標題:
[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷
& o" e! Y F$ R% D, V/ e S
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
, g7 l( c$ d2 j; I h9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 i! K2 X. z# x* P' jtvb now,tvbnow,bttvb
) \% U6 m- q0 M J- P8 M' Y
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解
作用：
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
" \) `& r5 n& y" ?- d& F9 j9 K
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
\- _, U! X* x3 f
動作2：
讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
! j/ m8 o2 B/ P' X) Wtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ C; g/ o; t- M) T. s6 S9 j
5.39.217.77:8898+ D, |( I \; ?. L4 e! l
圖／幸福文化出版提供
6 r, }6 C% B( t' ~" [/ c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- d: x* C. y$ E6 t+ m# E$ k
9 g# E; z" r& X
動作3：
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
$ L. `8 x( j5 U/ ?+ [& y
動作4：
隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
tvb now,tvbnow,bttvb. p" b' P/ z" ^* W8 L2 v$ ~
注意事項：
無法貼在地面上也ok ！
' Y) _ r. G/ Q ]% s% k* c公仔箱論壇
公仔箱論壇' @" Z1 a# X; N, n7 c. ?
Q: G" N2 `+ K& u7 S3 r# {; u
圖／幸福文化出版提供
tvb now,tvbnow,bttvb$ p* E# C% H7 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R; l0 a' C8 ]/ W: f& }. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U& J3 y2 U( q# ] D$ s( t
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
+ I8 Q. M* J2 c, ^3 t6 h5 ]; k
5.39.217.77:8898) q- r2 }, C0 E1 }9 R
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。
- G: H h( {. I& n( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
$ s, V m) h& X; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
5.39.217.77:8898. ?2 v. T5 J% ^, F1 }( R4 `
0 _& A; n# I- Q* i5 p; D5.39.217.77:8898
Q3 背部感覺很緊、不舒服？
躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
. S m# D0 G- S$ M8 L
/ t$ `7 u$ ] a& t2 M# {+ i4 y
Q4 有什麼練習禁忌嗎？
1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
7 u+ K3 l* z) X/ u/ Z公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u6 U& t( o9 I0 a
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
/ a/ d3 M" K! E" Z公仔箱論壇
公仔箱論壇9 x6 H4 z' q' g( v3 w% G) Y
Q5 如何安全地離開犁鋤式？
停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
: Y [/ k$ L" d- ]( u; r7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c; `' ?' X5 K" Y5.39.217.77:8898
Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
公仔箱論壇5 Z) |; s( y! u
5.39.217.77:8898& K' f0 s W1 a5 I M. D7 U5 ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& o" e! Y F$ R% D, V/ e S
tvb now,tvbnow,bttvb$ C; g/ o; t- M) T. s6 S9 j
公仔箱論壇' @" Z1 a# X; N, n7 c. ?