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[健康資訊]
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷
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作者:
soforlee
時間:
2023-2-18 01:23 AM
標題:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷
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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化!瑜珈犁鋤式眉角多,4動作正確做不受傷。
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背,故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果!但要注意的是,如果姿勢錯誤、操作不當,很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔,甚至造成頸部受傷,不但沒有達到放鬆的效果,還會給身體帶來壓力,故建議初學者動作時,須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式4動作圖解
作用:
緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
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動作1:
躺在瑜伽墊上,雙腳屈膝抱在胸前。
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動作2:
讓背部在瑜伽墊上前後滾3~5次。
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圖/幸福文化出版提供
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動作3:
將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送,用雙手撐在下背處。
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動作4:
隨著呼吸調整,讓雙腳慢慢貼在地面上。
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注意事項:
無法貼在地面上也ok !
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解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地,要怎麼做可以改善?
可以踩瑜伽磚、穩定的椅子,或是踩在牆壁上,隨著練習的進展再慢慢調整,讓腳離地板愈來愈近。
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦?
試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部,先將雙手支撐於下背,把屁股向上推,並感受大腿往上提的力量;微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面,創造呼吸的空間。
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在前幾個呼吸停留時,腳碰不到頭後方的地板沒有關係,可以先讓腳懸空,持續保持下背往上推高,背部應垂直於地板。
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最初可能很難做到,但多幾個穩定的呼吸之後,後背部會愈來愈放鬆,再漸漸嘗試將腳踩下;如果還是踩不到地板,請參考上一個問題的建議。
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Q3 背部感覺很緊、不舒服?
躺在地板上,先前後滾一滾背,如果感覺背部緊繃,可以多滾幾次,讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時,將頸部安放在舒服的位置,確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆,將腳慢慢往頭的方向延伸。
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Q4 有什麼練習禁忌嗎?
1.脖子正在受傷或有舊傷,請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
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Q5 如何安全地離開犁鋤式?
停留10~15個呼吸,無論眼睛是閉上或睜開都好,將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時,手托著下背,彎曲膝蓋,慢慢將屁股的高度降低,輕輕把屁股放回到地板。
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Katie 老師小叮嚀
犁鋤式的動作看起來很簡單,但卻有許多細節需要注意,相信剛開始練習的你一定會感到挫折,如果雙腳總是踩不到地面,請不用擔心! 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整,會發現腳離地面愈來愈近囉。
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