資訊]
小腹凸出怎麼瘦？７NG行為易堆積頑固腹部脂肪，４習慣甩肚子肉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-2 02:33 AM
標題:
小腹凸出怎麼瘦？７NG行為易堆積頑固腹部脂肪，４習慣甩肚子肉
! f; e! W- E0 M U% y6 Dtvb now,tvbnow,bttvb
小腹凸出怎麼瘦？７NG行為易堆積頑固腹部脂肪，４習慣甩肚子肉。
5.39.217.77:88980 t" |$ r( P" n; P/ r; G. a: w! X# \
% K$ h/ B2 ~% H, j3 I( g
8 i+ P3 }7 x) C) Btvb now,tvbnow,bttvb
過年見面時，陳氏兄弟倆都發現對方變胖了，哥哥先說：「我連喝水都會胖，你看看這肚子一大圈。」
弟弟表示：「其實我四肢還好啊，就只胖這個肚子，真的是藏都藏不住。」
Q; }0 W9 N3 c0 R
「大概是體質吧！」哥哥笑笑說：「我們家就都會胖肚子。」
公仔箱論壇! l1 t$ e5 M g2 D3 A# L+ }6 K
其實，腹部脂肪堆積可不是件能一笑置之的事情，腹部脂肪環繞著腹腔內的器官，會影響的健康層面比較廣，高血壓、糖尿病、心臟疾病、脂肪肝、代謝疾病都與頑固腹部脂肪有關，腹部脂肪的累積也直接增加了死亡率，還是要好好面對。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i5 a; Z5 _9 O- j( r
若家人間有類似的狀況，我們常常會把原因歸咎於體質或基因；然而，家人間也常常會有類似的生活習慣，導致了類似的身體狀況。所以，可能是習慣出了問題，讓我們在不知不覺之間，累積更多腹部脂肪，若不改掉這些壞習慣，腹部脂肪比其他位置的脂肪都還麻煩，所以我們趕快來看看究竟是哪些壞習慣會讓人累積腹部脂肪吧。
; Z- Z' a& e- u* V _) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z; l0 m+ O3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o r9 w' z7 }4 f
圖／容易堆積腹部脂肪的進食習慣。照護線上提供
6 L5 d4 o* v# Z" r" d. h5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88980 K9 O! [% ]. g, f; y
1 }! I9 h# O5 B4 G+ O, @ |5.39.217.77:8898
NG：吃的不專心
現代人吃東西的時候，經常手頭上還同時做著其他事情，只是繼續把食物送進嘴巴，像是邊滑手機邊吃午餐，邊打電腦工作邊吃下午茶，或邊追劇邊嗑著爆米花。像這樣邊吃東西邊做其他事情看起來雖然節省時間，卻對體重控制及腹部脂肪是個嚴重問題。
6 T8 R3 y* n( u) E" V
研究認為，愈專心地進食，反而不會吃到過度。好好注意你吃了什麼，好好地咀嚼，全心享用食物反而是最好的進食態度，減少過度飲食的機會。
- C& q: n/ ]2 z- U+ t
NG：吃得很快
大腦可能要過個20分鐘後才能從胃部獲得「吃飽了」的資訊，當我們吃東西的速度愈快，常常也會傾向吃得更多，過度進食。
$ t3 O4 T$ m1 @6 e- T1 r/ @tvb now,tvbnow,bttvb
研究發現，吃的慢一些，比較容易覺得飽；若吃得很快，可能在過程中都還沒覺得飽，而不小心吃下了一堆，超過了自己所需。不僅事後脹得難受，也容易因此過度飲食，導致腹部脂肪堆積。
3 _' u* w, c `, h% d# g8 A' v2 I
所以你可以盡量規律進食，並且保留時間好好地進食，不要讓自己餓過頭之後才趕緊吃東西，一不小心就吃得太快又吃得太多，反而會腰圍愈來愈寬喔。
0 i$ i! V0 a. |6 l" a
NG：太晚吃
若常常拖太晚才吃晚餐，身體能耗用掉這些能量的時間就變少了，所以想要讓小腹變平坦一些的話，記得不要太晚吃晚餐，不要讓消化系統忙一整晚。早點吃晚餐，盡量不要吃宵夜，或採取
168的進食策略
讓空腹時間拉長，對減少腹部脂肪都有較好的效果。
7 _7 E; D; i2 @8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
NG：愛吃加工精緻澱粉
喜歡吃白麵包白吐司的人，就比較容易肥胖，白麵包與白吐司究竟有什麼錯呢？就是這都屬於精緻澱粉。精緻澱粉缺乏纖維，吃了讓人很快就覺得餓，也容易升糖，而且這些精緻澱粉的食物裡，經常還添加了許多的糖份與油脂，而且愛吃精緻澱粉類的人通常並不知道自己因此而吃下了多少糖！
/ z6 C% a' s; P" e- m2 M/ Y( D" v
除了麵包、吐司，蛋糕、餅乾等也是加工精緻澱粉食品，研究就曾經發現，愛吃餅乾、派的話，還會把很多反式脂肪吃進肚，讓人體重上升，腰圍增加。因此，如果你想要減少腹部脂肪堆積的話，一定要好好選擇食物類型，減少吃精緻碳水化合物的機會。
公仔箱論壇- y+ i) O. r9 [4 J7 W& g, w4 P& R
1 _3 a. X& K5 k1 Z) Y& M6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y6 t& f/ y" P; b& }5 v& Z% c) d, Z5.39.217.77:8898
圖／容易堆積腹部脂肪的生活習慣。照護線上提供
公仔箱論壇. j/ b8 Q! j( F; |& ?$ \
9 [! }! y2 \& t- D
5 b1 H, s E( B3 W* n2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
NG：常常久坐
沒有活動，經常久坐，最會累積腹部脂肪。記得，要活就要動，動的不夠一定會構成很大的健康問題。
公仔箱論壇' Z5 P, b0 P; b2 U2 g8 Y/ c
每天最好動個三十分鐘，且最好是中等強度的運動，長久下來，即使體重沒有因為多運動而降低，還是會有比較高的肌肉比率與較低的脂肪比率。還有，記得從心肺有氧訓練先做起，對體重過重、剛開始要減重的人來說，心肺有氧在初期會比重量訓練帶來更好的體重控制效果。
tvb now,tvbnow,bttvb7 `/ n( o: b2 y0 T2 b* z
5.39.217.77:8898. k2 D: ~% n' I" n
/ I! Q [- m. \9 T4 n Ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898" A: g- F5 X' s, m/ |# f" ^9 U. e
如果你沒有辦法一次運動個三十分鐘，採取「
點心式運動
」吧，這也是合宜的初期策略，要求自己只要久坐個三十到六十分鐘之後，就要起來動一下，即使動的時間不長，一到三分鐘也好，能打斷「久坐」的惡性循環就是件好的開始。
( w! h! P2 x7 H- J3 V公仔箱論壇
NG：抽菸
抽菸會影響心血管、呼吸系統的健康，百害無一利，但有些人會說：「可是我不抽菸的話，會發胖！」請記住，
千萬不能把抽菸當成控制體重的一種手段
，這是錯誤的想法。抽菸其實會容易讓人的脂肪堆積，而且就是容易堆積在腹部，影響腹內器官的運行。因為抽菸會先影響荷爾蒙分泌，腹部脂肪反而會愈來愈頑固啊。
* q7 f: w. `' V; ^! Z$ |3 S( R公仔箱論壇
NG：睡眠不足
一天睡不到五小時的話，比較容易堆積腹部脂肪。研究發現，即使是健康、不胖的年輕人，只要睡不飽，就容易吃得更多，攝取愈多的熱量，於是體重增加，累積更多的腹部脂肪。
3 {: K: J6 A9 B5 C5 `- U, Utvb now,tvbnow,bttvb
不過，這也不是叫大家在假日要狂睡，因為一天睡超過八小時也會容易堆積腹部脂肪。盡量平日就要保持良好的睡眠習慣，別再不睡覺只追劇了！在適當的時機擺脫3C產品，進到準備睡眠的狀態，放鬆心情與身體，每天都要好好地睡一覺吧！
( F I: Y9 c/ J- L+ w% k1 t
! w4 q1 `5 |: a! q# a& W `5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb3 \: b& e B# Y5 E0 S# k
圖／拒當小腹人。照護線上提供
$ o$ E! ^5 W* V* v( D5.39.217.77:8898
' A- C; x, W& s5.39.217.77:8898
b, `6 c" @+ A7 a/ \" S. Y; K公仔箱論壇
看了這些NG習慣，你打算從哪個方式做出調整呢？記得，你的飲食選擇，進食方式、時間，運動，睡眠，都可能影響到腹部脂肪的累積，也要從這幾個方向做出改變，好好吃，不要急，好好睡，多多動，才能拒當小腹人喔。
/ N: V, E( |; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
